男人健身营养食谱对于一个家庭来说,男主人的身体健康是非常重要的,有的 人总是苦恼不知道如何做出不错的男人健身食谱 给家里的男人 吃一吃,补一补,今天,就给大家总结了一些科学的男人健身食 谱,以后,如果你身边的男性需要这方面的调理的话,你们就可 以按照下面说的对他们进行男人健身的食疗养生, 保证在不久之 后就能看到不错的效果呢。健身爱好者更多地关心营养的摄入。不少朋友提问,是否需 要服食什么特殊的补品?对于业余者来说, 一日三餐只要不偏食, 一般来说营养可以保证。如果运动量较大,则应多增加些营养:第 1 页蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外, 还应多吃富于植 物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸,有利于肌 肉中乳酸的代谢,推迟疲劳的出现,是一种价廉物美、适合健身 锻炼者的食品。一般说来,在训练后的 90 分钟里,蛋白质的需 求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要 有:瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素, 只要常吃品种不同 的蔬菜和水果,就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在健身锻炼前要补充充足的碳水化合物, 以 保证肝糖原储存,为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运 动后要及时补充碳水化合物,促进肌糖原和肝糖原的恢复。
富含 碳水化合物的食品主要有: 大米、 谷类食物、 土豆、 蔬菜和水果。第 2 页能量比例健身运动中的基础营养是能量。有关碳水化合物、 脂肪、蛋白质在食谱中的营养比例说法不尽相同。一般蛋白质 20%、碳水化合物 60%、脂肪 20%较合适。蛋白质主要对大强度训 练中破坏了的肌肉纤维起修复作用, 有的健身者不知何时摄取蛋 白质,常常边训练边饮用牛奶、酸奶等,这样既造成浪费,又损 害了身体。水盐平衡人体的新陈代谢在夏天比较旺盛, 出汗能排出人体 内的毒素,释放出热量,是有利于人体健康的。而被动出汗(如 由于天热、心情烦躁等形成的出汗),却对人体不利,如果身体 状态不佳的话,这种出汗会对人体造成一定的损害。主动出汗是 人体主动运动所出的汗,是为保持体内的温度,散发热量而流淌 的,有利于身心健康。出汗之后,必须及时补充水分和无机盐。正确的补水方法视 不同的健身强度而定,但必须注意要小口慢喝,水温不能过低,第 3 页淡盐开水或者饮用含有人体所必需的多种矿物质和维生素的运 动饮料, 但不要自作主张地服用含有某种矿物质和维生素的药物, 以免引起副作用。这样做是为了尽量保持身体内环境的平衡,使 运动带来的脂肪燃烧作用能够充分发挥。现在,男人健身食谱在你们心里应该有数了吧,其实最重要 的还是要均衡饮食,不能过于挑食或者总是吃大鱼大肉,还有就 是平时工作太忙太累的男性一定要注意休息,注意多出去走走, 不要给自己施加太大的压力,如果压力太大,心情沉闷。那么, 无论怎么养生保健都不能达到很好的效果。第 4 页
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