提示:适合增肥增肌人群参考,初级健身可以减少蛋白粉的用量。
第一餐 7点-8点左右早餐
碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米?、面条均可(量稍大点)
蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清
脂类坚果:2个核桃
营养补剂:善存片一片
第二餐 10点左右 加餐
碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃
第三餐:12点左右,午餐
碳水化合物:一大碗米?、面条或饺子、米粉均可
蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)
脂类坚果:腰果一把
第四餐 15点 加餐
碳水化合物:一片面包或一个玉米棒
蛋白质:一个蛋清、蛋白奶
蔬菜水果:一个香蕉或橘子
第五餐 18点 晚餐
碳水化合物:一大碗米?、面条均可
蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐
脂类坚果:2个核桃
第六餐 21点 加餐
同第二餐
健身增肌营养很重要,除了每日的正常饮食之外,建议大家适当的服用增肌粉来补充身体所需蛋白和碳水化合物。最后为大家推荐一款国际热销,好评无数的复合蛋白增肌粉,该款产品由知名运动营养品公司Muscletech生产,健身吧旗下正品商城肌动力商城有售。原装进口,正品保证!完全不用担心质量的困扰。
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(注:在购买过程中会需要客户提供本人身份证号 仅以作为海关清关之用,不会为您的生活造成任何不便。)
食用方法:每份5勺,加入16盎司水或脱脂牛奶中摇匀后服用。建议使用脱脂牛奶效果最佳。也可根据个人喜好将用量分两次服用,最佳服用时间为运动前后或早晚两餐之间。
适用人群:体型瘦弱、增肌增重、健身爱好者、体脂率偏低、突破平台期、高强度训练
关于肌肉科技Muscletech
这是一家在运动营养品品牌领域屹立20年之久的国际企业,历经20年风风雨雨,从全美至全球消费者中建立起优秀的品牌口碑与一致认可,并逐步在全球营养品行业中树立行业标准,领航业内,成为全球标志性运动营养品品牌。
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