高三孩子夜宵食谱大全 高三孩子晚上吃什么 很多家长想知给高三孩子晚上准备什幺夜宵比较好，适合高三生的夜宵 有哪些呢?下面小编为大家整理了高三孩子夜宵食谱大全，供参考! ? ?高三孩子夜宵营养食谱 1、蜜饯南瓜 ?材料：黄南瓜 500 克，蜜枣数颗，蜂蜜 1 茶匙(所有材料均可按自己喜好添 加) ?做法：黄南瓜去皮，去籽后切成 3-4cm 的小块，放上蜜枣，淋上蜂蜜，隔 水蒸 15-20 分钟即可(喜欢吃更软的，可以加长蒸的时间) ?特点：不下饭，但很健康，可作主食或甜品，是懒人最佳的简单晚餐食谱。 ?2、鱼丸米线 ?材料：米线 200 克，紫菜 1 片，鱼丸 10 个(炸鱼丸和白鱼丸各半)，鸡肉火 腿肠 1 条，番茄 1 个，菜心 300 克，罐头鸡汤 1 罐或鸡精 10 克，盐，麻油， 姜片，蒜头，葱花各适量。 ?做法：1.米线放入煲里等水烧开后，煮 3～4 分钟，熄火，不要打开煲盖， 等米线变软，冲冷水;2.鱼丸切半，鸡肉火腿肠切段，番茄切成 8 瓣，菜心洗 干净，紫菜发洗干净;3.烧热油 1 汤匙，下姜片，蒜头爆香，加入鱼丸，鸡肉 火腿肠稍炒几下，倒入鸡汤，加适量的清水至汤滚，放紫菜、番茄和菜心， 煮熟后再放米线，至全部材料烧滚后，调味放麻油和葱花便成。
?3、营养鸡汤 ?材料：一直老鸡、红枣七八个、枸杞一把、大土豆两个、胡萝卜两根,姜一 块,盐适量 ?做法：1、土豆和胡萝卜切滚刀块，老鸡切块(切鸡肉的时候记得沿着关节 切，这样比较省力，切出来也好看)。锅中加入 2/3 的水，盐一把，姜块拍烂， 和鸡肉一块煮(大火) ?;2、煮鸡肉大概十分钟后打出浮在上面的泡沫，加入枸杞和红枣，改中火 炖(大约两个半小时，中途要加几次水) ?;3、放入胡萝卜块放入锅内，十五分钟后再放入土豆块;4、再炖大约 20-30 分钟后即可。出锅前可能还需加盐适量，看各人口味了。>;>;麻油萝卜是哪 里的菜 ?4、炒面 ?材料：切面 300 克、鸡蛋 1-2 个，绿豆芽 75 克，胡椒粉 1 小勺，孜然粉 1 小勺，盐 1 小勺，酱油 1 茶勺，花生油 1 汤勺，水半杯 ?方法：1、将面放入开水中抄一下，别超过 1 分钟; ?2、将鸡蛋放入油锅炒一下，再放入绿豆芽略炒，然后将面放下去炒，加酱 油、胡椒粉、孜然粉、盐继续炒，中途看面的情况加适量水，待炒面变成金 黄色后即可出锅。3、摆盘，依据自己口味放上一些香菜、番茄。 ?高三学生夜宵吃什幺好 1、奶制品 ?牛奶它可以抑制大脑的思维活动，从而使大脑进入酣睡状态。
奶制品不仅 能供给足够的能量，补充蛋白质，其中的钙质还能减轻人们因劳累引起的烦 躁情绪。面食不仅能提供足够的能量，还很容易有饱腹感。 ?2、红茶暖胃 ?从喝的方面来说，可以喝点红茶，红茶暖胃;桂圆泡水也是很好的饮品，能 及时补充糖分及热量。 ?3、小米粥 ?小米粥营养丰富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀 粉，进食后可促使胰岛素分泌，从面提高进入脑内色氨酸数量。热乎乎的粥 不但能及时补充热量，而且容易消化，是非常好的补品。比如，桂圆粥暖胃 养心;大枣粥补血益气;燕麦粥营养好消化。同时，黑芝麻糊和藕粉，方便易食， 也是熬夜时不错的选择。 ?4、鹌鹑蛋 ?鹌鹑的蛋个头虽小，但蛋白质含量却与鸡蛋相当，而且所含的卵磷脂比鸡 蛋高出 3—4 倍，有健脑、补脑的效果。另外，鹌鹑蛋的核黄素含量也是鸡蛋 的 2.5 倍，对视力有很好的保护作用。 ?5、坚果 ?坚果类，比如核桃能健脑，腰果有补充体力、消除疲劳、助消化的效果。 也可以吃花生米、杏仁、胡桃等含有丰富的蛋白质、维生素 B、维生素 E、 钙和铁等矿物质的坚果。 ?6、苹果 ?因疲劳过度引起失眠，可吃些苹果、香蕉和梨，这一类水果属于碱性食物， 能抗肌肉疲劳。水果中糖分在体内能转化为血清素，可使人入睡。 ?
