一日三餐健康饮食食谱:一日三餐简易减肥 食谱 一日三餐的饮食怎么搭配 早餐的营养搭配 营养专家认为，早餐是一天中最重要的一顿饭，每天吃 一顿好的早餐，可使人长寿。早餐要吃好，是指早餐应吃一 些营养价值高、少而精的食物。因为人经过一夜的睡眠，头 一天晚上进食的营养已基本耗完，早上只有及时地补充营 养，才能满足上午工作、劳动和学习的需要。早餐在设计上 选择易消化、吸收，纤维质高的食物为主，最好能在生食的 比例上占最高，如此将成为一天精力的主要来源。 午餐的营养搭配 俗话说中午饱，一天饱。说明午餐是一日中主要的一餐。 由于上午体内热能消耗较大，午后还要继续工作和学习，因 此，不同年龄、不同体力的人午餐热量应占他们每天所需总 热量的 40%。主食根据三餐食量配比，应在 150-200 克左右， 可在米饭、面制品中间任意选择。副食在 240-360 克左右， 以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广 泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等， 按照科学配餐的原则挑选几种，相互搭配食用。 晚餐的营养搭配 晚餐比较接近睡眠时间，不宜吃得太饱，尤其不可吃消 夜。晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。
但是一般家 庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天伦的一餐，所 以对多数家庭来说，这一餐大家都煮得非常丰富，这种做法 和健康理念有些违背，因此在调整上仍与午餐相同的是餐前 半小时应有蔬菜汁或是水果的供应。一般而言，晚上多数人 血液循环较差，所以可以选些天然的热性食物来补足此现 象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜 瓜、冬瓜等晚上用量少些。 一日三餐的最佳时间安排 1、早餐──7：00 这时你可能还睡在床上，可实际上你的体温已经开始上 升、脉搏开始加快、交感神经变得逐渐活跃，消化功能也已 经开始运转，胃肠道处于苏醒状态，能最高效地消化吸收食 物中的营养成分，是早餐的最佳时间。 2、午餐──12：30 同事们都开始逐渐起身，这也是你的身体能量需求最大 的时候，是吃午餐的最佳时间。此时你体内胃肠道的消化积 极性已经远不如早餐的时候，所以用餐时需要细嚼慢咽，万 万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖，营养也无 法吸收。 3、晚餐──18：30 最科学的饮食时间表告诉你一日三餐吃什么?晚餐一定要 在睡前 4 个小时解决，这是食物在胃肠道中完全消化吸收所 需的时间。否则带着未消化的食物入睡，不仅会堆积脂肪， 你的睡眠质量也会大大受到影响。一日三餐健康饮食食谱相 关文章： 1.三餐健康饮食菜谱 一日三餐最佳时间安排 2.简单一日三餐健康食谱 3.减肥一日三餐健康食谱 4.宝宝一日三餐健康饮食食谱
、