一日两餐推荐食谱 【初级篇】 [早上] 过滤后的生水和柿叶茶共喝 500ml 以上；喝蔬菜汁， 180ml 左右。 [中午/晚上] 饮食量是以往的八成。饮食内容可不变。 习惯了一日两餐的话，就可以向下一个阶段进行了。 【中级篇 1】 [早上] 生水和柿叶茶总共喝 500ml 以上 [中午/晚上] 饮食总量是以往（一日三餐的时候）的八成。主食为糙米。配菜以蔬菜、豆类、番薯类、海藻类、小鱼为中心。 【中级篇 2】 [早上] 生水和柿叶茶总共喝 500ml 以�虾仁卟酥� 180ml 左右 [中午] 饮食总量是以往（一日三餐的时候）的八成。主食为糙米。配菜为豆腐，加上一点芝麻和海带末。 [晚上] 饮食量为八分饱。主食为糙米。配菜以蔬菜、豆类、海藻类、小鱼为中心。一个小苹果。一杯蔬菜汁。 【一日两餐的成功要领】 * 不要吃零食、夜宵。 * 过滤后的生水和柿叶茶全天共喝 1.5-2升。当然，吃饭中和饭后 3个小时内不能喝。 * 如果一定要喝酒的话，一天啤酒不超过一大瓶，日本酒不超过 1杯，威士忌不超过 1杯（60ml） ----------------------------------------------------------------------------------- * 上午喝蔬菜汁：代替省去的早饭，可以喝由 5种以上的蔬菜所榨成的果汁。 * 饭前可食用少量水果： 一个柑橘或半个苹果，可解决饮食过量的问题。 * 如果晚上嘴馋了的话： 一定想吃的话，喝豆浆加点蜂蜜。或者一片白面包蘸蜂蜜。 * 吃到八分饱的要领： 怀着对食物的感激之情进食；进行温冷浴；吃东西时多咀嚼。 * 容易便秘的人：早晨起来的时候喝 3杯（540ml）生水。还不行的话，用缓泻剂氢氧化镁。
