今天给大家分享的内容作者是一位二胎妈咪， 她是在在爱帝宫月子月子中心 香蜜湖店坐的月子。如今已经出宫了，但却给我们留下了珍贵完整的分享内容。月子餐 30 天食谱，第 1 天 今天是入宫的第一个早上， 昨晚睡得超舒服，想起在医院三天四夜根本没法 睡觉，床位窄，婴儿啼哭此起彼伏。昨晚终于把前两天攒下来的觉都补回来了， 66666。废话不多说!上月子餐咯!30 天超详细月子餐食谱大全分享： 早餐：素炒茭白(利水除湿)，蒸饺，黑芝麻豆浆，带壳蛋，原味腰果 午餐：芦笋炒鱼片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨汤下午茶：水果，牛奶玉米羹。 晚餐：兔肉汤，田七蒸鸡，南瓜焖排骨，芥兰，燕麦饭 夜宵：牛奶，助眠水。 核桃排骨汤味道真的很不错，我还是第一次喝到这种汤品，而且今天洗了个 头，感觉身轻如燕啊!生活助理高大姐还帮我编了头发，心情超好，感觉自己美 美哒!助眠水味道好奇怪，营养师说是用桂圆百合莲子+一些中药一起煮的，我觉 得味道怪可能是中药的原因吧!捏着鼻子喝完后不到一小时就睡着了!头也没有 刚生孩子时那么难受了!月子餐，第 2 天 早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆浆，鹌鹑蛋，红薯 午餐：清蒸鲈鱼，猪手，香菇抄菠菜，排骨汤，薏米红豆饭 下午茶：银耳羹，水果，豆沙酥 晚餐：姜葱炒甲鱼(滋阴润燥)，四物炖鸡汤，茭白炒牛肉 夜宵：牛奶，助眠水 昨天老中医给我把了脉， 开了三天的助眠水和利水汤。
今天十点钟就送来利 水汤了， 营养师说这是爱帝宫的秘制汤， 对去水肿排恶露很有帮助。 继续排水中， 喝完瘦瘦瘦!第 3 天，月子餐食谱 今天的行程排得满满的，早上去做了体质分析，果然我体质超标了，还是有 些水肿。明天剩最后一次利水汤，接下来就全部靠食补啦。 直接上今天的月子餐菜谱： 早餐：开心果，带壳蛋，黑芝麻豆浆，馒头，豆角 午餐：猪肚扁豆汤(健脾去湿，益气暖胃)，陈皮牛肉(健脾行气、开胃化湿、 益气养血)，鲈鱼炖蛋(养血生精、补肾) 下午茶：水果，水果西米露，水晶饺晚餐：胡萝卜焖排骨(健胃行气、补益)，莲子炒鸡丁(滋阴补肾、益气养虚)， 山药煲鹧鸪汤(健脾胃、益气补虚损)，皇帝菜 夜宵：牛奶 营养师说月子餐分为三个阶段，我现在处于第一个阶段，要以“清”为主， 先排掉恶露， 所以这几天大部分食物都是利水消肿排恶露的，顺便分享下现阶段 的营养食疗标识卡!第4天 今天水肿情况比前两天好多啦，刚出院那会儿，小腿肚子用手指按下去就是 一个窝，好久才反弹回来。这两天感觉鞋子都松了些，利水汤果然很给力啊。早餐：蒸土豆，花生味儿豆浆，木耳，荷包蛋，小笼包，八宝粥 午餐：香菇蒸鸡，薏米牛肉汤，黄鳝炒肉、皇帝菜，乔麦饭 下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和樱桃 晚餐：猪肚，淮山焖牛肉，玉米排骨汤，娃娃菜，紫米饭。
第5天 今天营养师小莹来查房啦。 我的奶量虽然这段时间有所增加，但是还是感觉 不够。 小莹告诉我， 前两天催乳师帮我疏通了乳腺，从明天开始我的食谱里才会有 催乳汤。只有先疏通，再增加奶量才不会堵。早餐：杏仁，鸡蛋，莴笋丝，烧卖，黑芝麻豆浆，鱼肉山药粥 午餐：催乳汤，清蒸鲈鱼，麻油鸡，小白菜，红豆米饭 下午茶： 红枣蛋糕， 芝麻薏仁山药奶茶(这个在外面肯定吃不到)黄皮(补气血， 调肠胃) 晚餐：蘑菇炒牛肉，莲子枸杞蜜枣猪心汤(营养师特地为我准备的安神汤 )， 黄豆焖田鸡 夜宵：牛奶第6天昨晚一躺下就睡着了， 今早起来整个人精神奕奕。生活助理过来给我清洁房 间，到点后又给我送来早餐。 吃完后我就去看宝宝游泳和洗澡了，每次看他戏水的模样，真的好开心，要 拿相机去记录下来，以后又是满满的回忆! 菜谱： 早餐：玉米、核桃豆浆、胡萝卜、小米粥、鸡蛋、米酒荷包蛋 午餐：客家豆腐、子姜鸭、催乳汤、香菇炒波菜 下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果 晚餐：玉米松仁、乌鸡汤、香芋蒸排骨、小白菜 夜宵：牛奶第7天 早餐：带壳蛋，莴笋丝，核桃豆浆，咸香花生，两个豆沙包，瑶柱瘦肉粥 午餐：杏鲍菇彩椒炒鸡柳，茶树菇煲老鸭汤，西红柿炖牛肉，香菇抄菠菜 下午茶：水果，黑芝麻糊，两个餐包 晚餐：姜片焖鱼，蛋饺，小白菜，猪肚汤 宵夜：牛奶，心形椰香包，鲢鱼小米粥第二阶段 第8天 从今天开始， 我的月子餐就要进入第二阶段啦。
最让我开心的是我可以通过 食疗增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上涨。 早上营养师给我送来第二阶段食疗标识卡，这个阶段以滋养肝肾为主。促进 奶量，补气、补血、通乳及提高免疫力。 小莹例行询问了我的身体状况，可能是前段时间的助眠水，再加上营养的搭 配，我的精神比之前好很多。小莹还带来个好消息，通乳师说我的餐食里可以增 加通乳的食物了。另外建议我增加夜宵。我第一阶段除了牛奶都没吃别的，犹豫了好久，终于 还是同意加夜宵。反正之前做瑜伽腰围消了 3cm，为了母乳大不了再吃回来。 早餐：蒸香芋、玉米豆浆、玉米粥、胡萝卜丝、鹌鹑蛋、肉包 午餐：蒜蓉元贝(滋阴补肾，调味和中)，牛仔骨，波菜，荷兰豆藕片，猪尾 木瓜章鱼汤(催奶)，薏米饭 下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、莲雾，车厘子。 晚餐：田鸡(健脾益气补虚，促进乳汁分泌)，猪腰(补肾气，强腰膝)，乌鸡 汤(里面有黑豆和何首乌哦，滋养肝肾，益气养血，催乳)，黄帝菜 宵夜：牛奶，麦包(微甜味道刚刚好)，健脾八宝粥第 9 天食谱 小莹来询问了这几天食物的口感，特别细心，还问我昨天睡得好不好，我跟 她说昨晚上咳嗽得很厉害，她就为我安排了老中医过来把脉，说不急着开药，通 知营养师给我以后每天准备一个罗汉果。
早餐：鹌鹑蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆浆、小米鱼片粥、灌汤包 午餐：淮山木耳炖排骨、黑豆鲫鱼汤、基围虾、炒小白菜、红米饭 下午茶：芝麻饼，南瓜羹，香蕉 晚餐：木瓜烧带鱼，椰子炖鸡汤，瑶柱煎蛋，山药排骨宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑枣粥第 10 天 早餐：西蓝花、鹌鹑蛋、芝麻豆浆、肉包、鸡蛋饼、燕麦粥 午餐：家常豆腐、香芋排骨、鲫鱼豆腐汤、香菇炒菠菜、红豆薏米饭 下午茶：木瓜酥、健脾水，火龙果和车厘子 晚餐：番茄海鱼、牛肉、四物鸡汤、生菜 宵夜：牛奶，红薯燕麦粥，蒸饺第 11 天 今天小莹过来查房，问我咳嗽是否有好转，不得不说，罗汉果真是个神奇的 东西，才喝了两天就不咳了。小莹说，之后的餐食就不再给我配罗汉果了。 早餐：木耳、鹌鹑蛋、杂粮面包、豆浆、枸杞黑枣黑米粥、蒸土豆 午餐：猪尾汤、鱼肉、虫草花鸡肉、油麦菜 下午茶：紫薯饼、银耳汤 晚餐：板栗党参土鸡汤、猪腰、胡萝卜牛腩、菜心苗 宵夜：牛奶，马拉糕，八宝粥Day 12 昨晚睡得超级舒服， 早上自然醒， 十点多闺蜜几个过来看望我， 聊了老半天， 她们说我气色很好，身材也比刚生完时瘦了，重点是看了我的月子餐，一个个都 说想生二胎去了，哈哈! 早餐：蒸香芋，玉米豆浆，玉米粥，胡萝卜丝，鹌鹑蛋，肉包 午餐：白灼基围虾，牛柳，赤小 早餐：肉饼、鸡蛋、莴笋丝、杏仁、酸奶、山药鱼粥 午餐：平菇牛肉、糖醋鱼、核桃排骨汤、白菜、红豆米饭 下午茶：红枣蛋糕、南瓜羹、水果 晚餐：鸡丁烧鲜贝、胡萝卜焖排骨、猪蹄汤、生菜 夜宵：牛奶、蛋糕、燕麦黑米粥 Day 14 早餐：蒸玉米、黑豆豆浆、紫甘蓝、米酒荷包蛋、糯米鸡、红枣小米粥 午餐：墨鱼汤、豆腐焖鱼腩、红烧鸡块、奶白菜、红豆米饭 下午茶：牛奶、杂粮蛋糕晚餐：墨鱼、子姜鸭、鲫鱼汤、生菜 夜宵：牛奶、红薯燕麦粥、西葫芦肉蒸饺(饺皮是波菜汁和的哦) 第 15 天月子食谱 早餐：土豆丝、开心果、核桃豆浆、豆沙包、瑶柱瘦肉粥、米酒蛋汤 午餐：莲藕花生猪尾汤、蒜茸蒸粉丝虾、金汁牛肉饼、上汤菠菜、燕麦饭 下午茶：健脾水、糯米糍、蓝莓、火龙果 晚餐：竹笙乌鸡汤、鳝鱼、鱼香肉丝、娃娃菜、紫米饭 夜宵：牛奶、角包、花生黑枣粥第三阶段 第 16 天 今天开始进入第三阶段了!经过前面两个阶段的清和调，这个阶段我要开始 进补了。
好担心自己会发胖哦。 一早小莹就给我送来第三阶段的营养食疗标识卡，这个阶段主要以补气血， 美容养颜为主。 小莹照例询问我近期饮食和身体状况的一些问题，还建议我多喝 米酒蛋花汤。 晚餐有传说中的猪脚姜，广东坐月子的名菜，猪脚吃起来不油腻。鸡蛋也很 香，很和我胃口。早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋 午餐：姜葱炒花甲(补充矿物质，滋阴润喉，高蛋白、少脂肪)、养生汤、黑 椒牛仔骨、小白菜 下午茶：水果、牛奶燕麦羹、绿茶糯米卷(花生，芝麻，白糖馅) 晚餐： 气血滋补汤(气血双补、 强筋壮骨、 养心安神)、 桂花鱼、 猪脚姜(驱风、 补血)、芥兰 夜宵：牛奶、甘笋馒头，粥第 17 天 早餐：黑豆豆浆、胡萝卜丁饼、原味腰果、小米粥、素炒茭白、一个带壳蛋午餐：墨鱼汤、清炒手撕鸡、桂花鱼、小白菜，粥 下午茶：鲜奶棉花杯，牛奶，火龙果、葡萄 晚餐：子姜焖鸭、蒜子牛肉粒、生菜、当归煲老鸡汤(补血)、紫薯饭 夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。第 18 天 今天好开心，我的存奶量已经到 110ml，历史新高。最近奶量一直稳定在 100ml 以上。以前一胎的时候一直以为自己没奶，所以大宝基本是靠奶粉养大的。
一路走来，从入宫时的奶不够吃到现在还能存 110ml，没想到我也能成为 “奶牛”，这跟月子饮食可离不开! 下午宝宝洗完澡，称了下重量，短短 20 天，宝宝已经长到 4kg 整!双喜临 门，感觉喜雀都在扎扎叫。 早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鹌鹑蛋 午餐：芝士焖虾、沙姜鸡、大补汤、香菇扒菠菜 下午茶：水果、清香双皮奶、两个枣泥糕 晚餐：西红柿牛腩、玉米松仁、海带大骨汤、小白菜 夜宵：红枣粥、2 个三鲜包、一杯牛奶第 19 天 今天中医师过来把脉，说我体内湿气重，给我安排了健脾化湿水，还给我做 了香灸，灸完后神清气爽，手腕不感觉酸了，昨天晚上睡觉也没怎么做梦，一觉 到天亮。 附上香灸图，产后关节酸痛的宝妈可以试试这个。 早餐：土豆丝、红薯、两个豆沙包、一杯豆浆、米酒蛋花汤、黑米粥 午餐：椰子炖鸡汤、清蒸银鳕鱼、排骨、上汤皇帝菜、薏仁饭 下午茶：葡萄、咸黄金软糕、健脾水晚餐：墨鱼片、兔肉、五元龙骨汤、姜丝炒娃娃菜 夜宵：牛奶、馒头、粥第 20 天 早餐：蒸玉米，黑豆豆浆，紫甘蓝，米酒荷包蛋，糯米鸡，红枣小米粥 午餐：糯米蒸排骨，十全大补汤，煎焖带鱼，菠菜 下午茶：水果，清香双皮奶，两个枣泥糕 晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤，黄酒鸡，红烧甲鱼，娃娃菜，红米饭夜宵：银耳红枣羹，牛奶，面包片第 21 天 这两天天气好热，还好开了空调，不然这天气肯定受不了，只要温度合适， 别对着自己和宝宝吹就行。
今天也是好忙，早上要陪宝宝游泳抚触，做早教，宝宝很快就学会抬头啦! 下午还要去做产后修复项目，晚点要练瑜伽，为了我的瘦身大业，一定要坚持! 早餐：三明治、红薯、一杯豆浆、素炒茭白、米酒蛋花汤 午餐：瘦肉章鱼汤(健脾益气补血开)、红烧田鸡、猪脚姜、上汤菠菜下午茶：火龙果、蒸香蕉、健脾水 晚餐：姜母鸭、猪肚鸡汤、腰果虾仁、小青菜、汤面 夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水第 22 天 今天去做体质分析，结果出来了，谢天谢地，我没有长胖，还减重 3 斤，而 宝宝却长得特别好，老公说我减的 3 斤全变成宝宝的肉了。 早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆、带壳蛋 午餐：鲫鱼汤、香煎剥皮鱼、茶树菇炒牛柳、皇帝菜下午茶：酸奶，健脾水，菠萝包 晚餐：枸杞兔肉汤、土豆焖排骨、麻油鸡、清炒菜心 宵夜：银耳红枣羹，牛奶，面包片第 23 天 早餐：豆角、甘笋馒头、开心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆浆、带壳蛋 午餐：红烧鱼块、狮子头、淮山炒莴笋、老母鸡汤 下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果晚餐：胡萝卜薏米牛肉汤,黄酒鸡,红烧甲鱼、娃娃菜、红米饭 夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶第 24 天 早餐：清炒鸡蛋、红豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山药、鸡蛋羹 午餐：糯米蒸排骨、十全大补汤,、煎焖带鱼、香菇扒菠菜、薏仁红豆米饭 下午茶：葡萄、无糖小米山药饼、银耳百合莲子鹌鹑蛋 晚餐：XO 酱爆大墨鱼、花胶山药瘦肉汤、红烧鸡翅、白灼生菜夜宵：牛奶、红枣粥、两个豆角包第 25 天 早餐：土豆丝，豆角包，核桃豆浆，蒸蛋羹，牛奶，鹌鹑蛋 午餐：清蒸鲈鱼，火龙果炒牛肉，竹荪干贝炖家鸡汤 下午茶：华夫饼、银耳羹、圣女果 晚餐：台湾姜母鸭(姜、红枣、杞子、陈皮)，虾仁蒸豆腐，淮山枸杞猪蹄汤 宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹第 26 天 今天是营养师最后一次查房了，对比了第一天查房记录，我的腰好了很多， 基本没了酸的感觉。
第一胎月子没坐好留下的偏头疼和腰疼的毛病现在竟然也好 了很多，果然做月子是女人的重生的机会。 附上最后一天的美食 早餐：三明治、三丝炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆浆，带壳蛋 午餐：姜葱炒花甲、鲫鱼汤、猪脚姜、燕麦米饭、皇帝菜如果您还想要了解更多信息可以咨询爱帝宫月子中心，爱帝宫月子中心是 现代医学与传统精粹相结合的专业母婴健康管理机构， 一直秉承“科学坐月子” 的理念，坚守“打造阳光靓丽妈妈、培育健康聪明宝宝、营造和谐温馨家庭”的 使命。融入现代医学、心理学、营养学、护理学等综合学科知识、聚集一批以产 科、 儿科、 中医、 营养、 心理、 护理等方面的专家团队， 引进国际先进仪器设备， 采用国际专业的产后修复技术及美式“迪士尼”全英文早早教课程， 成为集“产 后修复中心”与“早早教中心”为一体的母婴健康管理机构。 12 年来为包括孙红雷、王骏迪夫妇，黄磊、孙莉夫妇，佟大为、关悦夫妇; 杨威、杨云夫妇;罗嘉良、苏岩夫妇、梅婷、李念等一线明星，福布斯富豪排行 榜上社会名流在内的上万名妈妈和宝宝提供科学、健康、高品质的月子服务。让 妈妈和宝宝在月子期得到更全面、专业的指导和护理，更是将关怀延续到月子之 外。
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