一、日常减肥误区：
1.运动减肥法：跑步15小时燃烧一斤脂肪，所以短期内无效
2.药物减肥法：少吃多拉，损坏身体
3.饥饿（节食）减肥大：营养不良，容易反弹
二、标准体重指数计算方法：
体重公斤数÷身高米数的平方 （18—23为正常 23—25为超重 25之上为肥胖）
例如：体重60公斤 身高1.68米 指数为 60÷1.68÷1.68=21.26
三、露卡素减肥法的好处：
1.一个月可减轻体重的10%
2.改善皮肤和体质
四、选择食物
1. 需要避免的露卡素红灯食品（减肥期间不能吃）
各种糖、所有含糖零食、所有含精制淀粉零食（细面包、饼干、薯片）、各种果脯、水果罐头、丸子（含淀粉）、香肠、午餐肉、其它加工包装含肉食品（含糖或淀粉）、氢化油（人造黄油、起酥油）、各种含糖豆制品、甜奶油、甜奶粉、果料酸奶、各类精制米面食品（米饭、面条、馒头）、粉丝、各种油炸食品（油条、麻花、炸薯条、炸鸡）、各种糕点、冰淇淋、果酱、加工蜂蜜、味精、鸡精、糖精、色素、防腐剂等。
【减肥的人，糖尿病人不能吃，日常生活中也尽量少吃此类食物】
2、常见的需要控制的露卡素黄灯食品（减肥后可维持体重）
土豆、红薯、南瓜、莲藕、芋头、山药、香蕉、菠萝、西瓜、荔枝、石榴、枣、柿子、椰子、芒果、各种干果（葡萄干、干枣等）、栗子、百合、干银耳、莲子、腰果、牛奶、奶粉、酸奶、杂粮类（玉米碴、麦粒、糙米…）、包子、饺子、馅饼、各种豆（黑豆、红豆、绿豆、扁豆…）、鲜果汁（橙汁、苹果汁、西柚汁…）、糖蒜、咖喱粉、色拉油、调和油、天然蜂蜜、番茄酱、辣椒、精盐等。
【减肥期间不能吃，减肥后可维持体重】
3、常见的可以随意食用的露卡素绿灯食品（减肥期间可以吃的）
（A）动物性食品 各种鱼类（鳞鱼、无鳞鱼）、其它海鲜（虾类、蟹类、贝类、海参…）、肉类（鸡肉、鸭肉、羊肉、猪肉、牛肉、…）、肉皮（猪肉皮、牛肉皮…）、动物内脏（肝、肠、心、脑、胃、肺、血…）、各种蛋类（鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋…）、动物其它部分（骨头汤、牛蹄筋、猪耳朵…）。
【不要做糖醋的、红烧的、油炸的，要蒸或煮，适当地快炒，火锅也可。三高病人也可以吃】
（B）植物性食品 所有绿[茎]叶蔬菜（生菜、菠菜、白菜…）、各种鲜豆、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西红柿、青椒、茄子、豆芽、荷兰豆、菜花、西兰花、各种菌类、各种萝卜、紫菜、海带、草莓、樱桃、柚子、火龙果、葡萄、苹果、梨、桔子、橙子、桃、杏、李子、猕猴桃、可可、核桃、松子、花生、大豆（黄豆）、芝麻、各种瓜子（南瓜子、葵花子、西瓜子...）
【减肥的人和有病的人更需要此类食品。不含糖的水果是柚子、草莓、樱桃】
五、减肥食谱（遵守70%的话28天可减7—15斤；100%遵守的话，28天可减10—20斤）
早餐：
1.用水冲服3—5粒左旋肉碱
2.半小时后用200—250毫升水冲服30—50克可可粉
3.如果不够，吃柚子、樱桃、草莓，或少量苹果、橘子、桃子，任选1—2种
4.如果还不够，吃生核桃、生杏仁、生花生、鸡蛋，任选1—2种，不要超过七分饱
午餐：
1.用水冲服3—5粒左旋肉碱
2. 半小时后用200—250毫升水冲服30—50克可可粉
3.如果不够，吃不超过4—5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1—2种
4.如果还不够，吃不超过3—4两肉类、鱼类、蛋类或豆腐，任选1—2种
5.如果还再需要，吃少量红薯、南瓜、山药，任选1种，不超过七分饱
晚餐：
1.用水冲服3—5粒左旋肉碱
2.半小时后吃不超过4—5两生绿叶蔬菜、生西红柿、生黄瓜、生萝卜，任选1—2种
3.如果不够，喝鱼汤、肉汤、骨头汤或蘑菇汤，任选1种，不超过六成饱。
【胡萝卜生吃减肥，熟吃维持体重】
PS：
控制食欲的顺序：
1.饭前半小时应该喝1—2杯水
2.先吃水果后吃饭
左旋肉碱：左旋是结构偏左的意思，肉碱是从瘦肉里面提取出来的意思。它能把肥肉变成瘦肉，是一种脂肪酶，包含在我们身体的瘦肉里，所以越胖这种酶就越少，母乳和婴儿奶粉里都含有左旋肉碱，因此它是绝对安全的。左旋肉碱不是药，是一种营养素，帮助燃烧脂肪需要的同学可以去 @/ 去购买，
可可粉：高膳食纤维，吃后不饿；高蛋白，提高代谢；高抗氧化剂，改善皮肤。巧克力中大部分是糖，只有少量可可粉，所以吃巧克力会增肥，吃可可粉不会。
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