现代人都比较容易发胖，尤其是到了中年之后，生活基本上都稳定了，孩子大了没有那么操心了，所以心宽体也胖了，这种情况也导致了一些人疾病丛生的情况，总是肥胖对健康还是有很大威胁的，有些人想要让自己尽快的瘦下来，最好可以一个月瘦20斤，那么今天就来带大家了解一个月减肥20斤食谱如何安排？
一个月减肥20斤食谱之早餐
早餐的时候一定要以低脂肪高蛋白为主，这是因为身体每天对蛋白质的需求是比较多的，而且不论是从事脑力劳动还是体力劳动都需要蛋白质来维持体力，早餐的时候最好吃鸡蛋和脱脂奶，当然也可以喝无糖豆浆或者吃一碗豆腐脑，可以吃面条米饭等主食，但是要记住，面条必须要过水，因为过水可以将面条中的淀粉过滤掉，这样面条中就不含很高热量和脂肪了。
一个月减肥20斤食谱之午餐
午餐的时候可以吃瘦肉，但是量不能过多，少量的瘦肉和蔬菜在搭配面食是午餐最好的选择，但是一定要记住，吃肉不可以吃肥肉，也不能把肉用油炒，对健康最有利的做法就是用清水煮，加入适量青菜，青菜中含有多种维生素，对于抑制脂肪被身体吸收有很好的作用。午餐前后可以喝一大杯水或者吃一个水果。
一个月减肥20斤食谱之晚餐
晚餐的时候尽量不要吃主食，可以吃代餐粉也可以吃营养麦片，这些食物对于减肥都是非常有帮助的，一方面可以增加饱腹感，另一方面可以这些食物可以帮助在夜里睡着的时候燃烧脂肪，而且对调整肠胃功能也有好处。
看了上面的介绍，相信大家都知道了一个月减肥20斤食谱应该如何安排，希望所有需要减肥的朋友们都能好好调理自己的饮食，让自己在不影响健康的情况下尽快的瘦下来。
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