一日三餐清淡饮食食谱做低脂又营养的家常菜
很多人习惯了大鱼大肉，为了身体健康，偶尔也应该多吃些清淡的食物哦。那么你知道吃清淡的食物对身体有哪些好处呢？本文具体分享有关清淡低脂的营养食谱，早、中、晚餐都有哦，给你一个健康的身体。
一、吃清淡食物有哪些好处?盘点吃清淡食物对身体的6个益处1、饮食清淡的好处:预防疾病
清淡的饮食对那些有高血压,糖尿病和心脏病的中老年人来说是绝对必须的,坚持清淡的饮食是一种很好的预防疾病的方法。
我们都知道我们的饮食习惯好与坏可以直接的影响到身体的负担大小,如果我们不经常的吃一些重口味的食物的话,身体新陈代谢负担就会相对的少点,这样可以有效的减少我们身体的负担。
其实很多的长寿的老人们饮食也是非常的清淡,因为清淡的饮食可以更加有效的减少我们身体的负担,所以身体的很多器官没那么快老化,所以保养很重要,清淡的饮食习惯就像是给我们身体增加的保养功能一样。
对于患有妇科疾病,感染性疾病的女性来说,需要忌食辛辣食物和海鲜发物,饮食一定要清淡。对于已经康复的患者,以防妇科炎症反复发作,尽量饮食清淡,避免辛辣。
女性常食辛辣会刺激汗腺排出汗液,还会含有油脂,油脂会堵塞毛孔,使皮肤发炎(就会长出痘痘),而皮肤最脆弱的地方就是脸部,脸上长痘痘还是会影响女生的外貌美观,所以饮食多清淡,自然肌肤健康。
白领女性经常不能规律进食,无暇顾及均衡营养的摄取,加之常常在外面餐馆里吃饭,食物中缺少的蔬菜和粗纤维。另外,经常便秘的女生,大多都有色斑、口臭、腰部赘肉等问题,女性朋友可通过饮食清淡,多食膳食纤维,多喝水来改善便秘。
4.这时候水已经变成淡淡的绿色，而且香气四溢，捞出荷叶.倒入洗净的大米和鲜莲子，大火再次煮开，用勺子稍稍搅动，以免粘底。
准备好要制作的食材:挂面根据自己所需，鸡蛋适量，小苦菜适量，海苔适量，韩国酱料适量
1. 山药隔水蒸熟. 蒸至筷子可以戳穿即可。 去皮打成山药泥. 红豆提前泡水12小时，后蒸熟. 锅内放水烧开下糖熬糖浆. 下红豆翻炒，至水干. 出锅时红豆表面有一层薄薄的糖结晶体. 将山药泥和处理好的红豆混合9. 使用模具造型. 造型装盘，点缀水果即可。
准备好要制作的食材:杏鲍菇1斤，葱2根，姜1小段，水15cc，香油1大匙，综合调味料：蚝油3大匙，碎冰糖1大匙，
材料：鸡五目蒸米饭一人份,生吃用小白罗卜半个,小西红柿3个,大虾2个,红薯1/4根,紫苏叶若干
开始制作：1 蒸好的鸡五目米饭稍微晾凉以后,装入便当盒的第一层.上面撒些鲜豆荚.
2 第二层的便当盒里面分成两部分,一部分用来装沙拉,中午热饭的时候,可以把这小部分拿出来,热剩下的热菜部分哦!今天的沙拉很简单,小白罗卜切条,小西红柿切两半,和紫苏叶一起装到小盒子里.吃的时候可以淋上写色拉酱。
4 如果您不闲麻烦,可以用油来炸.今天的虾我是直接用微波做熟的,1000W的微波分别两次加热1分钟.这样做的卡路里很少哦,女性朋友不必担心吃多了油炸的东西会长肉肉;
11 晾凉以后,摆入便当盒内.注意和大虾中间最好用紫苏叶或者其他青菜叶隔离开,以免味道混合在一起就不好吃啦!
1、草鱼段清理干净，抹一层料酒，一层盐，加上姜丝腌15分钟左右。(到时间后，盘里如果有腌出来的汁水记得倒掉再入锅。)把腌好的鱼段入开水锅蒸4。5分钟左右。
2、把盘子里的水倒掉，淋上蒸鱼豉油，加上红剁椒。再蒸3.4分钟。撒上葱花。另取油锅，把油烧到冒烟后，浇在鱼身上即可。
3、小贴士：蒸鱼的时间按鱼段大小来决定，一般一斤重的鱼，约8.9分钟即可。
4、鱼肉最厚的背部切下一块，加了调料蒸好，没想到，很不错哦，肉质口感都非常OK，另外，蒸好的草鱼段，鱼背的地方，顺着肉质纹理，鱼刺也特别容易挑出来，吃起来方便。
准备好要制作的食材:芦笋半斤以及鲜虾20只左右、油和盐一小勺以及料酒少许
(3)起油锅然后大火烧热再丢芦笋，丢虾仁等炒至虾仁变红再加一勺盐，再炒一会儿然后炒匀即可出锅。
准备好要制作的食材:豆腐、洋葱、青椒、番茄、里脊肉、玖顺生姜汁玖、顺大蒜汁、食盐、食用油、蚝油、味极鲜酱油、十三香、白糖、鸡精、芝麻油
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