原创 小菜妈妈 （大钱他妈）
孕晚期（28周之后）
不饱和脂肪酸、更多的钙
到了孕晚期，胎儿体内各组织器官迅速增长，大脑细胞分裂增殖加快、骨骼开始钙化生长。同时妈妈子宫、乳腺不断增长，对各种营养素需求增加。
1、不饱和脂肪酸
脂类是胎宝宝神经系统非常重要！膳食中磷脂及其中的长链多不饱和脂肪酸，如AA和DHA对小宝宝脑和视网膜发育起着关键作用哦。妈妈是宝宝体内AA和DHA的唯一提供者，所以准妈妈在膳食中应包含适当的健康脂肪。
?推荐饮食：
每周至少进食2-3次鱼类，每次不少于100g，其中至少1次海鱼（如三文鱼、沙丁鱼比较安全），也可选择海带、紫菜等海藻类。烹饪时可以选择亚麻籽油或紫苏籽油；每天也可吃一勺黑芝麻或核桃粉（最好不要加糖哦）作为补充。如果不喜欢或懒得吃鱼的妈妈，可以选择DHA补充剂。
* 孕期和哺乳期每日DHA不少于200mg。
2、钙，钙，钙
准妈妈对钙的需要量非常大，宝宝要从妈妈体内摄取大量的钙以供自己生长发育。如果供给不足，就会先把妈妈体内储存的钙抢来用，那妈妈就会腰酸背痛腿抽筋……
?推荐饮食：
奶类、豆制品、芝麻、虾皮、海带等都有很多钙质哦！每天牛奶两杯牛奶或酸奶，同时注意补充维生素D，多在户外多溜达，多晒太阳，帮助钙吸收。
3、控制体重，不盲目吃喝
孕晚期很多妈妈的体重已经到了“历史最高”，但如果不加控制还会继续破纪录= = 每天保证运动量，也能为顺利分娩做好准备。
孕晚期食谱举栗：
早餐：金枪鱼奶酪全麦三明治（金枪鱼、奶酪、番茄、鸡蛋、全麦面包）、低脂牛奶
上午加餐：苹果
下午加餐：黑芝麻糊（低糖）
晚餐后：低脂牛奶
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鉴于以上内容（其实是我担心你搞不清楚），小菜妈妈特此推出了【定制化健康管理方案】，主要针对备孕和孕期的准妈妈，以及忙着产后瘦身的新妈咪哟 (*^__^*)
期待嘛？
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