孕妇清淡食谱有哪些我们都知道孕妇在怀孕期间是需要饮食的， 同时也是需要注 意对营养的吸收的，因为胎儿的成长是需要母体的营养的。而不 少孕妇在怀孕期间是不喜欢油腻的食物的， 所以现在下面具体为 大家介绍一些关于孕妇清淡食谱，希望大家阅读一下。1、怀孕早期的营养食谱妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加 1 克左右，孕妇 营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊 娠反应，例如头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀 痛、 厌油腻、 偏好酸食或清淡食物等， 影响了对营养的充分摄取， 所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都第 1 页是营养丰富的食物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食 用。 为了使孕妇吃多吃好， 还应把饭菜做有清淡、 爽口、 不油腻， 以激起她们的食欲。为了防止呕吐，可以在头一天晚上准备好一 点容易消化的食品如馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床前，先喝一杯白开水， 将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕 吐，又保证了身体对营养成分的需要。第 2 个月的食谱孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、 钙、 铁、锌、 磷、维生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正 常地生长、 发育。
否则， 就很容易发生流产、 早产、 死胎儿畸形等。 这时，孕妇切记主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪 摄入会产生巨大儿，造成生产困难。第 2 页2.怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎儿生长的 速度加快，胎儿体重每日可增 10 克，所以孕妇应进食更多的营 养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐 外，下午加一餐也是非常必要的。在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较 松驰、蠕动差，容易发生便秘。为此，孕妇除了增加各种营养素 外，还要多吃些富含纤维素和果胶的蔬菜，如芋头、蒜苗、鲜黄 花菜、雪里蕻、香菜、油菜、韭菜、芹菜、大白菜等。水果中以 桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙果等纤维素及果胶的含量为多。从此时起，孕妇血容量及心脏负担明显增加，所以一定要防 止水、钠潴留引起的水肿。这期间的食物稍偏淡些也是有益的。第 3 页不论母亲营养状态如何， 胎儿总是不断地从母体摄取各种营 养素，以满足生长发育的需要。如果母体不能及时地从饮食中补 充蛋白质、维生素、矿物质，就可能动用自己体内的肌肉、骨骼 等组织的营养储备保证胎儿的需要，这样，母亲就可能发生妊娠 期贫血、甲状腺肿大、骨质疏松等疾病以及体重锐减等现象;而胎儿则有早产、死 胎等危险，而且其智力发育也会受影响。
那么孕妇的饮食怎样才算合理呢?食品要多样化，食物要荤 素、粗细搭配。必须注意补充的食物是蛋白质、糖类、矿物质和 维生素。 具体地说， 孕妇每天的主食 4oo～500 克， 肉食 l00 克， 牛奶及豆适量，鸡蛋 1～2 个，平时多吃蔬菜、水果等。要避免 孕妇偏食或过多进食脂肪和糖。孕妇过瘦或过胖均对胎儿不利。营养差的孕妇，所 生的婴儿过小，先天不足;营养过度的孕妇，所生的婴儿过大，第 4 页易造成难产， 孕妇本人也有发生妊娠高血压综合症的可能。 因此， 饮食要恰到好处。第 4 个月的食谱为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要，孕妇应当多吃鸡蛋、 胡萝卜、菠菜、海带、牛奶等营养品。第 5 个月的食谱怀孕近 5 个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙 1.5 毫克，维 生素 A300 国际单位，胡萝卜素 6 毫克，维生素 Cl00 克。第 6 个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。只有�橙� 保持养分均衡的饮食，才能保证维生素的含量。铁的摄取是一定第 5 页不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产 血红蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞， 人体需摄取少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满 足自己的需要。 所以， 孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物， 例如：牛奶、肉、大叶青菜、水果等。上面为大家介绍了一些关于孕妇清淡食谱 ，孕妇在怀孕期 间需要注意饮食营养的吸收，这是有有利于胎儿的成长的。希望 可以在生活中帮助到大家，祝大家生活愉快!第 6 页
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