GM减肥法真的有用！成功瘦身35斤！
哈喽大家好！
身高170体重95斤（原130）通过运动和控制饮食瘦了35斤，今天给大家分享饮食篇里的“GM减肥法”七天一个周期很容易达标
何为GM减肥法？
GM是美国通用公司联合美国要监局研发的，原意是为了提高员工的生产效率提升健康。当员工们坚持一周后，发现不仅精神状态更好，而且瘦了10-17磅，也就是9-15斤
GM减肥法瘦身原理？
通过固定的食谱来消耗体内脂肪，控制碳水摄入量达到减肥目的，GM减肥法很简单，跟着食谱吃就能瘦
GM减肥法详细食谱？
第一天：水果日
只吃水果，除了香蕉以外的所有水果都能吃，推荐吃火龙果、猕猴桃、苹果、橙子
第二天：蔬菜日
全天只吃蔬菜，且以水煮菜、生蔬菜为主，除了土豆外的蔬菜都可以吃，推荐吃红薯、胡萝卜、西蓝花、番茄、黄瓜、
第三天：蔬菜+水果日
结合第一第二天的饮食，可以吃除去香蕉以外的水果以及除去土豆以外的蔬菜，推荐吃红薯、胡萝卜、西蓝花、菠菜，猕猴桃，苹果，橙子，草莓，车厘子等
第四天：香蕉+牛奶日
全天以香蕉和脱脂牛奶（或者豆奶）为主，可以直接吃也可以两者结合打成香蕉奶昔，全天摄入量 香蕉不超过8根/牛奶不超过3杯
第五天：肉类+西红柿日
只能吃西红柿+肉，西红柿不限量吃，肉类不超过300g，推荐吃鸡胸肉、牛肉
第六天：蔬菜+低脂肉日
可以吃任何蔬菜和低脂肉类，蔬菜不限量吃，肉类全天摄入量保持300g-500g之间，推荐吃杏鲍菇、黄瓜、鸡胸肉、牛肉
第七天：蔬菜+水果日
可以吃任意你喜欢的蔬菜水果，还可以搭配一碗糙米饭吃，推荐吃南瓜、白菜、木耳、黄瓜、猕猴桃
GM减肥法注意事项
①每天喝水2000毫升，可以增强饱腹感，排除肠道垃圾，增强代谢
②戒掉酒精和奶茶，嘴馋可以喝咖啡
③7天食谱顺序不能调换
④七天食谱吃完后慢慢恢复正常饮食，让身体有个缓冲
⑤减肥期间7点以后不要吃东西，否则当天消化不了就会囤积脂肪
碎碎念
不要口嗨减肥，一定要实际行动，当你真正开始后会发现并不难，坚持一周而已 瘦9-15斤说不定你喜欢的衣服就能穿进去啦冲鸭！在评论区打卡，我来监督你们（我身边人在我监督下瘦了几十斤了）
你的关注和点的每个赞，我都认真当成了喜欢~
20斤瘦不了！信我的一个月每天晚上7点之后别吃任何东西记住是任何东西，晚餐5-7分饱，一个月下来能瘦个5.6斤。当这种方式不再瘦的时候，你就可以运动了！！
从健康角度说，暴胖暴瘦都不是正常的。速瘦？20斤？得个糖尿病就能如愿，但健康吗？要命的吧！别听什么速瘦，还是“管住嘴迈开腿多喝水”，节食是途径之一，但每日的营养元素不能缺。通过运动，提升身体核心机能，把身体基础代谢值提高，同样通量的饮食也会瘦下去，而且健康！
每个人的身高体重不同，因此减肥的速度也会有差异，相对来说体重基数比较大的人，也就是比较胖的人，减肥会更容易一点；体重基数比较轻的，就是比较瘦的人，想要更近一步，速度会慢一点！
但是不管哪种体重的人，想要在一个月内减20斤，都是不容易的，除非是进行抽脂，或者你真的可以在不考虑身体健康的情况下，忍受特别苛刻的饮食，然后还能进行大量的训练，这样也许能成功，但是很少人能忍受这样的折磨，并且坚持下来，所以这种方法就不用考虑！节食减肥或者吃减肥药减肥那就更加不可取了，节食减肥减的不是脂肪，而是减重。它减的大部分是水分，身体肌肉以及脂肪，一旦恢复正常饮食，我们会反弹得更厉害，会更加胖，而且节食减肥带来的健康危害太大。所以不要采用节食减肥！
一切减肥都是以健康为主，采用健康科学的方法，每个月减5到6斤，努力一点一个月可以减7到8斤，不到3个月你就可以达成目标体重！
健康科学的减肥方法就是从控制饮食与积极运动两方面做起！下面分别说一下，我们如何从这两个方面去实现我们的减肥目标！
第一，控制饮食
饮食是决定我们减肥成功与否的关键因素，可以说它起着决定性的作用！饮食控制得好，我们就会瘦得更快；饮食控制不好，减肥就是一句空话！
控制饮食并不是要让我们节食或者少吃，而是让我们调整自己的饮食结构，养成一个科学的饮食习惯，在科学营养膳食均衡的前提下，尽量控制热量的摄入！这就需要我们对自己的饮食有取舍，并且得合理搭配。分享几条减肥期间的饮食搭配技巧：
对于我们的饮食尽量清淡一点，不讲究清蒸水煮，至少要做到少油少盐少糖！主食我们可以少吃米面等细粮，多吃五谷杂粮等粗粮！以粗粮为主，细粮为辅，混合搭配！提高蔬菜和蛋白质的摄入，适量地吃一些低糖分水果，以及适量摄入一些优质脂肪少吃外面的食物，尤其是高热量高脂肪高糖分的食物，例如烧烤油炸，火锅串串，酒水零食饮料，各汉堡炸鸡以及各种深加工的食品等多喝水，多喝茶，每顿七八分饱
根据以上几条规则，给大家推荐一个一日三餐的食谱，让大家可以更好的进行搭配：
① 早餐食物推荐
主食推荐：燕麦，紫薯，红薯，玉米等，任选其一，蔬菜推荐：西红柿，黄瓜，圣女果，火龙果，香蕉，苹果，猕猴桃等，每天搭配上一种蛋白质推荐：蛋类，1到2个鸡蛋，或者一杯豆浆或者一杯牛奶
②午餐食物推荐
主食推荐：杂粮饭，糙米饭，或者荞麦面等，量跟自己的拳头大小一样蔬菜推荐：各种的清炒蔬菜，例如炒西兰花，冬瓜，豆芽菜，白菜，萝卜等蛋白质食物推荐：鸡腿，鸡胸肉，牛肉，鱼肉或者虾类，豆制品等
③晚餐食物推荐
主食推荐：少量杂粮饭或者不吃水果推荐：吃一些低热量水果，例如圣女果，猕猴桃，菠萝，橙子等
第二，积极运动
虽然运动不是减肥成功的决定因素，但是在减肥的时候，在控制饮食的基础上，积极的运动可以增加我们热量的消耗，加快我们减肥的速度，让我们可以更快的瘦下来，更快的看到减肥的成效！
运动我们首先推荐中低强度的有氧运动，不仅运动强度适当，可以让更多人接受，而且减肥效果也好！可以很好的起到减脂，并且为我们打下一个好的运动基础！
常见的中低强度的有氧运动有慢跑，快走，骑车，跳绳，游泳等！选择适合自己的运动，每周安排4到5次，每次运动40到60分钟！
等我们有了运动基础，我们可以加入力量训练，有助于我们塑形，也更有利于我们减脂！常见的徒手力量训练有俯卧撑，深蹲，引体向上等！
每天先进行30到40分钟力量训练，再进行20到30分钟有氧运动，不仅有助于我们塑形，还能提高减脂的效率！
总结
减肥快不快完全取决于自己的努力与恒心，如果在减肥上，你付出了努力，严格执行减肥计划，那你就可以瘦得很快，顺利减肥；如果对于减肥三心二意，管不住嘴，迈不开腿，那再好的减肥方法也白搭！
节食不可取。最好是多增加运动量，控制总摄入量。饮料、零食等高热量食物不要吃。管住嘴、迈开腿吧！
如何在一个月内快速瘦20斤？节食可取吗？
（下图：减肥，减去的不仅是体重）
一．一个月内瘦下去20斤，对于大多数减肥者来说，是不科学的。
减肥是为了什么，为了身体健康，形象好看，活得意气风发，但是，短期内过度减肥，会导致消化系统、神经系统、内分泌系统等身体功能紊乱，会使皮肤松弛、暗淡无光泽，会使精神状态萎靡不振等。一句话：得不偿失。
（下图：过度减肥不利于身体健康）
二．一个月瘦多少斤是合理的。
胖子不是一个月吃出来的，减肥，也不要指望一个月就完全瘦下来，应当持久战。减肥，每周减去体重的1%，每月减去体重的4%，是合理的。对于一个120斤的女性来说，一个月减去的体重，应控制在5斤以内，这样下去，坚持四到六个月（包括减肥平台期），就可以实现有效瘦身的目的。
（下图：减肥是一个过程）
三．科学减肥，应以科学的方式去减。
1. 什么是科学减肥。
科学减肥，也就是健康减肥，是根据减肥者的实际身体情况去减肥，对于一般减肥者来说，要把握的减肥原则，就是人们常说的“管住嘴，迈开腿”。“ 管住嘴”是合理控制饮食，“迈开腿”是多做有氧为主的运动。
（下图：减肥，须“迈开腿”）
2. 合理控制饮食不是节食。
节食减肥会损伤身体各种系统的功能，即使能取得一定的效果，也很容易导致反弹。合理控制饮食，不是节食，是减少高油脂、高糖等高热量食物的摄取，适量增加蛋白质食物和膳食纤维食物的摄取，合理配置三餐等。
（下图：关于节食减肥）
结束语：健康减肥，首先应走在正确的减肥道路上。
（下图：减肥，要远离高热量食物）
一个月快速瘦二十斤是没问题的，但节食肯定是不可取的，身体正常生命活动是需要能量，需要营养的，这些东西都要从食物中获取，节食必然达不到身体多营养的需求，会导致身体越来越差，身体变差本身就是导致肥胖的主要原因，健康有活力的身体一般也不会太胖。
运动肯定会有效的锻炼到身体，但运动减肥的效果太漫长，并不是一朝一夕的事情，需要长期坚持才有效果，减肥最健康有效的方式就是合理的饮食加适量的运动，那运动效果短期并不明显，所以只能从饮食上着手，运动就作为辅助即可。
俗话说三分练七分吃，饮食在减肥中的作用那是决定性的，怎么吃，吃多少，才是关键。
首先，三餐一定是必不可少的，保证食物种类的多样性，身体各方面的营养首先要保证，节食，偏食，挑食是一定不可以的。
每餐只吃七分饱，不要暴饮暴食，细嚼慢咽，不油炸，不烧烤，烹饪食物尽量保证食物的原汁原味，多以蒸煮为主。
少油少盐无糖，食物尽量清淡，人每天所需的油盐很少，但正常我们吃饭都超过了身体需要的，所以一定要少油少盐，最好做到无糖，糖对人体一点好处没有，完全可以一点不摄入，甜品，零食一概不吃。
多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，多吃蔬菜，主食少吃米面，多以粗粮代替主食。
晚七点后不进食，白天多喝水。
减肥期间一定不可以熬夜，良好的睡眠本身就使减肥事半功倍，睡觉好了，减肥也就成功一半了。
节食太伤身体了，可以喝燃脂饮料
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