孕妇从第13周开始进入孕中期，到孕27周结束，共三个月左右的时间，是孕妇营养需要的关键时刻。这里我为大家提供每周的孕妇食谱大全，供各位孕妈参考学习。希望能更好地帮助到各位孕妈，生育身强体壮的新宝宝。
第13周营养食谱
1、怀孕到第十三周已经进入了孕中期，此时胎儿生产发育的速度将变得更快，准妈妈摄入钙的含量要从孕早期每天800毫克，增加到现在每天1200毫克。准妈妈可以多吃一些含钙量高的食物，鸡蛋、豆制品、牛奶等都是含钙较高的食物。
2、增加�橙氲夂糠岣坏氖澄铩５绞闹茏笥姨ザ募鬃聪俦憧荚俗鳎孕蟹置诩に兀蛭崆吧闳氤渥愕牡獠拍鼙Ｖぬザ幕痉⒂Ｏ�海带等海鲜类是含碘最丰富的食物，准妈妈可以适量多加食用。
第14周营养食谱
1.由于孕激素的升高，准妈妈可能会出现便秘、痔疮或牙龈炎，因而在这一周里，准妈妈应该选择进食富含纤维素及维生素C的蔬菜和水果，多饮水，以便促进肠道蠕动，减轻便秘症状。
2.这周里准妈妈会出现胃酸反应，可以选择早上喝粥，粥有中和胃酸的作用，能起到养胃目的。与此同时，还应该少吃一些薯类、豆类等食物，尤其是高糖类食物，比如咖啡、白糖、饮料等，不仅会让准妈妈体重超标，还会诱发妊娠糖尿病。
第15周营养食谱
1.怀孕第十五周已经是孕中期了，准妈妈吸收和消耗的能量也越来越大。因而，准妈妈每天主食要达到甚至要高于四百克，做到精细粮与粗杂粮搭配。
2.增加优质蛋白质的摄入，多吃含蛋白质高的食物，不仅是为了满足准妈妈自身消耗和胎儿发育的需要，也是为了后期分娩及产后乳汁分泌做好储备。比如花生、牛奶、大豆、牛肉、核桃等食物，准妈妈都可以适量多食用。
3.适量补充维生素A，维生素A缺乏会导致胎儿发育存在缺陷，而维生素A又是人体无法合成的，所以，准妈妈在此时补充维生素A 是十分必要的。如大白菜、番茄、南瓜、苹果、香蕉、梨、猪肉等都是含维生素A高的食物。
第16周营养食谱
1.怀孕第十六周正处于胎儿长牙根的时候，为了让胎儿以后的牙齿坚固，准妈妈需要摄入较多含钙丰富的食物，比如排骨、奶制品、虾皮、海带等食物都含钙量较多。准妈妈要减少白砂糖的摄入，白砂糖有消耗钙的不良反应，而且容易使人发胖。如果准妈妈要用到糖，最好用红糖取代白糖。
2.这个时期胎儿的发育迅速，对铁的需求量有增无减，准妈妈对铁元素的需求也增加近4倍。此时一定要加强补充铁元素，多吃各种动物瘦肉，否则极易出现缺铁性贫血，甚至影响胎儿发育，促使胎儿出现先天性缺铁性贫血。
第五个月孕妇每周食谱大全
第17周营养食谱
1、准妈妈可以适量食用蜂蜜，以纯天然无添加物的蜂蜜最好，不仅能够补充多种营养物质，还可以促进消化润燥通便，缓解便秘症状。不提倡准妈妈在市场上购买加工过的蜂蜜，因为其中绝大部分添加了糖精或白砂糖，准妈妈食用后反而会引起上火，影响体内对钙的吸收。
2、增加蛋白质、维生素、卵磷脂等多种营养物质摄入，多吃奶制品、蛋类、豆制品、动物肝脏、鱼类、绿色蔬菜等营养价值含量高的食物，保证准妈妈身体消耗和胎儿发育所需的各类营养素。铁、锌、钙等微量元素的摄入也尤为主要，准妈妈应常吃蔬菜、虾、海带、紫菜、黄豆等食物。
第18周营养食谱
1、 怀孕到第十八周，胎儿的骨骼逐渐变硬，眼睛中的视网膜也开始发育，准妈妈要多增加补充维生素A、钙和磷等营养素，以保证胎儿的正常发育，建议准妈妈每天喝1 ~1.5升的水，适量喝一些牛奶，准妈妈如果不喜欢牛奶的味道或怕体重过重，可以选择喝脱脂牛奶或酸奶。
2、 准妈妈的饮食应该多样化，尽量吃得杂一些。粗粮细粮、各种肉类、蛋类、蔬菜、水果、豆制品、奶制品等准妈妈每天都需要摄入一些，才能保证孕期营养供给的充足。还需要注意的是，有许多准妈妈吃得很多，自己体重飙升，但胎儿却营养不良，出现这种情况，就要合理安排饮食了，不能一味的多吃，还要讲究吃好。
第19周营养食谱
1、在这周里准妈妈可能会出现烧心，烧心多是由于胃酸过多或胎儿开始长头发都会引起准妈妈烧心。准妈妈可以多吃一些富含膳食纤维的食物，如芹菜、白菜、萝卜等膳食纤维含量丰富的蔬菜，能有效促进肠胃蠕动，中和胃酸。
2、胎儿感官系统的发育，需要多种维生素的供给，尤其是维生素A和维生素D的补充。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的成分，缺乏维生素A会导致色盲，缺乏维生素D会影响胎儿骨骼和牙齿的发育。准妈妈可以多吃动物肝脏、鱼类、西红柿、胡萝卜、蛋类等含维生素A、D丰富的食物。
第20周营养食谱
1、随着胎儿的迅速增长，准妈妈的子宫也越来越大，胃部受到挤压，容量减少，使得准妈妈经常会有胃中饱胀的感觉。但此时正是需要增加营养摄入的时期，准妈妈不能因此而减少食量，最好的办法就是选择多餐少量，每天吃五餐，每餐的食量适量减少，但要保证每餐的营养价值且含有多种不同的营养物质。
2、正是因为准妈妈的子宫不断增大，使得血管和神经受到压迫，导致腿部血液循环不良，出现腿抽筋或麻木症状，当然腿抽筋可能也是由于准妈妈体内缺钙引起，所以准妈妈要多摄取含钙、钾、镁、锌丰富的食物，比如牛奶、豆腐、豆制品、新鲜蔬菜等食物，准妈妈都要适量多加食用。
第六个月孕妇每周食谱大全
第21周营养食谱
1、准妈妈是一张嘴巴要顾全两个人的营养供给，而此时不仅胎儿迅速发育需要多种营养物质，而且准妈妈的胃口也变佳，出现特别能吃的现象，可能以前不吃的食物现在却成为最喜欢吃的，这时也正好纠正偏食的习惯，多摄入全面营养，增强体质，为分娩和哺乳打下基础。
2、这周里补铁依旧是重点，因为胎儿的生长发育都要吸收母体的铁质，尤其是胎儿血液中红细胞的制造，如果准妈妈缺乏铁元素，可能就会引起自身缺铁性贫血及胎儿发育不良。准妈妈要多吃瘦肉、鸡蛋、动物肝脏、鱼类等含铁量丰富的食物。
第22周营养食谱
1、这周里准妈妈可以吃三次鱼，鱼肉鲜嫩，还易于准妈妈肠道消化和营养吸收，胎儿大脑发育迅速，鱼肉中含有丰富的钙、磷、蛋白质和不包含脂肪酸，尤其是鱼头中含有丰富的卵磷脂，能促进脑神经元之间传递信息，有利于准妈妈生育一个健康聪明的宝宝。准妈妈最好挑选淡水鱼类，虽然海鱼所含的卵磷脂更高，但其受海水和重金属污染会更加严重。
2、受准妈妈体内激素的影响，这周可能有多数准妈妈出现牙龈肿胀或出血的情况，此时准妈妈可以增加食入新鲜的蔬菜水果，缓解牙龈肿痛或流血。如青菜、胡萝卜、雪梨、橘子、石榴、草莓等蔬果，准妈妈可以适量多食入一些。
第23周营养食谱
1、准妈妈们正处于怀孕中期，到胎儿机能发育成熟还需要吸收大量的能量和各类营养物质，因而在这周准妈妈每天在主食摄入上要达到500克以上，而且还要保持粗细粮搭配，不要食入过于精细，否则会导致营养吸收存在偏颇。许多准妈妈在这个时候会变得很能吃，但不应该刻意节制食欲，保证充足的能量供给。
2、在怀孕第二十三周里，准妈妈除了要保证主食的摄入外，注意不要过量食用高蛋白类食物，此时准妈妈每天摄入的蛋白类食物应该相当于1个鸡蛋，250毫升的牛奶，再加50克鱼或鸡肉、瘦肉。超标的摄入蛋白类食物，不仅容易导致准妈妈出现肥胖症，还会妨碍胎儿对其他营养素的吸收，出现胎儿发育营养不良的现象。
第24周营养食谱
1、由于还未有充足的油脂填充，这时的胎儿像一个“小老头”，但这周准妈妈也要为胎儿开始储备脂肪了。在日常的饮食上要多注意植物油和动物油脂的摄入量，在烹饪菜肴时适量多放一些植物油，但动物性油脂可以适当少量摄入，像肉类、奶类、蛋类均含有较高的动物性油脂，适量食用即可。
2、准妈妈应该多吃鱼类，甚至在整个孕期都可以经常吃鱼，像鲫鱼、鲤鱼、海鱼、带鱼等鱼类，准妈妈都可以换着花样烹饪食用，多吃鱼对促进胎儿大脑发育，增强准妈妈的记忆力有很大益处。 返回搜狐，查看更多
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