相信大家都发现了，我们东方人的皮肤不够白，总是带有一些蜡黄，这与我们的遗传因素有关，也与紫外线有关。皮肤蜡黄会影响我们的美丽，影响我们的外表，还会影响我们的自信心。在这个时候，美白就变得十分重要了，美白的方式有很多，有美白药丸，也有美白水，还有美白的护肤品等等。但是小编更建议你们选择健康的方式美白，比如全身美白食谱，它能让我们从内到外白起来。
1、薏仁牛奶燕麦粥
薏米100克、燕麦50克、香蕉1根、蓝莓100克、牛奶250ml。薏仁用水提前浸泡一个晚上，香蕉剥皮切成片，燕麦与蓝莓洗净。薏米、燕麦一起用水煮沸，再改小火煮到软烂，加入其他食材，再微微煮开就好，可以等到温度适宜时，加一点蜂蜜调味。
作用：薏仁中含有蛋白质、维生素B1、B2，这些都是有利于美白且光滑皮肤作用的，同时，它还有非常好的除水肿效果，燕麦则可能促进肠道蠕动，蜂蜜则可以润肠，可以加速体内毒素的排除，香蕉、蓝莓、牛奶可以增加维生素等，强化美白作用。
银耳、莲子、木瓜、冰糖、枸杞各适量。银耳泡发，撕成小块，莲子用水泡好，木瓜去皮切小块。银耳，莲子一起用锅煮沸，再加入木瓜煮软，最好放入冰糖，撒上枸杞，再煮10分钟即可。
作用：银耳有非常好的滋阴作用，可以柔软洁白肌肤，祛除脸部黄褐斑、雀斑等；莲子，可以养心安神，补脾益肾；木瓜则含有丰富的木瓜酶，维生家C、B，胡萝卜索等，可以防治便秘、助消化，促进代谢，进而有美容护肤之用。
桑葚适量，柠檬半个，冰糖适量。桑葚洗净，去蒂，烧开一锅水，放入桑葚和冰糖，至煮沸后挤入适量柠檬汁，转小火慢慢熬煮2小时至汤水粘稠。
作用：柠檬含有大量的维生素C，具有美白，淡化黑色素的作用，可以帮助皮肤减少紫外线的伤害，桑葚则可以补血，润肤，乌发。女性常喝此甜汤，可能使皮肤细腻，还能除黑斑与粉刺。
由此可见，全身美白食谱就是使用一些具有美白功效的食物，从身体内开始调养，让我们的肤色摆脱蜡黄，全身彻底的白起来。小编给你们介绍的这些全身美白食谱，它们都含有大量的维生素c和美白所需要的分子，它们能有效对抗黑色素的生成，帮助我们的身体进行排毒，促进美白分子的生成。因此它是比较有效，并且不会对身体产生任何不适的美白方法。
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