你们的孕期是如何控制体重的呢？
孕周：30w
身高：163cm
体重：57kg（增重5.6kg）
不知不觉已经到了孕晚期
朋友们都说只看到肚子大，身体却没胖多少
其实这要归功于老公为我制定的孕期饮食计划
他一直说要长胎不长肉
最开始怀孕的时候我没有注意这些
总想着什么有营养就要多吃 其实并不是这样的
总之归纳了一下我的长胎不长肉秘籍，主要有以下几点：
1、早上空腹喝蜂蜜水 通肠道 防止便秘
2、午饭带到公司吃
主食：杂粮饭 藜麦饭 小米米饭
很多宝宝问我的午饭是晚上做好还是早上现做
我的午饭都是晚上把米饭预约上 把菜切好 备好
每天早上起来炒菜 米饭一装
3、晚饭在家吃、所以喜欢汤汤水水
主要：鲫鱼豆腐汤 海带、冬瓜、玉米排骨汤 肥牛金针菇 牛排意面 全麦卷饼 凉拌魔芋丝 蔬菜沙拉
切忌晚饭吃完了窝沙发
累了一天吃完饭窝在沙发真的不想动
但是想要控制体重！宝宝需要新鲜空气锻炼呼吸
戴上耳机还是坚持出门散步
每周坚持练习2-3次瑜伽 其他时间散步30分钟以上
偶尔偷个懒 睡前在床上做一下拉伸
还有很重要的一点，孕期一定要控制好体重，除了饮食，还要注意运动，可以下载G动坚持凯格尔运动锻炼盆底肌，有效预防产后漏尿松弛问题，加速第二产程，帮助顺利生产~
第1篇午饭集合里面说到我吃的杂粮米是直接配好，今天分享一下最近我重新改良的杂粮饭配方
红米 黑米 白米 1:1:1 均匀混合在一个保鲜盒里面
吃的时候泡1-2小时以后再开始做
这样米饭会更香软粘糯 有点像八宝粥的味道
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