之前给你们分享过很多关于孕期饮食相关的干货了，但是没有给出具体的每顿吃什么的食谱菜单，感觉你们执行起来可能比较难。
今天我就给大家整理分享江苏省人民医院营养科副主任医师徐冬连根据自己的临床经验亲手搭配长胎不长肉的黄金营养套餐。
每周餐单不是说你一定要一周都吃那些菜式，你可以一个月内的几周换着吃哦，这样才不会吃腻味。
第一个月：不要着急吃两人份的食物
第二个月：克服妊娠反应，积极补充营养
第三个月：体重不增反降，不必刻意吃多少
第四个月：饮食“解禁”，但别狂吃
第五个月：体重快速增长，补铁补钙要跟上
第六个月：做好体重管理
第七个月：清淡饮食，远离妊娠高血压
第八个月：少吃盐，不水肿不虚胖
第九个月：克制饮食，多摄取膳食纤维
第十个月：冲刺时刻，保证能量
孕早期理想体重增幅：2KG左右
孕中期理想体重增幅：5KG左右
孕晚期理想体重增幅：5KG左右
TIPS：以上孕期体重增幅所给出的数字并非“绝对值”，因为每一位孕妈基础体重不同，所以孕期的体重变化也会有个体差异。
孕期控制体重除了饮食当然离不开运动，孕期进行正确的运动才会做到真正的长胎不长肉，坚持跟着G动应用进行凯格尔运动，有效增强盆底肌力量，预防孕期痔疮，孕晚期漏尿，加速产程，超快顺产无侧切。
孕妈可以根据自身的孕前BMI值，即BMI=体重（千克）/身高（米）2 ，参考以下数值：
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