星期一早餐：食谱（原料/ 馒头片夹酱豆腐（馒头 30 克，酱豆腐 3 克）火腿 量） 肠（50 克）小米红糖粥（小米 20 克，红糖 3 克） 橘子（20 克） 早点：食谱/量 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 米饭（大米 50 克）番茄小丸子（猪肉 30 克，黄 量） 瓜 30 克，胡萝卜 10 克，番茄 5 克）红烧豆腐（鸡 蛋 10 克，豆腐 30 克，油菜 20 克）虾皮小白菜汤 （小白菜 5 克，虾皮 1 克） 午点：食谱（原料/ 哈密瓜（100 克）饼干（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 炒面（面条 40 克，猪肉 30 克，胡萝卜 15 克，大食谱（原料/量） 白菜 40 克，豆腐干 10 克）玉米羹（玉米 5 克， 鸡蛋 25 克，青豆 5 克） 星期二 早餐：食谱（原料/ 面包夹果酱（面包 30 克，果酱 5 克）茶鸡蛋（鸡 量） 蛋 25 克）胡萝卜米粥（胡萝卜 5 克，大米 15 克） 苹果（20 克） 早点：食谱/量 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 三鲜水饺（面粉 50 克，猪肉 35 克，鸡蛋 10 克， 量） 虾仁 10 克，韭菜 5 克）小西红柿（100 克）饺子 原汤 午点：食谱（原料/ 香蕉（100 克）开心果（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 营养炒饭（大米 50 克，豌豆 10 克，豆腐干 10 克，食谱（原料/量） 胡萝卜 30 克，火腿肠 25 克，鸡蛋 20 克）小点心 （什锦酥皮 20 克）香菜冬瓜汤（香菜 1 克，冬瓜 10 克） 星期三 早餐：食谱（原料/ 西葫芦蛋饼（面粉 10 克，鸡蛋 50 克，西葫芦 20 量） 克）小馄饨汤（小馄饨 30 克，香菜 2 克）梨（20 克）早点：食谱/量牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 米饭（大米 50 克）红烧肉（猪肉 50 克）鸡蛋炒 量） 西红柿（鸡蛋 30 克，西红柿 50 克）虾皮白萝卜 汤（虾皮 1 克，白萝卜 5 克 午点：食谱（原料/ 苹果（100 克）五香芸豆（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 馅饼（面粉 50 克，猪肉 30 克，大白菜 50 克）拌食谱（原料/量） 小菜（藕片、胡萝卜 30 克）三鲜汤（豆腐 5 克， 虾仁 2 克，鸡蛋 5 克，香菜 1 克） 星期四 早餐：食谱（原料/ 花生糖三角 （面粉 30 克， 红糖 5 克， 花生米 2 克） 量） 酱鸡翅（鸡翅 50 克）玉米面粥（玉米面 15 克） 西瓜（20 克） 早点：食谱/量 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 猪肉韭菜包 （面粉 50 克， 猪肉 30 克， 韭菜 30 克） 量） 素什锦（10 克）豆沙红枣粥（豆沙 5 克，大米 15 克，小枣 5 克） 午点：食谱（原料/ 草莓（100 克）大杏仁（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 二米饭（大米 30 克，小米 10 克）红烧平鱼（平食谱（原料/量） 鱼 60 克）鸡蛋炒莴笋（鸡蛋 40 克，莴笋 70 克， 胡萝卜 10 克，豆腐干 10 克）虾皮黄瓜汤（虾皮 1 克，黄瓜 5 克） 星期五 早餐：食谱（原料/ 双色蛋糕（30 克）小泥肠（50 克）江米粥（江米 量） 早点：食谱/量 15 克）拌小菜（土豆丝 5 克，胡萝卜丝 5 克） 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 米饭（大米 50 克）腰果虾仁（腰果 5 克，虾仁 20 量） 克，黄瓜 50 克，胡萝卜 10 克，青豆 5 克）鸡蛋 炒菠菜（鸡蛋 25 克，菠菜 20 克）番茄蛋花汤（番 茄、鸡蛋各 3 克）午点：食谱（原料/ 梨（100 克）山楂糕（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 香肠卷（面粉 30 克，香肠 30 克）鸡蛋炒洋白菜食谱（原料/量） （粉丝 5 克，洋白菜 50 克，胡萝卜 10 克，黑木 耳 2 克，鸡蛋 20 克）香菜豆腐条汤（豆腐 5 克， 香菜 1 克） 星期六 早餐：食谱（原料/ 肉卷（面粉 30 克，肉末 20 克，大葱 5 克）菠菜 量） 大米汤（大米 20 克，菠菜 5 克，鸡蛋 10 克）哈 密瓜（20 克） 早点：食谱/量 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 米饭（大米 50 克）红烧带鱼（带鱼 60 克）鸡蛋 量） 炒西红柿（鸡蛋 30 克，西红柿 50 克）豆腐条蛋 汤（豆腐 5 克，鸡蛋 5 克） 午点：食谱（原料/ 苹果（100 克）芝麻糖（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 肉饼（面粉 60 克，猪肉 40 克，大葱 15 克）拌小食谱（原料/量） 菜（白菜花 15 克、绿菜花 15 克）二米粥（江米 5 克，黑米 5 克，白糖 5 克） 星期日 早餐：食谱（原料/ 麻酱花卷（30 克）酱牛肉（50 克）玉米面粥（玉 量） 早点：食谱/量 米面 15 克）苹果（20 克） 牛奶（200 克）午餐：食谱（原料/ 猪肉茴香包 （面粉 50 克， 猪肉 30 克， 回想 50 克） 量） 素鸡（10 克）红小豆枣粥（红小豆 5 克，大米 15 克，小枣 5 克） 午点：食谱（原料/ 哈密瓜（100 克）大榛子（10 克）牛奶（200 克） 量） 晚餐： 二米饭（大米 30 克，小米 20 克）叉烧排骨（排食谱（原料/量） 骨 60 克）鸡蛋炒莴笋（鸡蛋 40 克，莴笋 70 克， 胡萝卜 10 克，豆腐干 10 克）虾皮菠菜汤（虾皮 1 克，菠菜 5 克）注：每天平均摄入能量占 80％，剩下的 20％需要回家补充。
