孩子长个黄金时期，美食杰帮你做出美味的菜肴

身高是终身大事，在孩子们长个的时候一定要摄取充足的营养，美食杰帮你从钙、锌、铁三个方面入手，帮你做出美味的菜肴，捉住孩子的长个黄金时期，一起来学学吧~

钙促进人的骨架、牙齿发育。小孩缺钙会引发佝偻病、罗圈腿、生长缓慢等疾病。

在吃含钙量较高的豆类、牛奶、肉类、虾皮等食物的同时，还要注意同时补充维生素D，以帮助钙吸收。户外多做活动，接受日光照射，可促进维生素D的合成。

补钙食谱

番茄黄豆焖排骨

虾皮鸡蛋羹

自制核桃芝麻糊

鲫鱼豆腐汤

锌是促进成长发育的重要微量元素，缺锌会导致食欲不振、生长和智力发育缓慢、免疫力低下。

锌，一般在猪肝、瘦肉、猪肾、鸡蛋、鲤鱼及牛奶中较多。此外，花生、核桃、板栗等硬壳果中锌含量也较高。食物中锌含量的排列次序为动物性食物、豆类、谷类、蔬菜。

补锌食谱

核桃豆浆

芝麻薄脆

虾仁鸡蛋灌酥饼

烧汁猪肝

铁当你发现自己辛苦做了一桌子菜，孩子这也不吃，那也不吃的时候，是孩子缺铁了。挑食厌食是小孩缺铁常见的原因，另外还伴有生长缓慢，记忆力下降，学习能力下降等症状。

补铁可以常吃动物的肝脏，血，瘦肉，红枣，桂圆等。

补铁食谱

肉末尖椒烩猪血

麻酱菠菜

红糖核桃枣糕

鲜肉开口锅贴

多种维生素的补充也很有必要，营养素全面的补充才能提高钙、铁、锌的吸收率，而且瓜果比较受孩子们欢迎。

胡萝卜苹果汁

草莓酸奶沙拉

多种食物搭配

在儿童的生长期，父母对儿童的每日食谱，应做到多种食品搭配，做到营养均衡，特别是父母喜欢吃某一种食品时，不要连续数天的吃，给儿童养成偏食的毛病。

适量运动

儿童在运动时多做一些能使身体拔高的活动，也能帮助儿童长高。如：跳高、跳远、打篮球等项目。

充足睡眠

睡眠不好的儿童，想长高有些难。长身体的儿童，每日的睡眠时间不少于8个小时。

排铅

铅的危害虽大，但家长不要盲目给孩子吃排铅保健品，先采取非药物排铅。方法包括经常洗手、定期家庭大扫除、少吃含铅食品等。另外海参、海带、紫菜、黑枣、葱、麦皮、乌龙茶、刺梨、猕猴桃等膳食纤维食品也具有排铅作用。

自制豆腐脑

干炸小黄鱼

快给你的孩子亲手制作增高餐吧~

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