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月经期减肥一周瘦15斤怎么做(组图)

2021-04-22 07:07

月经期减肥一周瘦15斤怎么做

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经期女性因为身体的特殊性,要去进行大量的运动来减肥是不行的,容易引起月经不调,对身体造成伤害,因此想要在一周瘦15斤,最重要的还是要把握好饮食。

月经期一周瘦15斤食谱

周一

早餐:1杯乌龙茶、1个猕猴桃

午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。

晚餐:1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜

周二

早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄

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午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。

晚餐:1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。

周一

早餐:咖啡、苹果

午餐:1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜

晚餐:煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱芹菜

周四

早餐:咖啡、苹果。

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午餐:1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜冬瓜汤。

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。

周五

早餐:1小碗大米粥、1片全麦面包、1个

午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿

晚餐:1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。

周六

早餐:1小碗麦片粥、橙子。

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午餐:1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。

晚餐:1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。

周日

早餐:绿茶、苹果。

午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。

晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。

经期一周瘦15斤的其他食谱

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番茄大蒜汤

先把番茄和大蒜清洗干净,然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤,不进食其他食物,才能有效的帮助一周瘦15斤。

苹果牛奶

第一天:全天只能吃苹果,苹果数量控制在5-6个。

第二天:全天喝酸奶或牛奶。

第三、四、五天:正常饮食。

第六、七天:第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。

黑巧克力减肥

在这七天中,除了早餐之外,其他时间不要吃奶制品和水果,用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替,下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内,不要过量吃,以防热量过高。

经期减肥一周瘦15斤食物推荐

麻油炒猪肝

麻油炒猪肝在经期食用,可以有利于废血的排出,增强水分的代谢能量,可以避免经期的水分过多的囤积。

鲜蔬高纤浓汤

鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内,然后加入适量高丽菜、大白菜红萝卜白萝卜黑木耳香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分,在经期每天食用一次代替主食,这样保持身材,一周瘦15斤并不困难。

木瓜炖鲜奶

红枣洗干净,把木瓜去皮切成块,先在锅中放入少量水,加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里,隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。