我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然，这都来源于后天的刻苦锻炼，我也没有去做过整容，因为在我看来减肥就是最好的整容方式。
我的减肥开始于2014年10月23日。第一个月我的运动量是跑步机上先以8.5KM/h的速度，坡度2匀速跑半个小时（跑之前我会以6.5KM/h的速度无坡度快走十分钟作为热身），然后踩50分钟的动感单车课，主要以长时间的的有氧运动为主，饮食方面减肥第一月我的早餐是一笼小笼包和一杯豆浆，午餐是米饭和蔬菜，以及适当的肉类，肉类我只吃鱼肉和牛肉这类蛋白质含量较高的，晚餐是米饭和青菜，饮食偏清淡，不油腻。一个月后我的体重是81公斤。
第三个月我意识到我的身体对我现在的运动量已经能过适应，换句话说我现在的运动量适合保持体形而不是减肥，所以第三个月我的运动量变为在跑步机上变速跑半个小时，每跑5分钟变速一次，每次速度增加0.5KM/h,坡度3，起始速度8.5KM/h， 饮食方面早餐和午餐保持不变，晚餐吃水果，图四是我减肥后100天的变化，此时我的减肥已经取得初步成功，此时体重为67公斤，100天体重减轻21公斤。过完年没有运动，体重反弹了两三公斤。
从今年3月到5月这两个月，我的运动方式是无氧搭配有氧，有氧运动踩单车课一节50分钟，每天都踩一节，无氧运动做器械锻炼，分手臂，胸，腰腹，背部这几个部位有针对性的锻炼，隔天练一次，每次40分钟左右，给肌肉以充分的生长和休息时间，饮食方面恢复了正常饮食没有说再去刻意的控制，同时适当补充高蛋白质的肉类，因为这个时候我已经不胖了，不需要再去减肥了，或者简单的说该长肉了。
从6月-7月，我的有氧运动做的越来越少，这时候的每周只会上3~4次的动感单车课，无氧运动练得越来越多，因为我知道要想保住自己的减肥成果，就要通过器械锻炼增肌来提高自己的基础代谢率。接着加强了对胸肌的锻炼，同时在饮食方面加大了牛肉和鸡胸脯肉这两种高蛋白质肉类的摄入。
从减肥的角度来说，我现在可以说是已经取得了完美成功，但从增肌塑形的角度来说，我还有很长的路要走，我不敢说现在的自己身材是多么的有型，但和最初88公斤的那个我比起来，变化是非常明显的，可以说是天翻地覆地蜕变，减肥改变了我的相貌和气质，也让我收获了自信，同时也让我爱上了运动，爱上了健身，健身现在已经成为了我生活中不可缺少的一部分，难舍难分。
我从来都不觉得自己今天的相貌和身材是一种必然，这都来源于后天的刻苦锻炼，我也没有去做过整容，因为在我看来减肥就是最好的整容方式，有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率，这样的人也许一辈子都不会长胖，可是有更多的人却是从小一直胖到大，所以后者想拥有一个好的身材就注定需要付出更多的努力，先天的不足要用后天的勤奋刻苦去弥补，这就是减肥教会我的事，我有信心迎接今后生活和工作中的任何挑战。
