幼儿园午餐食谱大全 小学生早餐食谱 _ 早餐食谱大全 _ 儿童早餐食谱小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早餐食谱 小学生早餐食谱 早餐食谱大全 儿童早 餐食谱牛奶＋面包就真的是学生营养的早餐全部了吗？一项在北京、 上海、广州三地开展的小学生早餐饮食行为现况调查报告日前在世博 园新西兰国家馆正式发布。 该调查显示，虽然绝大多家长都会在家中为小学生准备好早餐， 但三地小学生的早餐却都以谷类、奶类和蛋类组成，品种类型都显得 太过单调。 有超过一半的学生和家长都认为早餐不需要食用蔬菜和水果。 对此，上海市学生营养与健康促进会专家委员会委员、交通大学 营养系教授蔡美琴教授表示，一顿营养均衡的早餐能满足孩子全天约 30%的能量，并且应当包括 4 种以上的食物。 营养的早餐不仅要有碳水化合物、蛋白质、脂肪，还需要维生素 及矿物质。 对于学生族来说，如果早餐营养摄取不够，将会使其整个上午的 注意力不集中，记忆力降低，影响课堂学习效率。 因此专家建议，不妨在为孩子准备早餐的同时，再为其准备 1 至 2 份水果，比如富含丰富维生素 C、膳食纤维的奇异果，以帮助儿童从每 日的早晨中获取足够的营养。 据悉，一项名为小宝贝· 大未来的儿童明信片绘画比赛日前已启 动仪式。
优胜作品将被制成明信片，并在中国 2010 上海世博会新西兰国家 馆中举行义卖。 每义卖出一套明信片，相关合作方就将向上海市儿童基金会捐出 100 颗奇异果，用于丰富学生及世博建设者孩子的早餐食物种类。 怎么才是营养丰富、味道可口的早餐呢？好的早餐应该是：主食 为主，副食次之，有干有稀。 好的早餐一定要有一些谷类食物，如馒头、包子、烤饼、面包、 蛋糕、面条、饼干、粥等，而且要各种谷类食物搭配，粗细搭配。 谷类食物可分解成葡萄糖，它是脑组织中的主要供能物质。 好的早餐要有一定量的蛋白质供给，如蛋、奶、豆类食物都含 有丰富的蛋白质。 每天早餐都要让孩子保证�橙� 250 毫升牛奶或豆浆，一个鸡蛋或 几片猪、牛、鸡肉，保证供给孩子生长发育所需的蛋白质。 好的早餐要供给一定量的蔬菜，如凉拌莴笋、白菜、黄瓜、萝 卜、西红柿等蔬菜，豆腐、豆干、豆皮等豆制品或凉拌海带等海产品， 以提供其他营养素和矿物质及增加食欲，保证早餐食入量。 好的早餐要有一定的植物油，别忘了在凉拌菜中放几滴植物油， 脂肪可为孩子提供所需的热量，又能增加菜的色、香、味，促进食欲。 孩子早餐食谱举例 莴笋条 星期一：牛奶、馒头、豆乳、蒸鸡蛋、拌 星期三： 星期二：豆浆、烧饼、煮花生米、酱牛肉、米粥 牛奶、面包、炒豆腐丝、胡萝卜丝、煮鸡蛋 拌海带白菜丝、咸鸭蛋、米粥 乳 星期四：豆浆、卷子、 星期五：牛奶、小笼包、拌黄瓜、豆 星期日：牛奶、鸡蛋煎饼、 星期六：豆浆、蛋糕、拌豆芽粉丝 凉拌海白菜、 大米粥 小学生营养早餐食谱 （一） 肉末菜粥， 豆沙包， 芹菜豆腐干肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡萝卜。
豆沙包：面粉．赤豆沙．果脯．猪油。 芹菜豆腐干：芹菜．豆腐干丝．茭白丝．香菇。 （二）燕麦粥，菜肉包，什锦泡菜燕麦粥：燕麦片．火腿丝．胡 萝卜末．香菜。 菜肉包：面粉．肉末．腌小白菜．豆腐干．香菇什锦泡菜：大白 菜．榨菜．小黄瓜．辣椒等。 （三）黑枣粥，鲜肉小笼，苣笋豆干黑枣粥：粳米．糯米．马芽 枣．核桃。 鲜肉小笼：面粉．肉末．冬笋．香菇。 苣笋豆干：苣笋．豆腐干．胡萝卜．香菇。 （四）皮蛋粥，果酱包，雪菜肉末皮蛋粥： 粳米．糯米．皮蛋．芹 菜．火腿。 果酱包：面粉．果酱．核桃．牛奶。 雪菜肉末：雪菜．肉末．土豆．胡萝卜。 （五）菜肉馄饨，白果糕．鹌鹑蛋菜肉馄饨：面粉．肉末．腌小 白菜．香菇．姜。 白果糕：糯米．粳米．白果．核桃．葡萄干鹌鹑蛋：鹌鹑蛋．绿 豆芽．青椒丝。 （六） 牛奶果羹， 鲜肉青团， 牛肉土豆丁牛奶果羹： 牛奶． 苹果． 桔 子。 鲜肉青团：糯米．青菜汁．肉末．香菇．冬笋．火腿末。 牛肉土豆丁：牛肉．土豆．胡萝卜．圆椒。 小学生春季一周营养食谱 星期一 早餐面包 60g 甜牛奶 250g 煎鸡蛋 1 个午餐 肉炒胡萝卜丝： 猪肉 25g 胡萝卜 75g 白菜豆 腐汤米饭 140g 菜 粉丝鸡蛋 柑橘 100 米饭 虾皮 5g 米饭 苹果星期二 晚餐 肉末炒菜花 香干炒油 早餐 鸡蛋面条汤：面条 黄花粉丝 白菜豆腐 茶叶蛋 1 80g 鸡蛋 1 个 鸡蛋虾皮汤 汤 米饭 菠菜 50g 午餐 猪肉炒菠菜 炒土豆丝 豆浆 250g 香蕉晚餐 红烧大排 早餐油条 70g 炒小白菜 米饭 米饭 西瓜星期三 炒豆腐丝 个午餐 土豆鸡 菜花炒木耳 苹果晚餐 油爆海虾 早餐 豆沙包 菠菜鸡蛋汤 香梨星期四 面粉 60g 红小豆 15g 芽 番茄蛋汤 米饭 白糖 5g 面汤 20 g 午餐 蘑菇肉片 炒绿豆 香梨晚餐 小排萝卜汤 甜豆浆 干煎带鱼 白菜肉卷 豆浆 虾皮菠菜 200g 米饭 白糖 香 15g 米饭 紫菜汤 蕉星期五 煎鸡蛋 早餐 馒头 75g 1 个午餐 芹菜海带丝 紫菜粉丝鸡蛋汤 绿豆芽炒韭菜 西瓜晚餐 蛋炒饭 肉丝炒菠菜 儿童一周早餐食谱大全儿童一周早餐食谱大全 现代双职工的爸妈们 忙碌工作的同时还要照顾孩子的饮食起居，不免会马虎了事。
特别是对于早餐的重视程度。 下面小编就向年轻的爸爸妈妈们介绍一周的早餐食谱，可以试着 给自己的孩子们做， 营养全面、 简单易做， 希望你们的孩子会喜欢吃。 星期一主食： 椰子吐司或胡萝卜吐司 1--2 片副食： 卤牛肉数片 （卤 牛肉可以头天做好放冰厢里，早上拿出来切片即可）小菜：水果沙拉 （苹果，香蕉，西红柿等）1 份（嫌麻烦，只取一种水果也行） 汤羹： 五谷豆浆早餐星期二主食：小笼包 2 个（这个我一般是头天下午买好 放冰厢，第二天早上放锅里蒸热一下） 副食：白水蛋 1 个小菜：八宝 菜 1 份（用雪菜也好，我记得上海的雪菜好吃，用肉丝炒好第二天早 上用微波炉热一下即可）汤羹：牛奶 星期三主
