每天水果最好吃的3种以上营养才全面。。

2、中式营养早餐食谱：水果面包精于搭配

材料：3种以上水果(凭个人喜好选择，这个季节的选择是樱桃小番茄、蜜瓜、火龙果)、谷类膨化食品或者麦片加奶、蛋糕。

经验自述：早上几乎都没什么胃口，所以一般都用水果来开个头，虽然量不多，但每天水果最好吃3种以上营养才全面。谷物搭配牛奶可能很多成年人都不太喜欢，却很容易消化。感觉不够的话可以补上2只碳烤蛋糕，只要提前一点时间买好准备着便可。经过水果开胃后，能多吃一点其实对全天保持旺盛精力很有作用。

3、中式营养早餐食谱：五谷俱全滴滴香浓

材料：黑豆、花生仁、玉米渣、枸杞、红枣(去核)、黑芝麻。

经验自述：前一晚睡前先抓一小把黑豆泡好，起床以后连同几颗花生仁，以及玉米渣、枸杞、无核红枣、芝麻各少量，一起倒进豆浆机，加入清水。豆浆机是可以自动加热煮开的那种，加入原料以后就可以什么都不管了，只管放心地洗漱收拾完毕，一杯热热乎乎，浓香四溢，营养丰富的五谷豆浆就做好了。早上喝一杯这样的热豆浆，一天都精力充沛，还有，豆类作物里面含有植物雌激素，多多食用，可以更健康!

4、中式营养早餐食谱：酸酸甜甜水果饼干

材料：红茶(袋泡)、牛奶(鲜牛奶或者盒装牛奶)、旺仔小馒头、草莓、橙、巧克力。

经验自述：每天早上空腹喝一杯茶，先清理肠胃，然后再开始进食。。根据需要，有时还可以配不同的蘸酱(沙拉酱)，巧克力是早餐中必不可少的。而且巧克力中含有微量的兴奋成份，提神醒脑，能让你一天都心情愉快。