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小学生一周健康营养早餐食谱方案一星期一(组图)

2021-04-25 04:09

小学生一周健康营养早餐食谱分享给大家,学生有身高、体重、食欲等等方面的差异。因此,要活学活用,但是高质量的早餐要遵守一个原则,那就是要保证碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等的合理搭配!

小学生一周营养早餐食谱方案一

星期一早餐食谱:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果

星期二早餐食谱:牛奶,馍夹肉,苹果。

星期三早餐食谱:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄

星期四早餐食谱:粥(燕麦粥、红豆粥、八宝粥、紫米粥、银耳莲子粥、绿豆粥等,可根据季节和身体状况调换),鸡蛋,全麦面包,番茄。

星期五早餐食谱:馄饨、鸡蛋,仙女果。

星期六早餐食谱:粥,鸡蛋,豆沙包,凉拌小菜。

星期日早餐食谱:豆浆,包子,凉拌小菜(西芹花生米、黑木耳胡萝卜黄瓜生菜等,可根据实际情况,科学组合)。

小学生一周营养早餐食谱方案二

星期一

早餐:馒头和草莓酱、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、酱黄瓜。

水果:西红柿白萝卜1个。

中餐:荞麦大米饭、香菇菜心、糖醋带鱼豆腐血旺、丝瓜汤。

晚餐:绿豆粥、白菜猪肉包子、虾皮冬瓜

星期二

早餐:玉米面窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶蛋1个、豆腐乳(1/4块)。

水果:枇杷(或长生果)3~4个。

中餐:花生米饭、肉末茄子、葱花土豆泥、鸭子海带汤。

晚餐:干煸豆角、稀饭、豆沙包、青椒肉丝。

星期三

早餐:鲜肉包、牛奶(或豆奶)、咸鸭蛋(半个)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)。

水果:鸭一个或西瓜一块。

中餐:红米饭、黄豆牛肉、干煸四季豆金针菇紫菜鸡蛋汤。

晚餐:三鲜面片(猪肝火腿肠、黑木耳、平菇)、清炒菠菜、青椒土豆丝。

星期四

早餐:苹果酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1个、炒泡豇豆

水果:香蕉(或黄瓜)1个。

中餐:米饭(高粱米、白米)、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

晚餐:豆浆或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。

星期五

早餐:酱肉包、牛奶(或豆奶)、素炒三丝(莴笋、白萝卜、胡萝卜)、鹌鹑蛋2个。

水果:猕猴桃(或桃子)1~2个。

中餐:红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜鱼头香菇冬笋青菜汤。

晚餐:芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。

星期六

早餐:面包、牛奶(或豆奶)、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。

水果:草莓(或李子)5~6个。

中餐:两米饭(大米、小米)、五香鱼、五彩银丝?穴黄豆芽、胡萝卜、莴笋)、鸡腿菇木耳猪肝汤。

晚餐:玉米粥、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。

星期天

早餐:芝麻酱花卷、牛奶(或豆奶)、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。

水果:苹果1个。

小学生一周营养早餐食谱方案三

星期一早餐食谱:肉丝汤面、发糕、黄豆芽炒雪里红

星期二早餐食谱:馒头、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉虾皮汤

星期三早餐食谱:海鲜面条(牡蛎肉、蚶肉)、肝泥花卷、虾皮豆腐干拌黄瓜丁

星期四早餐食谱:花卷、蒸鱼、煮花生米、白菜豆腐牡蛎汤、苹果

星期五早餐食谱:馒头、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜虾皮汤

星期六早餐食谱:麻酱花卷、虾皮馄饨、蒸蛋羹、肉末炒芹菜

星期日早餐食谱:烤饼、紫菜蚬肉疙瘩汤、酱猪肝、橘子

小学生一周营养早餐食谱方案四

星期一早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,面包夹草莓酱奶酪(面包200克,草莓酱50克,奶酪3片30克)

星期三早餐食谱:牛奶3瓶,花卷3只(每只50克),蛋糕3只(每只25克),梨1只(150克)

星期三早餐食谱:酸奶3瓶(600克),蛋饼3只(每只含鸡蛋25克、小麦粉75克),大苹果1只(150克)

星期四早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,肉包子3只(每只50克),香蕉3根(300克)

星期五早餐食谱:牛奶3瓶,三明治面包3只(每只含面包片两片50克,生菜两张50克,鸡胸脯肉20克),煎饼3只(每只50克),桔子3只(150克)

星期六早餐食谱:大米粥(粳米100克),煎蛋3只(120克),烧卖3只(75克),菜包3只(150克),酸奶3瓶(600克)

星期日早餐食谱:牛奶3瓶(每瓶227毫升)加谷物90克,火腿肠75克,早餐面包3只(每只50克),香蕉3根(300克)

小学生一周营养早餐食谱方案五

星期一早餐食谱:面包、蒸银鱼蛋羹、黄瓜豆干拌海米、牛奶

星期二早餐食谱:蛋糕、酱牛肉、胡萝卜炒青豆、生西红柿一个、牛奶

星期三早餐食谱:发糕、煮鸡蛋、黑芝麻拌海带丝、豆奶

星期四早餐食谱:烧饼夹肉、炒绿豆芽虾皮、牛奶

星期五早餐食谱:核桃酥、香肠、糖拌西红柿、牛奶

星期六早餐食谱:肉丁包、蒸芋头、小葱虾皮拌豆腐、凉拌糖醋水萝卜、牛奶

星期日早餐食谱:面包、果酱、火腿肠、牛奶

小学生一周营养早餐食谱方案六

星期一: 肉末菜粥 煮鸡蛋 芹菜豆腐干 酸奶 水果

星期二: 全麦面包(或蛋糕) 牛肉土豆丁 牛奶 水果

星期三: 燕麦粥 鲜肉包 拌海带白菜丝 豆浆 水果

星期四: 馒头(或花卷) 煮鸡蛋 香菇青菜 牛奶 水果

星期五: 黑米粥 烤饼 西红柿炒蛋 豆腐脑 水果

星期六:红枣白米粥 鲜肉包 拌黄瓜 腐乳 酸奶 水果

星期天:青菜面 煮荷包蛋 酱牛肉 豆浆 水果

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