坐月子时怎么减肥?减肥月子餐食谱，新妈妈产后奶水少,不够宝宝吃,只能喝各种汤来催奶,谈到下奶,想到的多是猪蹄汤、鲫鱼汤,有的地方喝母鸡汤,有的地方喝公鸡汤,反正不管喝什么汤,都离不开一个“荤”字。新妈妈们可担心了,这些汤喝下去,都长肉长到自己身上怎么办,产后身材还没恢复,以后要是胖成球了瘦不下来怎么办?可是不喝吧,又怕宝宝没奶水。而且女性从怀孕到生完宝宝，产激愫、孕激愫、催产愫都是持续上升的水平，它们的作用是什么呢？这些激愫的作用全部都是要帮助母体囤积脂肪，保证哺乳时的营养摄取，脂肪囤积在我们的身体中。
对于月子期间下奶又能恢复身材,不用那么复杂不用那么大工程,在激愫等待脂肪囤积的时候，阻断了这些脂肪与激愫的相遇，补充“HICIBI”孕产期平衡营养群，照样下奶快又多,还可以恢复身材，这对于产后宝妈来说,真的是一举两得了。
减重不减奶——月子期怎么能恢复好身材？
1、体质的改变：产后减重首当其冲——改变自己的体质。
产后的肥胖主要是因为孕期人体脂肪量增加的结果，到了产后长期体内摄入过多热量无法完全消耗，多余的热量转化成为脂肪囤积在体内导致肥胖，产后就变成了易胖体质。易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。
在《美国新闻与世界报道》的2012年的一种便于操作的体质改变的方法——“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组。它的理论基础是：
（1）月子中的肥胖是由三大激愫水平上升和产后体质改变引起的，而不是和正常人的肥胖一样。
（2）能 量密度：是指单位重量的食物喂奶水所提供的能 量是否均衡，奶水能 量不能太多，影响宝宝消化系统；不能太好，奶水没有质量。
在产后的前30天需要改变体质的同时，还要做到能 量密度均衡。如果在每餐前配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组，在同等质量下，能 量密度均衡分配给奶水，其它热量被平衡营养群组阻断，不被吸收，绕过三大激愫的控制区，阻止脂肪囤积，达到健康减脂的目的。
2、生理结构变化：
（1）内 分 泌的改变：妊娠期间，女性下丘脑性腺功能出现暂时紊乱现象，导致脂肪代谢失去平衡，引起肥胖现象。
（2）怀孕期：在孕期体重增加的越多，产后滞留的脂肪可能愈多。
（3）水月中：部分女性在怀孕过程中，身体会发生水月中现象，那是因为日趋变大的子 宫对循环系统造成的压力一定程度上阻碍了静脉血液的回流，一朝分娩后，如此多的体液在较短时间内被人的循环系统所吸纳，难免使得身体月中大。
（4）激愫水平的上升：为了要给母体、奶水囤积营养，孕产的女性身体中的孕激愫、催产素，胎盘激愫水平上升，脂肪囤积在身体内，你被这三种激愫的差遣，导致孕产发胖。
下丘脑性腺功能紊乱表现为产后所有吃、喝的物质再分化为脂肪，即使在控制热量摄入的情况下也是如此。而通过用摄入“HICIBI”孕产期平衡营养群组I这种科学的方式来阻断，可使能 量物质向脂肪组织的分化减少，增加脂肪的代谢。临床试验中表现为体重减轻和生活质量的改变。
重中之中的月子饮食，减脂月子餐食谱
产后第①周:以养血、补 血、化瘀、祛恶露、排 毒、利水为主
产后第①周,妈妈得胃肠功能处于较弱的状态,胃口欠佳。尽量饮食清淡,千万不要喝浓汤、分娩中妈妈消耗了大量能 量，身体处于很虚弱的状态，所以这周饮食应该以高热量为主、完全不吃盐或调味品。妈妈们，切记只需要吸收热量中的营养，补充“HICIBI”孕产期平衡营养群组阻断发胖的所有热量，这一周多吃猪肝,破血生血的食物,含有维生素A1、B2及丰富的铁元素,有助于排出子 宫内的污血。
产后第②周:以补 肾、壮膊、健脾、收缩骨盆及子 宫,增加奶水为主。
这周是调整内脏、增强时期。膳食方面应该适当添加动物内脏,同时以蔬菜类食物和水果辅助开胃，帮助吸收肉类中的营养,此外,催奶也是本周要点。奶量少可吃一些花生炖猪蹄、青木瓜炖排骨、鲫鱼汤等有助于产奶等食物。
产后第③④周:调整易胖体质、养血补气、美容养颜。
此阶段的进补要点在于易胖体质转换成易瘦体质：在欧洲产后配合“HICIBI”孕产期降脂平衡营养群组要让人体脂肪分 解成甘由和游离脂肪酸，也就是我们俗话说的打散脂肪，然后排出体外，不会囤积脂肪。油汤要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,宝宝的消化功能还不完备奶中过多的脂肪有可能会使宝宝拉肚子并且油汤脂肪含量太高,不利于身体身材的恢复,平时饮食清淡少油少盐就可以了。
月子餐30天食谱四大要点
1、高热量：补充高热量与阻断高热量同步。
补充高热量：营养丰富、含热量高的总原则，以补充妈妈在艰辛的分娩过程中大量耗费的精力和体力。
阻断高热量：为了阻断月子必吃的高热量带来的脂肪囤积，在月子期间保证奶水的营养还需要阻断多余的热量，平衡孕产期过剩热量、为母婴健康提供基础营养被二十几个欧美国家建议配合“HICIBI”孕产期平衡营养群组I，保证女性产后的自信、生活幸福。
2、催奶食物：如何增进奶水分泌是大多数产后妈妈非常关注的问题。除了情绪、作息规律等因素会影响奶水分泌外，月子期间的食补也能发挥大作用。
3、高蛋白：每天摄入足量的蛋白质，才能在满足新妈妈自身营养需求之外，兼顾宝宝的健康。产后新妈妈 蛋白质摄入量为每天95g左右。
4、纤维素：纤维素的摄入还能预防便 秘，使体内毒愫排出。
减重不减奶——在月子期间，可以运动减重吗？
1992年《儿科》发表了一篇文章，抽取了26位妈妈，在做完一些有氧或是无氧运动，10-30分钟后让宝宝喝刚母乳，实验结果表示，这样的母亲宝宝们不太喜欢，据分析出汗运动后会产生乳酸，乳酸是不是会让奶水变酸呢？乳酸的分子量很小，大约是90，是很容易进入母乳的。美国儿科学会的资料显示，出汗运动可能导致奶水中乳酸暂时性累积，从而改变奶水的味道。
同时建议在月子里的妈妈，无论你是不是破腹产，都不要做动作大的和消耗体力的运动。一定要休养一个月或一个半月。适当走动,不能经常坐或起身走动,可能引起子 宫下垂，30天后看伤口恢复情况同时，还需要考虑是否是母乳。
坐月子时怎么减肥?减肥月子餐食谱， 我不要做“腹婆”！我要回到“腰精”！ 我不要做“水桶”！我要回到“水蛇”！我不要“大象站桩”！我要“婷婷玉立”！选择“HICIBI”孕产期平衡营养群组，都为这个方向而努力吧！MOMO
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