第一次当爸爸，很没有安全感；
不想要二胎，怕把号练费了；
为了防止自己不给媳妇添乱成为她的猪队友；
从备孕、怀孕、生产、做月子、到现在进入哺乳期，
每个阶段都在工作之余尽力做一些攻略，努力做好这个特殊阶段该尽的责任。
6月6号早6点，妥妥顺产出生，到今天已经差不多六个半月了
为了让月子过的更科学、更有安全感，我和媳妇提前一年半便找了个优惠力度大的时候，定了月子中心，这里建议备孕和正在怀孕的新手爸妈提前考虑好如何度过月子。如果是想住月子中心的话，提前了解，看看有没有优惠活动。如果是想请月嫂的话，也提前沟通，否则好的月嫂很容易没有档期。
发布前6篇攻略的时候，有人问我有没有月子食谱，在这里我也整理了一下，如果是自己家人伺候月子的话，建议了解下。
本人在做饭方面还有些小特长，所以这篇文章虽然未执行，但还是有借鉴意义的。
多图预警……嫌丑
闲话少说，书归正传，这篇攻略主要包括两个大板块，一是月子期间的食谱，二是哺乳期的饮食禁忌。
第一部分 月子食谱清单一、月子餐的原则
注：月子期前食物的丰富性比较重要，某宝有卖成套的月子期汤粥的材料包，价格1500-3000元左右，可以根据自身的实际情况购买。月子菜谱仅为参考可根据季节、蔬菜的时令情况做调整，每天摄入的内容需包括新鲜蔬菜、蛋白质（瘦肉、海鱼、蛋奶等）、及碳水化合物（米面、粗粮等），同时需要多饮用汤水，保证母乳的充分分泌。
1、少食多餐、定时定点
在怀孕期间，胀大的子宫会对其他器官造成压迫，产后新妈妈胃肠功能还没有恢复正常，所以在月子里要遵循少食多餐的原则。既保证营养，又不增加胃肠负担，让身体慢慢恢复。
吃饭时间设定：早餐 7:30，上午加餐 9:30，午餐 12:00，下午茶 15:30，晚餐 18:00，夜宵 20:00
2、清淡饮食、防止水肿
刚刚经历生产的妈妈，体内比常人要有更多的水分，如果产后不注意饮食，食用含盐量过高的食物，会加重体内水潴留，容易造成水肿。
①饮食应以清淡为主，切忌大鱼大肉、盲目进补，大量油脂的摄入也容易堵奶
②如葱、姜、大蒜、花椒、八角等热性的调料，要少于平时，这些放的多容易让母乳比较热性，导致宝宝上火
③食盐和调味料还是可以放的，清淡一些就好，不能矫枉过正。
3、远离咖啡、茶和碳酸饮料
这些饮料有兴奋作用，会通过乳汁影响宝宝，导致宝宝出现烦躁、呕吐、睡眠不安、消化不良等症状
除了兴奋作用之外，茶内的酚类物质、茶碱能够影响铁元素的吸收，造成贫血和营养不良，度过月子期，哺乳期也不要喝这些饮料
4、注意补钙补铁
新妈妈在怀孕期间和生产过程中会丢失大量的钙和铁，在哺乳期间对钙、铁的需求量也会很大。
牛奶、豆制品、虾皮、鸡蛋都是很好的补钙食物，菠菜、豆制品、血制品、肝脏、黑木耳则是很好的补铁食品。
二、月子期间食谱设计
第一阶段：以养血、补血、化瘀、祛恶露、排毒、利水（0-7天）
第1天：
早餐-小米粥、白萝卜煮水早间餐-五红汤
午餐-小米粥下午茶-蛋花汤
晚餐-萝卜海带汤夜宵-水果羹
第2天：
午餐-时蔬软面条下午茶-红豆羹
晚餐-蔬菜肉末粥夜宵-蒸蛋羹
第3天：
早餐-蔬菜瘦肉粥、煮鸡蛋、清炒莴笋早间餐-五红汤
午餐-蔬菜鸡丝汤面下午茶-银耳羹
晚餐-时蔬鸡蛋面条夜宵-芝麻糊
第4天：
早餐-小米枸杞粥、煮鸡蛋、蔬菜包早间餐-五红汤
午餐-软米饭、丝瓜肉末、木耳山药、肉末蔬菜蛋汤下午茶-银耳皂角米羹
第5天：
早餐-黑米粥、煮鸡蛋、豆沙包、蒸芋头早间餐-小馄饨
午餐-芝麻米饭、菌菇蒸蛋、羹清炒时蔬、番茄肉片汤下午茶-红豆百合羹
第6天：
早餐-虾仁馄饨、煮鸡蛋、清炒西生菜、蒸玉米早间餐-银耳红枣羹
午餐-粳米饭、冬瓜虾仁、清炒南瓜片、丝瓜瘦肉汤下午茶-山药枸杞羹
晚餐-鸡丝汤面、清炒小青菜、肉末蒸蛋羹夜宵-银耳紫米粥
第7天：
早餐-红豆花生粥、煮鸡蛋、清炒藕片、蒸带壳花生早间餐-蒸苹果泥
午餐-二米饭、紫菜虾仁蛋汤、山药炖排骨、清炒时蔬下午茶-肉馄饨
第二阶段：补肾、壮腰、健脾、收缩骨盆腔及子宫，促进分泌为主（8-14天）
产后第二周伤口基本愈合，经过一周的清淡饮食胃口以及恶露、水肿状况基本好转。但仍然需要继续排尽恶露、水肿。第二周开始在继续排恶露水肿的情况下尽量适当摄入一些补血食材。
第8天：
早餐-红豆粥、煮鸡蛋、煮玉米、拌木耳早间餐-银耳山药羹
午餐-芝麻米饭、豆芽菜炒肉丝、清炒娃娃菜、莲藕排骨汤下午茶-排骨汤煮面条
晚餐-黑米饭、西兰花炒肉片、番茄虾仁夜宵-核桃紫米羹
第9天：
早餐-花生红枣粥、煮鸡蛋、豆沙包、拌菠菜干丝早间餐-枸杞皂角米羹
午餐-粳米饭、菌菇豆腐煲、虾仁冬瓜、青椒里脊肉下午茶-银耳红枣羹
晚餐-蔬菜粥、清炒玉米鸡丁、胡萝卜蒸蛋羹夜宵-纯牛奶
第10天：
早餐-牛肉粥、蒸蛋羹、蒸红薯、清炒胡萝卜海带丝早间餐-红豆花生汤
午餐-杂粮饭、胡萝卜西兰花、香菇土豆炒肉末、海带豆腐汤下午茶-黑芝麻糊
第11天：
早餐-黑米粥、奶香包、煮鸡蛋、盐水花生早间餐-银耳百合羹
午餐-米饭、毛豆炒肉丝、芥蓝菜炒木耳、紫菜虾仁蛋汤下午茶-皂角米枸杞羹
晚餐-芝麻米饭、番茄炖牛腩、清炒小青菜夜宵-藕粉羹
第12天：
早餐-小米粥、蛤蜊炖蛋、流沙包、清炒西生菜早间餐-水果羹
午餐-薏仁饭、玉米鸡丁、西芹豆干、番茄猪肝汤下午茶-红豆百合羹
晚餐-杂粮饭、清炒南瓜片、三色虾仁夜宵-核桃糯米羹
第13天：
早餐-虾仁蔬菜粥、煮鸡蛋、蔬菜包子、清炒通心菜早间餐-核桃银耳羹
午餐-米饭、清炒小白菜、糖醋猪小排、玉米排骨汤下午茶-水果羹
晚餐-黑米饭、清蒸海鱼、清炒卷心菜夜宵-银耳紫米粥
第14天：
早餐-薏米红豆粥、煮鸡蛋、蒸南瓜、凉拌菠菜早间餐-银耳红枣羹
午餐-芝麻米饭、虾仁西兰花、木耳肉片、茯苓炖鸡汤下午茶-豆腐蛋花羹
第三阶段：催乳、理气
产后第三周，饮食以催乳为主。经过两周的休养，肠胃等各项生理机能慢慢恢复，宝宝胃容量也会慢慢增加，这个阶段需要多摄入催乳的汤水来增加泌乳量。
第15天：
早餐-小米枸杞粥、肉末炖蛋、清炒西葫芦、小馒头早间餐-红枣桂圆粥
午餐-杂粮饭、腰果芹菜胡萝卜鸡丁、清炒芥兰菜、黑豆乌鸡汤下午茶-黑芝麻糊
晚餐-粳米饭、时蔬炒肉片、清蒸海鱼夜宵-水果羹
第16天：
早餐-瘦肉蔬菜粥、枸杞炖蛋、清炒藕片、蔬菜包早间餐-红豆山药芡实羹
午餐-黑米饭、清炒芦笋尖、麻油鸡块、蔬菜猪肝汤下午茶-银耳皂角米羹
晚餐-排骨汤面、清炒南瓜、片西兰花炒虾仁夜宵-核桃紫米粥
第17天：
早餐-茯苓红枣粥、蒸蛋羹、清炒芦笋尖、流沙包早间餐-花生芡实羹
午餐-红豆饭、清炒小青菜、西芹肉末、茯苓排骨汤下午茶-糙米粥
晚餐-杂粮饭、番茄牛肉、芥蓝炒白玉菇夜宵-牛奶西米羹
第18天：
早餐-红枣黑米粥、蛤蜊炖蛋、拌木耳、蒸南瓜早间餐-香蕉羹
午餐-米饭、清炒生菜、木耳藕片炒肉片、豆腐鲫鱼汤下午茶-银耳红枣羹
第19天：
早餐-虾仁粥、芝麻蒸蛋、拌菠菜干丝、豆沙包早间餐-黑米红枣银耳粥
晚餐-薏仁饭、香菇青菜心彩椒牛肉片夜宵-核桃花生糯米粥午茶-燕麦牛奶
晚餐-薏仁饭、香菇青菜心、彩椒牛肉片夜宵-核桃花生糯米粥
第20天：
早餐-莲子紫米粥、肉末蒸蛋、清炒胡萝卜海带丝、小馒头早间餐-奶香南瓜泥
午餐-红豆饭、清蒸海鲈鱼、山药片炒木耳、萝卜炖羊肉汤下午茶-水果羹
晚餐-糙米饭、彩椒鸡胸肉丁、西芹炒鸭血夜宵-黑芝麻糊
第21天：
早餐-瘦肉蔬菜粥、核桃仁炖蛋、盐水花生、蒸玉米早间餐-红豆山药芡实羹
午餐-米饭、麻油鸡、清炒油麦菜、虾仁豆腐汤 下午茶-山药枸杞羹
晚餐-糯米饭、青椒牛肉丝、胡萝卜莴笋鸡丁夜宵-纯牛奶
第四阶段：进补、补充营养及血气
第22天：
早餐-红豆粥、肉末炖蛋、凉拌绿豆芽、蒸玉米早间餐-燕麦牛奶
午餐-杂粮饭、花生猪脚汤、清炒杭白菜、彩椒玉米粒炒鸡丁下午茶-紫薯羹
晚餐-黑米饭、莲藕炒鸡丁、西兰花炒虾仁夜宵-枸杞银耳羹
第23天：
早餐-小米枸杞粥、虾仁炖蛋、清炒油麦菜、蒸南瓜 早间餐-花生芡实羹
午餐-芝麻饭、青菜猪肝汤、彩椒豆干、家常烧鸡块下午茶-花生红枣汤
晚餐-米饭、田园小炒、清蒸海鱼夜宵-红豆黑米羹
第24天：
早餐-南瓜粥、核桃仁炖蛋、清炒通心菜、流沙包早间餐-银耳红枣羹
午餐-米饭、黑豆乌鸡汤、清炒生菜、茭白牛肉丝下午茶-黑芝麻糊
晚餐-红豆饭、虾仁炒西兰花、木须肉夜宵-核桃紫米羹
第25天：
早餐-西红柿鸡蛋疙瘩汤、煮鸡蛋、凉拌菠菜、蔬菜包早间餐-肉糜豆腐蛋花羹
午餐-芝麻粳米饭、奶白鲫鱼汤、豆芽菜炒虾仁、芹菜炒鸭血 下午茶-燕麦牛奶
晚餐-牛肉汤面、彩椒茶树菇、胡萝卜土豆焖排骨夜宵-燕麦牛奶
第26天：
早餐-虾仁粥、花生仁炖蛋、盐水花生、小馒头早间餐-紫薯羹
午餐-杂粮饭、茯苓乌鸡汤、清炒小青菜、胡萝卜海带丝下午茶-银耳红枣羹
晚餐-二米饭、青椒土豆丝、番茄炖牛肉夜宵-银耳山药羹
第27天：
早餐-香菇鸡肉粥、煮鸡蛋、凉拌海带丝、小馒头早间餐-纯牛奶
午餐-糙米饭、海带瘦肉汤、清炒菠菜、土豆炖牛仔骨下午茶-红豆百合羹
晚餐-米饭、番茄炒蛋、芥蓝炒牛肉夜宵-黑芝麻糊
第28天：
早餐-胡萝卜菠菜粥、煮鸡蛋、清炒芦笋尖、小馒头早间餐-黑芝麻糊
午餐-杂粮饭、玉米排骨汤、清炒菜心、胡萝卜焖排骨下午茶-水果羹
晚餐-蔬菜面条、芹菜炒木耳、菜椒炒猪肚夜宵-纯牛奶
第二部分，哺乳期饮食攻略“科学忌口”
韭菜、大蒜回奶不能吃；螃蟹太寒凉不能吃……这些“指南”没有临床实验支撑，有些已经被证伪，全靠“前人经验”来吸引眼球，高尔夫高大爷说了，脱离了临床数据的忌口理论都是耍流氓（调侃）。
一、所有人都需要忌口的食物
1、“忌口”酒水及含酒精的其他饮料及食物
酒精可以通过乳汁进入孩子体内，孩子肝脏代谢酒精的能力弱，所以喝酒会影响孩子吃奶睡眠，损伤脑神经、甚至生长发育。为了自己的后代，尽量忍着点吧， 实在忍不住喝顿酒，少喝点，然后12小时之后再亲喂母乳
2、“忌口”存在安全隐患的食物
①可能含有李斯特菌的食物：没有洗干净的生蔬菜，没有经过巴氏消毒的牛奶和奶制品（城市人口不容易喝到，但是部分农村地区会接触到）， 没有煮熟过的各类熏肉、熏鱼、火腿、热狗、肉酱（比较常见的如烟熏三文鱼，西班牙火腿）；
②可能含有沙门氏菌的食物：生的或没有全熟的鸡鸭肉海鲜（比如寿司），没有全熟的蛋，可能含有生蛋的酱料蛋黄酱，美乃滋等；
③鲜榨蔬果汁：脱离了完整水果的无菌状态，高糖液体是病菌滋长的培养皿，不建议哺乳期的妈妈饮用；
3、“忌口”重金属含量高的食物
①汞含量比较高的海鱼（食物链等级更高的）：如：剑鱼，国王鲭鱼，方头鱼/马头鱼，鲨鱼，吞拿鱼/鲔鱼、金狮鱼、马林鱼
②螃蟹可以吃！富含优质蛋白和DHA，只要完全煮熟，是营养丰富又安全的食物
③含铅高的食物：转炉爆米花、皮蛋、水果皮、膨化食品、近海的海鲜（蚬子、蛏子之类的）
二、部分人需要忌口的食物
1、气味大的食物
妈妈的饮食会影响母乳的味道，导致宝宝不喜欢喝奶，比如大蒜，咖喱粉，辣椒面，洋葱，卷心菜，花菜，西蓝花等，这些需要妈妈细心的观察，如果明确知道自己在吃了某种食物会宝宝不爱吃奶，那么在哺乳期间就停止食用
看到了没，辣的可以适量吃~
2、易过敏的食物
如果宝宝出现腹泻的情况，有宝宝乳糖不耐受或某些食物过敏的可能性，可以给新生儿做个过敏原筛查，直接测出来新生儿哪些食物会过敏，妈妈在平时饮食中避免摄入。
三、其他要注意的
1、控制膳食中总的脂肪量
①脂肪会影响哺乳妈妈的食欲及消化功能，而且会导致宝宝出现脂肪泻的情况
②炒菜油要少放； 煲汤的材料宜选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等；
③如果用脂肪含量高的肉类煲汤，一定要将上面的浮油撇掉再食用；
2、高油脂高热量的油炸食品、加工食品
含油的饼干、曲奇、蛋糕、炸鸡、薯条、薯片等，含有不健康的脂肪酸，所以最好少吃或者不吃
3、含糖量高的食物和饮料
比如可乐、甜茶、甜点。WHO已经明确规定了添加糖的摄入量，每天不超过25g， 而瓶330ml的可乐就可以提供35g的添加糖，除此之外，提供不了任何有益成分
按传统上图
除了这篇攻略之外，还做了其他几篇攻略分别是
①第一篇-（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第一篇，我给媳妇做的产前及月子攻略
包括准爸爸的思想储备、生产前要做提前联络那些事情、产前准妈妈需要做哪些训练、去生产的时候需要带哪些物品等内容。全部是干货，细化到可执行的细节。
②第二篇- （纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第二篇，关于睡眠、啼哭、喂奶的几个常见问题的攻略
包括新生儿睡眠、新生儿啼哭原因及解决方案、新生儿拍嗝、新生儿喂奶等内容。
③第三篇-新生儿常见病病因、表征及解决方案（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第三篇，新生儿常见病的病因、症状及护理解决方案
包括实际中新生儿常见病的发病原因、症状及护理方案，能够让爸妈能够第一时间判断出来宝宝出现了什么问题，第一时间找到最好的护理及就医方案。
④第四篇-（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第四篇，新生儿月成长事件【0-6月】
⑤第五篇-（纯干货execl表）一个硬核准爸爸做的新生儿说明书第五篇，新生儿月成长事件【7-12月】
包括0-12个月中，每个月分别需要打什么疫苗、怎么合理饮食、宝宝如何睡觉、如何护理、该玩什么玩具、该具备什么能力、这个月份该注意哪些事项等，一个相当详细的宝宝成长说明书。
⑥第五篇-宝宝辅食攻略
包括吃辅食的原则、6-12个月的辅食计划等内容，后续会在此表中加入一些具体的辅食做法。
⑦第六篇-（纯干货execl表）新生儿说明书第六篇，产褥包用品、新生儿用品购买避坑指南
文章分几类阐述了需要购买的东西，分别为需要带去医院的、提前买好放在家里的、家里需要改造的、短期内不用着急买的、其他需要知晓的等等，同时对每样东西的购买优先级和重要程度有所标识，大家可以根据自己的预算做调整。
第七篇-（纯干货execl表）新生儿说明书第七篇，月子食谱清单及哺乳期饮食攻略
包括月子期间的饮食原则、每天6顿饭的具体食谱及哺乳期如何摒弃不靠谱的经验主义，做到科学忌口。
