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反复减肥败的人,它只需要28天就能减掉你身上15斤赘肉

2021-04-25 03:08

说在前面的话

这个减肥方法,有别于你以往所用的所有方法,它对反复减肥败的人,有奇效。它只需要28天,就能减掉你身上15斤赘肉。它不节食吃东西不用控制热量,不牺牲你的基础代谢,并且会调整恢复提高你的基础代谢,所以减肥之后只要你不暴饮暴食,一定不会反弹。它不需要也不能吃任何天然食物以外的东西。它遵循的是:高碳水,高蛋白,高脂肪三阶段饮食,所以我称之为“三高减肥法”。这三阶段分别是高碳水日2天,高蛋白日2天,高脂肪日3天。随便从一周的哪一天开始都可以。一周结束之后,开始下一个循环。28天你就能收获全新的自己。

为了让减肥进行的更顺利,请千万按照菜谱执行,不在菜谱上的一概不能吃,不到该吃的时间的一概不能吃。

减肥餐食谱一个月

减肥餐食谱一个月

食材的计量

高碳日一天的谷物和豆类

泡好的豆子(请不要加黄豆),200ml的杯子,大概3/4杯。干的全燕麦颗粒,大约3/4杯。

三阶段每天的蛋白质

鸡胸、猪里脊(确保看不到脂肪)、牛瘦肉、羊肉(高脂日):170g+鱼类(脂肪少去皮的)220g。

高碳、高脂日每份水果

大型、小型水果200G左右,中型的一个。

三阶段每份蔬菜

蛋白质的2—4倍。蔬菜吃的越多,瘦的越快。

三阶段调味品

不要带糖的,所以蚝油,豉油等等的都不行,使用前先看配料表。

减肥餐食谱一个月

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减肥餐食谱一个月

高碳水日

早餐:燕麦粥一份,水果一份

燕麦粥可替换:全麦面包一片(请自己在家里烤,如果非要在外面买一定保证不加糖不加奶粉不加其它添加剂)

水果可选:芒果苹果西瓜(一小碗),草莓蓝莓桃子,杏,无花果樱桃哈密瓜,奇异果,菠萝。一份水果控制在200可以内就可以。

点心:水果一份

午餐:杂豆燕麦蔬菜肉肉粥,水果一份

蛋白质可以蒸着吃也可以煮着吃,千万不能用油炒或者煎。

杂豆粥也可以换成鲔鱼三明治+蔬菜沙拉等等。

蔬菜不可选:含淀粉的。

点心:水果一份

晚餐:蒸鱼/炖鱼,蔬菜燕麦粥

晚餐可以和午餐一样。

?运动

高碳日的两天,请选择一天做:跑步、快走、健身操之类的运动。

喝水

体重不到65KG的,每天至少2000ml,65以上,每增加5kg,多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。

tips:此阶段烹饪不能用油。

下面我放几张平时的我平时的午餐晚餐给大家做参考。

减肥餐食谱一个月

减肥餐食谱一个月

减肥餐食谱一个月

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高蛋白日

早餐:蔬菜、鸡胸/牛肉

蔬菜汤可以换成烤牛排,烤鸡排配沙拉。

蔬菜请不要选择带淀粉的,另外此阶段不能吃茄科植物和胡萝卜

点心:2个鸡蛋清,可以生吃的蔬菜随意

午餐:蔬菜、鸡胸/牛肉汤

蔬菜汤可以换成烤牛排,烤鸡排配沙拉。

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点心:2个鸡蛋清,可以生吃的蔬菜随意

晚餐:蒸鱼/炖鱼配蔬菜汤

运动

高蛋白日的两天,请选择一天做:撸铁、举重之类的运动。

喝水

体重不到65KG的,每天至少2000ml,65以上,每增加5kg,多喝200ml。请把一只柠檬榨汁加到水里喝完。

tips:此阶段除了柠檬没有别的水果可以吃,多吃蔬菜,烹饪不能用油。

放一张蒜蓉鸡胸金针菇给大家做参考。

减肥餐食谱一个月

减肥餐食谱一个月

高脂肪日

早餐:鸡腿干贝野米粥、水果一份、牛油果半个。

野米可以用藜麦,燕麦替代。

水果可选:苹果,蓝莓,番茄葡萄柚。

点心:干果一份,蔬菜配胡姆斯酱。

干果:核桃2个,或者杏仁10个,都要原味的,最好都是生的。

午餐:炒肉炒菜蒸鱼蒸虾都可以,水果一份。

午餐没有碳水,有水果。

点心:干果一份,蔬菜配胡姆斯酱。

晚餐:全麦吐司一片、鱼汤一份。

晚餐有适量碳水,没水果。

鱼汤可换成大虾汤,牛肉汤,鸡肉汤,等等。

运动

高脂肪日的三天,请选择一天做:瑜伽。冥想之类的运动,也可以选择美容院做个全身按摩。

喝水

体重不到65KG的,每天至少2000ml,65以上,每增加5kg,多喝200ml。请把一只柠檬加到水里喝完。

tips:此阶段可以吃虾,番茄算水果,可以用油炒菜,炒菜的油选用橄榄油,葵花籽油,葡萄籽油等等,一天摄入的总量不要超过4勺。此阶段可以吃羊肉(纯瘦),我解锁了最近大火的“长安十二时辰”张小敬带货的水盆羊肉,吃了两口。

放几张图片给大家参考。(没有芒果的那个是我的)

减肥餐食谱一个月

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减肥餐食谱一个月

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减肥餐食谱一个月

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写在后面的话

1.请严格执行菜谱。

2.这是一周菜谱,吃完一周,从头开始重复,坚持4周。

3.起床半小时必须吃东西,没时间吃早餐就把点心和早餐换个位置。

4.点心在饭后3小时左右吃,一天必须保证吃5餐。

5.蛋白质和谷物的量有可能不能让你吃饱,所以需要吃大量的蔬菜。

6.熬夜也要3小时吃一次东西,不知道吃什么的时候,就吃两口鸡肉干。

7.这个菜谱里面,没有玉米,没有豆腐,没有咖啡因饮料,没有乳制品。所以请大家严格执行。如果实在戒不了咖啡,只能在饭后喝一杯美式,但是咖啡对肾脏并不友好,所以还是建议减肥期间戒掉。

8.不要没事儿就上称,很多一开始就玩儿命减重的,掉的都是你的肌肉,牺牲的都是你的基础代谢。我建议大家先量量尺寸,两周复尺一次。一周上一次称。

9.长时间没吃碳水化合物的减友们,你们前两周可能减重不会太明显,因为你的身体在适应新的饮食调整代谢,所以请继续坚持下去,会在第3周开始有成效。

10.我会陆续更新这几个阶段的菜谱,可以自己做减肥餐,也可以参考我的菜谱。

11.下厨房里梅宁小馆也有更新菜谱,减肥阶段可以吃的已经标记好了,可以参考。

12.有问题可以留言。