还是先给大家介绍一下设备吧！一般来讲是用两台设备：真空包装机和低温机。真空包装机没选择时要看真空室的大小和封口的长度。低温机分为两种，一种是加热棒，可以把它放在锅里、水槽里，有循环水系统，可以让水在容器内循环流动保持恒温，比较好的牌子有德国产的Addelice，美国产的Polyscience。另外一种是恒温机，简单说就是一个能加热恒温的水槽，比较好的牌子有德国产的JULABO，德国产的MCC。这两种低温机我比较推荐大家用加热棒，小巧便于携带，有循环水系统，有预热倒计时功能，使用和维修极为方便。
说完设备开始介绍这项技术吧，早在1974年法国三星厨师Pierre Troisgros就开始研究和使用低温烹饪法，他的初衷是以此减少鹅肝的重量和水分的流失，他成功地使鹅肝的重量在烹饪后只减少5％。同年，Brouno Goussault开始用真空低温烹饪来处理牛肉。而现在真空低温烹饪成为高级餐厅烹饪肉类、鱼类的主流，同时也可以烹饪蔬菜和水果。那什么是低温慢煮呢？首先要将食物（一般指大块肉类）放入塑料袋中用真空包装机抽真空，将袋中的空气抽净后封口，然后放入恒温的水浴中，一般以60摄氏度左右的温度低温烹饪食物。那么我们为什吗要现抽真空呢？一般大家都知道，食物抽真空为了能与空气隔离，杜绝物理化学交叉感染，从而能长时间保持新鲜，延缓食物变质、变味。而在低温慢煮这项技术里，除了上面说的以外抽真空为的是与水介质隔绝，分离食物的原汁，最低程度的减少水分和重量的损失，更好地保留食物的原味、原色，将食物的营养成分减小到最小，只需要极少的油或不需要油，还有能很快的腌渍入味。我的老师Cristiano Rienzener举了一个非产好的例子，让我明白了抽真空能很快腌渍入味的道理。大家都做过中医的拔罐，细心的人们会发现，拔罐前医生会先用小火棒在罐子里烧一下，主要是为了将里面的空气烧净，然后马上放在后背的肌肉上，此时那块肌肉的毛孔就会迅速扩张，这个拔罐的过程就相当于给那块肌肉抽真空。
再回到烹饪上来，如果我们在食物抽真空前先放入适量的调味品腌渍，然后去抽真空，此时食物的毛细血孔或纤维组织会迅速扩张，表面的调味品就很容易的渗入到食物内部，真空后食物的毛细血孔或纤维组织又会迅速紧缩，这样调味品的味道就留在里面了。其实普通腌渍也是这样，只不过没有毛细血孔或纤维组织迅速扩张这个过程，所以入味会很慢。这种办法会比普通腌渍快3-5倍。如果要带有酱汁或液体抽真空，最好先将酱汁或液体冷冻一下，成为固体或半固体再去抽真空，这样就会避免酱汁或液体进入到真空泵中导致设备损坏。完成真空后就要放在恒温的水浴里低温烹煮了，有很多人又会提出很多异议，这样煮熟的食物细菌能杀死吗？不过100摄氏度可以吗？我觉得完全没问题，当然这只是我的个人观点。一些敢于生吃的食客，像三文鱼、牛肉、龙虾等都没有经过加热，那么细菌就不要提了吧。所以我们用低温的方法做这些肉类、海鲜，完全没有问题，况且也经过了巴氏消毒法，大家可以去查一下。低温的温度从原则上来讲要等于或大于65摄氏度，已进行杀菌，最好不要高于70摄氏度，以减少水分和口味的流失。但不同的食物所要求的温度和时间是不同的，经常会有厨师问我，说牛肉要用多少温度和时间啊？我反问到？肉多少克啊？肉有多厚啊？国产肉还是进口肉？是哪一个部位啊？是否带骨啊？这些因素都决定着温度和时间，这都需要大家在日后的工作中不断摸索经验。我就列举美国分子大师Thomas Keller给出的一些烹饪温度，他的菜式都通过美国食品卫生局的检查。
西冷牛排 59.5度
鸡腿 64度
鸭胸 60.5度
羊排 60.5度
猪里脊 80度
猪其他 82.2度
鹌鹑 64度
小牛牛排 61度
鹅肝 68度
吞拿鱼 59.5度
三文鱼 59.5度
龙虾 59.5度
普通鱼类 62度
从这个数据中大家不难看出。海鲜类温度要低一些，有时可能还会到50摄氏度左右，就那三文鱼说，它含的蛋白质很多，高温烹饪会流失很多，且颜色不漂亮，所以我的另外一位朋友Jeffery Siew就用48摄氏度的温度低温慢煮。肉类要高一些，尤其是猪肉，因为要杀死猪肉绦虫菌，当然带骨的也要略高一些。低温做完后再用很热的锅煎、扒板扒，或是其他方法将表面加工或是无需加工做成冷、热菜。
其实，我们除了用水做导热的介质外，还可以用油，只不过食物就不用抽真空了。油最好用有味道的，比如麻辣油，挺适合四川人和吃辣的人，今年的8月我在成都待了近一个月，我就用那里的火锅辣油底尝试了一下，非常的好吃！
低温慢煮可以让食物最小程度地减少浪费，最小程度地减少重量的流失以控制成品的重量，就算是普通的肉类也能极大地提高口感，剩余部分可以冷藏，比烤箱和煤气灶节省能源，能减低厨房的油烟污染，不同的食物能通过单独包装同时烹饪，不需要特别的厨师，人人都可以操作并到达理想的效果，赢得更多的准备时间。这项技术还可以最大程度的使厨房提前准备，因为经过真空低温烹饪的食物可以再次冷冻或冷藏，需要的时候再次进行加热。
由低温慢煮这项技术还演变出几个设备，如：真空腌制机、低压真空烹饪机等。
最后再给大家推荐一本书，就是美国分子大师Thomas Keller写的Under Pressure Cooking Sous Vide，希望对大家有帮助！
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