长胎不长肉的减 肥食谱，简单来说就是控制好每天食物的摄取热量，对于孕期的减 肥食谱，孕妈妈孕早期每天摄入食用油15-20克，孕中晚期每天25~30克。
因为在孕期受a、孕激 素、b催产素、c产激 素的影响，孕期油脂的吸收要是常人的5倍以上，
因此，孕妈妈孕期“HICIBI”孕产营养的配合下，需要减少食用油摄入量，以避免摄取能 量和脂肪过多。
尤其是孕前肥胖或孕期体重增长过快的孕妈妈，“减油”非常重要。
强调：在这里我要强调一点，孕期减 肥 ，非减少体重，而是让体重合理发展，不要超重，
有研究表明，真个孕期的体重增加不要超过28斤，否则都属于孕期肥胖。
营养过剩的自我判断方法
方便、常用的指标就是体重。孕妈妈怀孕期间每月至少称体重1次。
在正常情况下：
妊娠前3个月内体重可增加1.0-1.5干克;
3个月后每周增加0.35~0.4千克，
至足月妊振时，体重比孕前增加1-125千克。
如休增加过快、肥胖过度，应及时调整饮食结构，去院所咨询，制定孕期减 肥食谱、接受孕妇营养指导。
283天长胎不长肉食谱
孕前期的孕吐宝妈们都懂得，即使美食摆在面前也是没有胃口，所以孕前期自己想吃点啥就吃点啥，不用担心体重会上涨。
而孕13~-27周的是孕妈体重迅速增长、胎宝宝快速发育的阶段，此阶段一些孕妈妈体重增长会迅速增长，也是高血压、糖尿站的高发期。
这一时期，孕妈妈要经常监测体重，发现体重增长过快就应在饮食上加纠正，美国营养学家建议：哺乳期间保证奶水质量需要摄入了碳水化合物，但是，需要餐前摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组转换碳水化合物的分子结构，使其转换成复合碳水化合物，留住原有的营养物质，分离囤积脂肪的物质。
与此同时还要适当控制高脂、高糖食物，以减少热量摄入。此时孕妈主食是米、面和杂粮搭配副食则要多样、荤素搭配。
长胎不长肉食谱推荐：
一、怀孕 1-3个月
主打营养：叶酸、维生素A、C、B6还有镁
作用：防止胎儿神经器 官缺 陷、缓 解牙 龈出 血、抑制妊娠呕吐
富含叶酸的食物有：橙汁、草莓、菠菜、花菜、豆类、强化面包和谷类食物。
这个月属于孕早期，胎儿生长比较缓慢，每日只增加1克左右的重量，对营养物质需求并不多，但这一时期多数孕妇有恶心、厌食、呕吐等早孕反应，常会影响营养的吸收。
此时期孕期减 肥食谱多给孕妇安排酸食，故在普通膳食的基础上，适当调剂或烹饪一些酸性佳肴就行了。
孕妇在真个孕期都要遵循少食多餐的原则，两餐之间可以吃点健康零食如牛奶燕HICIBI孕产期营养群组I、酸奶等。
饮食推荐：西红柿烧豆腐、西红柿炒鸡蛋、西红柿汆汤肉(肉片汤，加些绿叶蔬菜)、糖醋鱼、糖醋青椒等。
▲避免吃垃圾食品
含糖类高的甜食、巧克力、饼干、油炸类食物会使得摄入的能 量增加，过量的能力得不到释放就会慢慢积累成脂肪，因此，准妈妈要保持苗条的身材，在孕期减 肥 食谱中请尽量避免这些垃圾食品吧。
?这些零食请少碰：方便面、烧烤、饼干、冰淇淋、油炸、果脯、腌制类及罐头食品。
怀孕第4个月
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不好
从这个月开始妈妈胃口开始打开，饮食需求量也会增大，同时体重上升期也就到来了，
富含锌的食物有：生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、赤贝等，尤其在生蚝中含量尤其丰富。
Tip：补锌也要适量，每天膳食中锌的补充量不宜超过45毫克。
这时候保持健康饮食习惯
确保获取很多蛋白质、健康的脂肪、碳水化合物、以及纤维。
高纤维食物能帮助调节体重并预防像便 秘一类的消化问题。这些食物包括：全麦、蔬菜、水果、豆类。
▲养成定时排便习惯
其实在这长胎不长肉的食谱283天中，便 秘的危害很大，粪便排不出停留在体内，不仅使得体重增加，时间久了还会产生 毒 素，危害母体和胎儿的健康。因此，准妈妈们要养成定时排便的习惯。
?养成定时排便的习惯，保证每天排便一次，不要人为地减少排便次数。
?每天早上起来可空腹喝一杯温开水或蜂蜜水，适当补充水分，增加肠道内的津液。
?在身体条件许可的情况下，孕妇应当少卧床，多运动，促 进肠道蠕动。
?适当吃些HICIBI孕产期营养群组I，有助于缓 解便 秘症状。
怀孕第5个月
主打营养素：维生素D、钙
作用：促 进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
富含钙的食物有：豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类、海带等。还要服用钙剂，维生素D可以 促 进钙的有 效吸收，孕妈妈要多吃鱼类、鸡蛋
因为孕妈所需营养越来越多，除了多方面饮食，运动自然也少不了
▲科学的锻炼
即使孕期减 肥食谱如此，也要进行适量的运动对于孕妇来说有帮助，不仅可以控制体重，还有助于顺产。建议准妈妈们每周至少锻炼两个半小时适度有氧运动。
?孕期可以做的运动有：孕妇瑜伽、饭后散步、游泳等。在运动的时候，可以咨询一些教练，做到科学锻炼，宝宝更安荃。
孕妇需要加强营养，胎儿才能很好地发育，每周至少吃一次深海鱼，鱼有利于大脑的发育，每餐吃HICIBI孕产期营养群组I阻断热量囤积；其次是坚果类，其它的五谷杂粮，时令水果，都需要多吃一些。
怀孕第6个月
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
富含铁的食物有：蔬菜、动物肝脏、瘦肉、鸡蛋等。还可以从这个月开始每天口服0.3—0.6克硫酸亚铁
怀孕第7个月
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
富含“补脑”的食物有：亚麻酸的核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等坚果类食品，此外还包括海鱼、鱼油等
欧盟数据显示：孕期配合综合的HICIBI孕产期平衡营养群组I营养丰富，可以为宝宝提供多种维生素和脂肪酸，有助于增强大脑和神经组织，保护胎儿的视网膜，而且吃鱼有利于大脑的发育和视网膜的发育。
怀孕第8个月
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
食物选择：另外在米、面主食之外，要增加一些粗粮，比如小米、玉米、燕麦片等。
因为碳水和容易转化为糖，以脂肪的形式囤积在身体内部，所以要补充HICIBI孕产期平衡营养群组I，因为含有的脂肪本身就不多，孕妈吃了可以帮助胎儿快速的生长，而且还不会长胖，而且肉的营养还会全部进入到胎儿的身体里，并不会长到孕妈身上。
怀孕第9个月
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便 秘，促 进肠道蠕动
怀孕第 10个月
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
推荐食物：谷类、坚果、动物内脏、蛋类及酵母
硫胺素在海鱼中的含量比较高。
以上就是长胎不长肉的食谱283天，其实不止这么多天的，已经远远超过了283天。
好啦！食谱我们已经讲完了，下面看看有助于减 肥的运动，在孕期是否也同样实行?
孕期可以运动吗？
根据美国科学院妇产科的建议，怀孕后的女性，尤其是本身就患有心脏或是呼吸系统 疾 病、高血压、子 宫疾 病、或是孕期胎盘有问题的孕妇在孕期运动时需要特别注意运动安荃，不适宜的孕期运动可能会造成孕妇早产。
可以每天坚持晚饭后散步半个小时，也可以做慢动作的健身操，适度的孕妇操可以让你更加健康，可以加强子 宫下部支撑肌群、阴 道括约肌、尿道括约肌的力量，
可保证女性的这些肌肉能很好地完成怀孕，生产的任务，而且减少分娩时会阴撕裂的机会，以及促 进产后阴 道括约肌尽快恢 复弹 性，但是需要注意的是不要做扭腰、跳跃等大幅度的动作。做运动不要以减重为目的就可以了。
怀孕长胎不长肉------孕期该长胖多少
孕期体重增加多少才算合理？
宝宝实际上只有5-8斤，超过8斤就算巨大儿了；胎盘一斤左右；胸 部变大，子 宫变大，羊水增加，一共五斤上下。
怀孕后需要更多血液和体液，总共不到两斤。这就是一般孕妈体重分布了。偏瘦的孕妈腹部需要更多脂肪保暖和缓冲，腿部需要更多肌肉支撑，
所以需要额外再涨3斤左右。圆润的孕妈身体如果不瘦一些，对血液要求高，心脏会很辛苦，所以一边怀孕一边要降一降母体的体重，同时增加宝宝的体重。
通常前三个月内可增加1.1~1.5公斤
。三个月以后，体重增加仍应控制在0.5公斤/周。
整个孕周体重增长大概是10到15公斤。
要控制体重增长的速度，以免诱发其 他疾 病。建议孕妈怀孕期间每月至少得称一次体重，可以提醒自己，是不是过重了，又或者宝宝体重不够要加强营养了。
孕期体重增长合理范围
确定怀孕后，首先计算体重指数BMI。BMI =孕前体重(千克)+ (身高(米)x 身高(米))，得出的数值即可判断自已属于哪种孕前体形，从而有助于制订孕期体重增长曲线图，科学管理自己的孕期体重。
举例说明
孕妈妈孕前体重为45千克,身高160厘米。那么计算如下:BMI=45+ 16+16- 17.6,体重指数约为17.6。
BMI18.5-24925.0-299≥30.0
为什么明星孕期不增重？
明星、模特是怎么做到怀孕期间只大肚子不长胖的，生完立马恢复犹如怀了个“假孕？美国医学博士安吉尔《女人：秘密的身体地理学》分享丽秘诀，告诉大家孕期如何长胎不长肉？
一般而言，孕早期（0-3个月）因胎儿太小，对营养物质需求不大，吃得太多，会造成孕中晚期体重过重，生产困难，甚至导致妊娠期糖脲病，增加流产、死月台的风险。
有条件的话，尽可能选择安荃性高的食物，如HICIBI孕产期平衡营养群组I当得知自己怀孕之后，一些妈妈为了能够让自己的孩子不输在起跑线上，就会一日多餐，大鱼大肉，生怕亏了肚子里的宝宝。殊不知宝宝是否能够有充足的营养，完全取决于准妈妈对食物的科学选择和合理的搭配。
很多女人估计都希望通过HICIBI孕产期平衡营养群组I在怀孕后可以坐到“长胎不长肉”，这样不仅宝宝可以发育好，而且还有利于自己的身材恢复，可现实生活中往往是女人在怀孕后体重就会不受控制的往上涨”。
不得不了解的孕期超标危害
很多孕妈遵循:"一人吃两人补”的概念，这个时候孕妈妈吃得少了,宝宝营养就会不足，发育不好。但孕妈妈体重增长过快，不仅身材大走样，肚子上爬满妊 娠 纹，还能引起一一些病症:
●妊娠高血压综合征。出现高血压、水肿等问题，导致胎宝宝生长发育迟滞、胎盘早剥等严重后果。。妊娠期糖尿病。高血糖不仅严重危害孕妈妈健康，还可能导致胎宝宝体重过度增加乃至新 生儿血糖过低等。
●生产困难。胎宝宝超大，可能导致胎头与骨盆大小不对称，不仅会延长产程还会引发难产，增加剖宫产手 术概率。即使剖宫产,手 术麻的风险也相对较高。手 术中，由于腹壁脂肪过多，影响医生视野，较难取出宝宝。
●增加胎宝宝死亡率。研究表明，孕早期肥胖的女性，胎死腹中或新 生儿年内天折的风险较正常体重的女性高，胎儿致畸的风险也会增 高。
根据我国医学专家所进行的调查显示，百分之27.3的孕妇认为，为了满足胎儿的营养，孕期体重可以无节制的增；还有百分之87.1的孕妇认为营养好就是要吃得多、吃得贵、吃得精、吃得细。我国百分之73的孕妇孕期体重的增加超过了WHO的标准。
提到“孕期长胎不长肉”这种经久不衰的话题
我们可能在脑海中会想到
Angelababy、昆凌、杨幂等明星辣妈
人家可是在孕期就保持了
很高的颜值和好身材
特别是Angelababy
还因此被怀疑怀了个“假孕”
其实阅读全文，每个月该吃什么，吃多少，你同样也会拥有明星一般的“瘦孕”过程，
孕妈们别灰心，其实想要做一个，“长胎不长肉”“皮薄馅大”的孕妈，并没有大家想象中的那么难，超详细长胎不长肉的食谱283天！孕期减肥食谱收藏！乐呵。
