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男性备孕食谱推荐:牡蛎鲫鱼汤营养营养价值高!

2021-04-23 05:12

为了怀上健康可爱的宝宝以及增加受孕的几率,在备孕的阶段,除了各种必要检查之外,各位女性也开始从备孕食谱方面着手。那么男性呢?在如此重要的一个阶段,男性备孕食谱有哪些?

男性备孕食谱有哪些

1、牡蛎鲫鱼

原料:鲫鱼、牡蛎、豆腐、姜、葱花、酱油、盐、绍酒、青菜

做法:

1、把鲫鱼去鳞、腮、内脏,洗净;豆腐切4厘米长、3厘米宽的块;姜切片,葱切花,青菜叶洗净;牡蛎洗净切碎。

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2、把酱油、盐、绍酒抹在鱼身上,腌制片刻,将鲫鱼放入炖锅内,加入鸡汤,放入姜、葱和牡蛎,烧沸,加入豆腐,用温火煮30分钟后,放入青菜叶即成。

营养价值:该食谱含有丰富的“锌”,补锌可增强备孕男性的免疫力,减少受病毒感染的风险,降低患不育的几率;“锌”是合成荷尔蒙的必需营养素,补锌能提高男性的生殖功能和精子质量。

2、金钱口蘑汤

原料:口蘑20片、鸡脯肉125克、鸡蛋清30克、火腿80克、鸡汤1碗、淀粉少许、绿叶青菜、盐、胡椒粉

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做法:将鸡脯肉切成茸,口蘑片与淀粉、鸡蛋清、胡椒粉一起调匀。鸡茸贴在口蘑片上,再放上1小片火腿,中间夹绿叶菜,上笼蒸约5分钟。将鸡汤烧开,稍加一些盐。汤沸后,将蒸好的口蘑倒入汤内即可。

营养价值:这是一款含硒丰富的食谱,“硒”是影响精子生产和代谢的一系列酶的重要组成,缺硒可致精子生成不足、精子活性变低,精子出现畸形,补硒能够提高精子质量;硒还具有强氧化性,人体缺硒会影响胚胎的正常发育。

3、粉丝虾仁

原料:虾仁、粉丝、蒜末、豆鼓、酱油、酒

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做法:

1、虾剥皮去洗干净,粉丝用开水烫过;

2、放入蒜末、豆豉、油、酱油、酒等,搅拌均匀;

3、放入锅中隔水蒸15分钟。

营养价值:虾仁营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍。蛋白质是构成抗体、激素、酶和各种组织器官的基本成分,一旦缺乏将会导致免疫力下降、内分泌失调,蛋白质还能够帮助男人完成肌肉塑形,增强备孕男性的性功能。

男性备孕,锌、硒、蛋白质3个营养物质缺一不可,备孕的朋友可以根据自己的喜好,配制出自己喜欢的补锌、补硒、补蛋白食谱,也可以直接服用体恒健育之缘,省心又放心。

怀孕前男性要改掉的坏习惯

虽然说怀孕的是女人,但是男人的孕前饮食也会影响孩子的健康,那么男性怀孕前准备有什么坏习惯要改掉呢?下面就先简单的对男士孕前饮食给大家简单的介绍下。

1、不注意吃蔬菜水果

消除对策:准备怀孕时,制定一个合理均衡摄取营养的方案,而合理营养是指有充足的热量供应、蛋白质、矿物质、维生素、微量元素等。除了多吃一些鸡、鱼、瘦肉、蛋类、豆制品等富含蛋白质的食品,为了生育一个健康聪明的孩子,男子还应该多吃一些绿叶蔬菜、水果和粗粮,以保证精子发育所必要的营养,使遗传潜力得到最大的挖掘,同时为胎儿生长发育准备好充足而均衡的营养。

2、只喜欢吃肉类食物

消除策略:准备怀孕前在饮食安排上既要多吃肉食,同时也不可以疏忽吃蔬菜、水果和粗粮这些有助于形成碱性体质的食物,这样,才能摄取到高蛋白、必需微量元素、维生素和矿物质、充足的能量等提升生育能力的重要营养素。

3、大量吸烟致使体内缺乏维生素C

消除对策:在计划怀一个宝贝时,一定要在受孕的3-6个月前停止吸烟,同时,多吃绿叶蔬菜和水果,这些食物中的维生素C含量很高。