2012-09-0711:03 来源：爱尚网 导读：秋季减肥最重要的一个步骤就是排毒，而今天小编就为大家介绍几款利于通便排 毒的快速减肥食谱。下面就是4 款快速有效的减肥食谱的详细做法，想在秋季排毒消脂瘦身 的美眉们赶快学做起来吧。 一、紫菜芝麻饭 原料：烤紫菜100 克、黑、白芝麻各120 克、米饭 做法： 1、首先用剪刀将紫菜弄成细丝状，再将擀面杖将两种芝麻弄碎。 2、将刚才处理好的材料放进米饭中，搅拌后一起食用。每份不需要太多的材料，控制 在1-2 勺左右即可，剩下的可以存起来等下次食用。 功效：紫菜含有丰富的胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进肠胃运动；芝麻则含 有大量氨基酸、食物纤维和矿物质，能促进排便，芝麻素来都有滋养肝肾的作用，尤其是对 便秘有很好的疗效。 二、胡桃粥 原料：糯米、胡桃5 个、红枣1 做法：1、首先把胡桃打开，把其中的瓤拿出来，并将它浸入水中，稍微变软后就把表面的薄 皮去掉，再捣碎。 2、把红枣切开，去掉里面的核，然后将红枣肉放进水中浸泡，再取出来弄碎。 3、然后将所有的食材一起放进锅中，倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就 按自己的口味放入盐或者是糖来调味，完成。
功效：胡桃肉性味甘温，有润肠通便的功效。 早上时间充足的话，可以用来作早餐食 用。下午肚子饿的时候，特别是便秘的时候，就不要再吃那些高热量的零食了，可以吃这款 胡桃粥，既滋润又养生，还能改善便秘，是下午点心的好选择哦。 原料：300克海带、100 克黄豆。 做法： 1、首先用刀切海带，将它们切成丝状，然后放进沸水中，稍微过一下热水后就取出来。 同时将黄豆放进锅中，加水煮熟。 2、将刚刚过了热水的海带丝和煮熟的黄豆都控干水。 3、把两种食材放进碗中，再往里面倒进盐、酱油等调味料和葱花，然后一起搅拌，完 功效：海带含有的丰富食物纤维可以增加便量，维生素和矿物质能促进肠道蠕动，而黄豆中的不饱和脂肪酸能促进排便。膳食纤维是健康饮食不可缺少的，在促进消化系统、预防 便秘中扮演着重要的角色，特别是水溶性膳食纤维，能吸收大肠的水分而增加粪便的含水量， 促进粪便顺利排出。 四、菠菜猪血汤 原料：猪血500 克、菠菜500 做法：1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉，然后放进清水中洗干净，再将它们的梗切出来。 稍微浸泡一下猪血，并将它们切块。 2、去一个锅，加水煮沸，再把菠菜梗放进去煮一会，接着把猪血块加进去。
转用文火 煮，水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。最后，放入调味料调味，完成。 功效：菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用，也很适合夏季饮用。菠菜含有很丰富的营 养素，经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等，特别是经期间不可缺少的一道食物。菠 菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维，有利于促进肠道蠕动，从而利于排便。 菠菜的做法很多，菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM 减肥瘦身的饮食食谱选择。 编辑：Angel
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