Skip to main content
 心食神 > 美食 >

高考早餐吃什么好?早餐最好要主副搭配

2021-04-22 23:04

早餐对于考生来说,是非常重要的。在早餐中,需要包括足够的蛋白质。如果早餐缺乏蛋白质,则无法提供足够的营养给机体以利用,在严重时,甚至还可能会出现低血糖。血糖不足,则还会直接干扰大脑的正常工作,容易出现注意力分散、思维迟钝等反应。那么,高考早餐吃什么好呢?

高考早餐原则

早餐最好要主副搭配,要富含水分和营养。一定要吃热的早餐。早餐可以为大脑提供必要的能量,使我们在高考期间保持旺盛的精力。

糖类是大脑活动的唯一物质能量,我们在考试的时候大脑会频繁的工作,这就需要我们摄入足够的糖分。所以早餐要有充足的能量供给,我们在吃早餐的时候也要进行干稀搭配,主食和副食兼顾。

营养儿童早餐食谱_营养减肥早餐食谱简单_高考营养早餐食谱

此外我们在吃早餐的时候还可以适量的吃一些鱼类、奶类等补脑的食物。过于油腻的食物最好不要吃,那样会加重肠胃的负担,引起身体的不适。

因此,早餐应该吃脂肪含量低的食物,如素火腿、鲜果和果汁,并喝上一两杯咖啡或牛奶,可使人头脑更灵活,反应更敏捷。

芝麻糊

高考早餐食谱

高考营养早餐食谱_营养儿童早餐食谱_营养减肥早餐食谱简单

莲子粥+豆包

高考阶段,考生给自己太大压力来学习,导致神经一直紧绷着,这时候,一碗清凉可口的黑枣莲子粥,能起到养心安神,舒缓压力的作用。而且黑枣中含有丰富的维生素C和钙质、铁质,和莲子、枸杞一起食用搭配,能有益精明目,补血的效果,对于考生来说,是一道一定要喝的早餐。

如果是食量大的考生,可以喝黑枣莲子粥的时候加个豆包,也是不错的选择。

猪肉包子+牛奶

高考营养早餐食谱_营养减肥早餐食谱简单_营养儿童早餐食谱

包子是餐桌上最常见的主食之一,它是发酵食品,对人体健康有很大的好处。里面的猪肉馅,也能给考生提供足够的热能,让大脑充分活跃。可能有人觉得包子有些油腻,这时候再搭配一杯新鲜牛奶,便是优选早餐组合了。

汤包

田园蔬菜粥+素火腿

早餐搭配蔬菜,对人有很大的好处。田园蔬菜粥里可以放一些莴笋胡萝卜玉米粒和西蓝花,这些蔬菜都有降脂的作用,也可以补充维生素。考生早上喝一碗田园蔬菜粥,再加上一根素火腿,可以让头脑更加灵活敏捷,不容易出现头晕昏厥的状况。

营养儿童早餐食谱_高考营养早餐食谱_营养减肥早餐食谱简单

西兰花芝士藜麦饭团

芝士是一种发酵的牛奶制品,有丰富的蛋白质,钙,维生素的成分,是纯天然的食品,与蔬菜做成饭团,简单美味,把维生素、膳食纤维和矿物质这些营养集合在一起,简直是完美的早餐搭配。吃了这个西兰花芝士藜麦饭团,保证考生一整天都精神饱满。

青菜木耳火腿粥+卤蛋

木耳中铁的含量特别丰富,是猪肝的七倍多,早餐吃少量的木耳可以让人容光焕发。加上青菜和火腿一起煮粥,更容易被消化吸收。青菜木耳火腿粥再配上一颗卤蛋,也是很好的选择,卤蛋中既含有蛋白质,还有卵磷脂和矿物质,可以增加神经系统的功能,提高记忆力, 高考当天,一定要试试这对CP。

高考营养早餐食谱_营养儿童早餐食谱_营养减肥早餐食谱简单

面包

牛奶+鸡蛋+肉包

鲜牛奶一杯,煮鸡蛋一个,鲜肉包一个,蔬菜沙拉一份(生菜青椒、小西红柿豆芽洋葱等) 。

温馨小贴士:鲜牛奶里可以适当加一点儿麦片,麦片不但能够提供人体必需的碳水化合物,还含有丰富的维生素和矿物质;蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻,这样既增加了蔬菜沙拉的美味,又丰富了营养。

小贴士:如果我们平时很少喝牛奶或者豆浆,那么高考期间最好也不好喝。因为突然吃一种平时不吃的食物,很大几率会导致肠胃的不适应,那样会影响考试。