早餐：
关键词——简单、营养
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不吃早饭可是要得胆结石哒！不吃早饭可是会得胃病哒！不吃早饭可是要低血糖哒！
不吃早饭还会让你精神不集中！不吃早饭让你变得更胖！
所以，你还要继续随便应付早餐吗？
赶时间，我就教你快手式早餐，咱们虽然简单但不能少了营养和饱腹！注意早餐不易吃太多，容易打瞌睡，适量就好。
尽量多种营养元素都摄取：碳水/蛋白质为主，比如：燕麦/南瓜/紫薯等，水煮蛋、牛奶或者简单的肉类，早餐不会花太多时间，我经常是一种上面提到的主食+一个全蛋两个蛋白加一种水果。
参考食谱：
早餐：两片全麦面包/40g无糖燕麦/200g粗粮/一个欧包/一份蔬菜水果三明治/一个馒头+两个鸡蛋/100g瘦肉+一杯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆
偶滴部分快手早餐，是不是很ins呐，其实做起来一点都不难，每天只要花10分钟就可以完成一点都不耽误你上班、起床的时间！?记得看完在文末找我要免费减脂【食谱】哦~?
午餐：
关键词——丰富营养，略微的高碳水
碳水可以选择粗粮、低gi的主食等等，蛋白质就是常见肉类和海鲜（尽量避免猪羊兔肉）
可以多摄入蔬菜和蛋白质，承接上下午的体力支撑。
参考食谱：
午餐：一拳头米饭/200g粗粮+200g瘦肉类+300g蔬菜
我的午餐一般都是自带便当，卫生健康，外卖和食堂比较重口味，减脂期的朋友稍微注意些哦！
模糊版的便当合集哈哈哈哈，都是我的心血啊，怎么吃都不胖哦！
晚餐：
关键词——简单、负担小
晚上越简单越容易消化，只要吃到5分饱即可。
我会选择大量蔬菜和简单烹调的蛋白质，碳水比例下调，高碳水尽量放在早中餐。
参考食谱：
晚餐：100g粗粮+200g鱼虾/150g瘦肉类/5个鸡蛋白+300g蔬菜
清淡为主，只要有些饱腹感就可，不要让肠胃承受不必要的负担和饥饿感，长期坚持，慢慢控制量，会适应哒！
其实每餐的选择都没有那么死板，大家对营养都大概的认识之后自己搭配爱吃和易上手的食物即可！
下面是一些饮食小问题，帮泥萌盘点出来啦！
以上，是我经过这近一年的实践，希望上面我提到的一些建议能够对你有所启发～
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