轻断食早餐：牛肉蔬菜米汤；热量176kcal，三大营养均衡。
食材及热量三大营养素配比：
食材：南瓜50克、大米20克、卤牛肉50克、卷心菜50克
做法如下：
1、砂锅内烧开水，加入大米，用勺子搅拌，防止粘锅；
2、南瓜切丁、牛肉切丁、卷心菜切丝；
3、大米煮10分钟左右，煮熟即可，不用煮软烂，食物越糊化升糖指数越高，吃后更容易发胖；
4、加入南瓜煮1分钟左右；
5、加入牛肉丁，煮1分钟左右；
6、最后加入卷心菜，加少许盐，煮软即可出锅。
满满一大锅，热量却很低，吃了一点都不会饿，更重要的是三大产能营养素均衡！
味道也是极好的！平时做给家人当早餐也没有问题。
轻断食减脂午餐：鲫鱼蔬菜汤，热量280kcal
菜谱特色：
1、6种食材；
2、低热量，三大产能营养素配比接近5:2.5:2.5，摄入均衡；
3、有荤有素，做法简单；
4、味极鲜美；
5、饱腹感强，摄入均衡，瘦身不挨饿。
上个众筹菜谱，大家给出了200分的高分好评，在小伙伴的催促下，我开发了第2道低热量减脂菜谱，比上一个菜谱更好吃！
同样用众筹的方法，付费9.9元，把详细做法和配料都教给你。愿意学习的小伙伴，可以发私信约我，注明：学习轻断食食谱。
这个大盘和我家直径30cm的锅差不多大了，一碗下去，一下午都不会饿，吃对食物才更容易坚持。
轻断食晚餐食谱：酸奶拌两瓜；热量50kcal
做法：
1、黄瓜清洗干净切小块、木瓜清洗干净切小块；
2、淋上酸奶，即可食用。
早餐170kcal，午餐280kcal，晚餐50kcal，三餐加起来正好500kca，相当于一个汉堡的热量，大家愿意选择那种呢？！女生可以直接拿走吃，男生适当适当食材比例，热量调配到600kcal左右。
我前后有过三次轻断食经历，每次都可以瘦到2斤左右，恢复正常的健康饮食后，也没明显反弹迹象，体重长期呈缓慢下降趋势。食谱和份量都在头条都写过做法，关注后即可查看。
早餐和晚餐的做法都在头条，午餐则需要付费9.9元才能学习，三餐结合来吃，至少吃够500千卡，男性吃够600千卡。
我是国家体育总局认证的运动营养师，每一餐配比都有精确计算过。另外，我还是一名中级烹调师，了解何种烹饪方式是健康的又美味好吃。点击我的头像关注头条号，就可以查看我所有的减脂食谱了。求赞求转发，么么哒~~返回搜狐，查看更多
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