男女备孕食谱大家都知道，要一个健康宝宝，备孕食谱是很重要的，通常备孕起初的备孕男女都会忽 略科学的备孕食谱而在备孕道路上走很多弯路，下面就给大家介绍男女备孕食谱。 男女备孕食谱：1、要保证充足的优质蛋白锌、蛋白硒和蛋白质。 蛋白锌、蛋白硒和蛋白质是男女备孕阶段的优质组合物质，不但可以提高男性精子质量 和精子活力，缩短精子液化时间，促进生精功能，促进女性卵泡发育，还能增强人体免疫力。 富含优质蛋白锌、蛋白硒和蛋白质的代表主要是育之缘片，很多备孕男女都会连续服 用三个月来做备孕保健，同时配合深海鱼虾、牡蛎、大豆、瘦肉、鸡蛋等。饮食共同调理， 达到最好的效果。 男女备孕食谱：2、合理补充矿物质和微量元素 人体内的矿物质和微量元素对男性生育力具有同样重要的影响。最常见的就是锌、硒等 元素，它们参与了男性睾丸酮的合成和运载的活动，同时帮助提高精子活动的能力以及受精 等生殖生理活动。锌在体内可以调整免疫系统的功能，改善精子的活动能力。人体内锌缺乏， 会引起精子数量减少，畸形精子数量增加，以及性功能和生殖功能减退，甚至不育；缺硒会 减少精子活动所需的能量来源，使精子的活动力下降。 男女备孕食谱：3、水果蔬菜不可少 男士往往对水果蔬菜不屑一顾，认为那是女孩子的减肥食物。
却不了解水果蔬菜中含有 的大量维生素是男性生殖生理活动所必需的。一些含有高维生素的食物，对提高精子的成活 质量有很大的帮助。如维生素a 和维生素e 都有延缓衰老、减慢性功能衰退的作用，还对精 子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏这些维生素，常可造成精子发生的障碍。男 性如果长期缺乏蔬果当中的各类维生素，就可能有碍于性腺正常的发育和精子的生成，从而 使精子减少或影响精子的正常活动能力，甚至导致不孕。 男女备孕食谱：4、适量脂肪有必要 性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还 含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不仅影响精子的生成，而且还可能引起性欲下 肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇，适量摄入有利于性激素的合成。尽量少吃猪肉，可多选择鱼类、禽类食物，尤其是多吃深海鱼，深海鱼中含有的必需脂肪酸，参与了激素的 产生和平衡，有益男性生殖健康。 男女备孕食谱：5、严格戒烟和禁酒 吸烟者中正常精子数减少10%%，且精子畸变率有所增加，吸烟时间越长，畸形精子越 多，精子活力越低。同时，吸烟还可以引起动脉硬化等疾病，90%%以上的吸烟者，阴茎血 液循环不良，阴茎勃起速度减慢。而过量或长期饮酒，可加速体内睾酮的分解，导致男性血 液中睾酮水平降低，出现性欲减退、精子畸形和阳痿等。因此，为下一代的健康出生，应尽 量做到戒烟禁酒。
