功效：促进排毒，延缓衰老
做法：将紫菜放入凉水中浸泡5分钟后洗干净，备用;海藻事先泡好切成丝备用;香菇洗净切成长条状备用;鸡蛋打散并搅拌均匀，备用;菠菜在开水中焯一下捞出备用;锅中放水烧开，放入海藻丝煮几分钟后放入香菇条烧开，然后再放入紫菜、菠菜和鸡蛋烧开，最后放入少许盐和麻油即可。
食材点评：海藻富含海藻多糖体，有吸附毒素的作用，可促进排毒，调节代谢;
香菇富含膳食纤维，不仅可以起到排毒的作用，还有清除自由基、延缓衰老、提高免疫力的作用;
菠菜富含膳食纤维，有润肠通便、排出体内毒素的作用。魅力每一天。
甘薯八宝饭
功效：促进排便，有益于身体
原料：甘薯、山药、南瓜、糙米、小米、燕麦、荞麦、黄豆、赤小豆、枸杞子各适量。
做法：将甘薯、南瓜、枸杞子洗净;山药去皮洗净备用;糙米、小米、燕麦、荞麦、黄豆、赤小豆分别淘洗干净后放入电饭锅内，加清水适量焖熟;再将甘薯、南瓜、山药、枸杞子放在蒸锅上，和各种粗粮一起蒸;蒸熟后，将全部食材拌在一起食用即可。
食材点评：甘薯富含膳食纤维，能够起到促进排便、排毒的作用;各种粗粮中不仅富含膳食纤维，同时还含有B族维生素，每天吃一些，不仅有益于身体健康，还能起到美容养颜的功效 。
豆渣燕麦粥
功效：富含膳食纤维，增强肠道免疫机能
原料：豆渣200克，燕麦片70克，煮熟的赤小豆100克，白糖适量，水2碗。
做法：将水倒入锅中，烧开后倒入豆渣、燕麦片;搅拌匀，倒入煮熟的赤小豆，略煮至粥微开即可;最后，根据口味调入白糖调味即可。
食材点评：燕麦片由于是将整粒燕麦直接压片，因此保留了具有丰富营养成分的麸皮和胚芽;而且燕麦和豆渣中，膳食纤维的含量很高，因此有清洁肠道、解毒、增强免疫机能和抑制癌细胞的作用，经常食用，可有效地清除体内污物。
三个食谱都富含膳食纤维膳食纤维能够缩短粪便通过时间，增加排便量以及排便次数。
水溶性膳食纤维有助于增加粪便的含水量，可以令其变软，同时促进肠道蠕动，加速自然排便，以利于减少肠内有害细菌的生长，并能避免胆汁酸大量转变为致癌物。
每天都吃一次粗粮，如玉米、小米、麦片、全麦食品等，或者每天都吃一些富含膳食纤维的蔬菜，如木耳、银耳、菌类、胡萝卜、豌豆、裙带菜等，都可以防治便秘。
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