大多数的人身体的肥胖都是因为管不住自己的嘴，在平时应该节制的情况下，暴饮暴食才会发现自己的体重会直线上升。今天就给大家介绍一个一个月营养减肥餐食谱，让各位坚持下来的话最少都能够瘦十斤左右，当然前提是一定要坚持。
早餐
在吃早餐的时候一定要节制，因为我们都知道早餐是非常重要的，虽然说不能不吃，但是也要尽量不要去接触一些高热量的食品，比如说准备麦片粥，还有鸡蛋和生菜沙拉。在早上吃完之后就能够保证自己身体摄入了一定的营养，同时这一些食物都非常容易消化，也不属于一些高热量的食物，在吃下去之后，自己身体里面的脂肪不会堆积自然体重就不会提上去，当然最好是在早餐之后的半个小时后进行慢跑等运动来消耗体内的脂肪。
午餐
午餐是一定要吃饱的，所以我们准备的菜肴相对早餐来说要更加的丰盛，先准备红薯一块，清炒西兰花加清炒杂菌就可以当做我们的午餐使用，如果觉得还不够的话，也可以额外的增加一份米饭。因为在中午这一段时间里面人体的消耗是非常之大的，如果不摄入一些有营养的食物进去的话，很有可能会增加自己肠胃的负担，很多人都认为在减肥的时候不能吃红薯，其实红薯的热量在所有的食物里面是非常低的，而且最适合一些想要减肥的人群。
晚餐
晚餐相对来说就要吃的比较简单的，因为很多人都说在下午的7点以后尽量不要进食，不然这时即使是喝一杯水，都有可能会导致自己身体发胖，在网上准备上优先考虑白水和番茄，还有卷心菜，因为这一些食物里面的热量基本上等于0，而且在吃完之后还可以给身体提供的营养。其实不管是早餐午餐还是晚餐，我们都围绕着一个宗旨就是为了清理体内的毒素和清理废物，可以让自己身体感觉到更加轻松，自然而然的会发现自己体重一个月内至少都会减下十斤。返回搜狐，查看更多
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