同学们，我们是祖国的花朵，人民的希望，为了祖国的未来和自己的未来，我们 应该爱护自己的身体，均衡营养；一方面要养成良好的生活习惯，另一方面在营养和饮 食上要科学地搭配。 请欣赏《健康饮食歌》 刚才同学们讲的非常好，民以食为天。合理的饮食，才能促进我们健康的成长。合 理膳食，能增强免疫功能，适量活动锻炼，注重生理保健，可促进人体健康。 接下来 请欣赏《健康养生三句半》只有营养健康的饮食，才能让我们更健康。从今天起，我希望各位同学能够珍惜 自己的健康，为自己的健康负责。特别提出以下几点有关饮食的建议，希望大家能养成 一个良好的饮食习惯：1、我们要养成不挑食，不偏食的习惯。在日常生活中要吃各种粮食，水果，蔬菜，鱼 肉，蛋，奶等。你一旦有偏食，挑食的习惯了，就容易引起营养失调，抗病能力低下， 身体发育不良，影响我们的健康。比如多吃糖容易引起胃病，皮肤病；多吃肉容易导致 动脉粥样硬化，冠心病；偏食盐容易使血压升高等等。合理营养对我们的健康成长及学 习有着很重要的意义。按营养学要求，青少年一日的膳食应该有主食、副食，有荤、有 素，尽量做到多样化。合理的主食，应吃米饭及面粉制品（如面条、馒头、包子、饺子、 馄饨等） 。
早餐除吃面粉类点心外，还要坚持饮牛奶或豆浆。2、养成吃早餐的良好习惯特别要注意的是要吃好早餐。上午紧张的学习和活动，要求 早餐必须含有充足的热量。有些学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节 课，肚子就空了（有的同学把中午带来的饭都吃光了，中午就没得吃了） 。等到第三、 四节课有的同学就出现精神不振、注意力不集中等现象，影响正常的学习。因此，早餐 要特别予以重视，应占一天总热量的 1/3，可增加一些营养丰富的鸡蛋、牛奶、花生、 大豆等，以保证同学们能精力充沛地学习。青少年时期是智力投资和体质投资的黄金时 代，只有不误“天时” ，才能生长发育完好、体质健壮、思维敏捷、健康成长。 3、在吃饭时要细嚼慢咽。吃饭时千万不要太快，尤其是年龄小的孩子，更应该把食物 嚼得细一些，因为多嚼有利于提高食物的消化率和保护肠胃。学校里，有些同学 4、5 分钟就结束进餐。这样的习惯是非常不好的！这样，长久时间下来，会非常容易引起胃 病！ 4、营养饮食还有一个重点是不吃不洁食品。 在每个周末的时候， 很多同学都会到外面的露天小摊贩那儿或商店买吃的。 我们要知道， 很多食品成分都十分复杂，经过日晒，光化，发热分解，会引起内部变化而变质。特别 是到了夏天，食用露天销售的食品，同学们就更容易吃到一些变质腐坏的食品了。同学们，关注食品安全，学习营养搭配，平衡膳食，与不健康的饮食习惯从此说 再见吧，让成长中的身体接受最充分的滋养吧，让我们用最健康的体魄、最饱满的精神 状态迎接每一天的学习，在健康、营养、快乐的生活下茁壮成长！
