影响人一生健康状况的因素，30%来自于基因，是与生俱来的；70%是自己可以选择和掌控的，这就是我们的营养和生活方式。我们每天吃的食物很大程度上决定了我们每个人的营养状况。怎样才算吃得好？不仅仅是味道好，更重要的是有营养！那么，怎样才算吃得有营养？北京�桃子械揽萍加邢薰镜挠Ω嫠吣恪�
正常的一日三餐应该有蔬菜水果，蛋白，脂肪和主食。我们可以用一个很简单的方法来衡量每餐食物的合理比例。一个餐盘，盘子里应该有大约1/4蛋白，1/4全谷物，1/4蔬菜，1/4水果，另加少量乳制品。蔬菜可熟可生，无需刻意吃生食，人类吃熟食是进化上的优势。至于饭盘的大小，则可因人而异。
碳水化合物要多使用未加工或轻加工的全谷类，避免精米细面和甜点。
脂肪要选择优质脂肪，尤其是单不饱和脂肪（橄榄油，菜籽油等）。橄榄油是由新鲜的油橄榄果实直接冷榨而成的，不经加热和化学处理，保留了天然营养成分。橄榄油富含丰富的单不饱和脂肪酸—油酸，还有维生素A、B、D、E、K及抗氧化物等。橄榄油被认为是迄今所发现的油脂中最适合人体营养的。
蛋白要合理搭配优质动物蛋白和植物蛋白。
- 蔬菜水果要尽量新鲜、当季、多样。蔬菜和水果，既提供碳水化合物，还同时补充了必需的维生素、矿物质，植物营养素和膳食纤维（益生元）。
中国有句古话“病从口入”，疾病有时候就是长期饮食不合理，吃出来的。同理，健康也可以是吃出来的，保持一个良好均衡的饮食习惯是健康身体的基础，大家可以跟着北京教易有道科技有限公司的营养师多学一些营养知识噢~
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