说实话我真羡慕你这一米八的身高。
首先你需要去健身房办一张年卡，记住要是年卡。
然后我再给你个健身计划吧。
你按照自己的情况，现在应该是新手期，那你就先熟悉一下胸、背、三角肌、腿等几个大肌群还有手臂、腹部、小腿等几个小肌群在健身房的练习方法要用到哪些器械。前期先轻重量，主要以了解为主。最后按照你的身体状况制定一个适合你自己的时间计划，比如周一练胸和手臂、周二练三角肌和腹肌、周三练腿小腿、周四练背、周末休息。新手练胸老手练背，一周去个四五天就可以了不用每天都去，肌肉也是需要休息的休息个一两天，然后千万切记在健身房锻炼完之后要记得拉伸，休息个半小时再去洗个热水澡！！！
再就是饮食了，大概的给你个饮食计划吧。
因为你个子有一米八了70多斤不胖不瘦，除每天的一日三餐外，你还可以多几个饭点，也就是少吃多餐，多吃肉不过我说的是去皮鸡胸肉，牛肉牛排也可以的。
然后早餐一定要吃，鸡蛋两三个不要蛋黄（这个的话不一定就是说早餐吃，一天之内吃都可以的）香蕉一根、牛奶一杯、蜂蜜一勺、全麦面包一块、果汁也可以来一杯、如果有蔬菜沙拉和水果也可以吃点。
午餐的话吃点肉类，豆腐类还有富含蛋白质的一些东西。
晚餐的话你可以吃着蔬菜，吃点鸡胸肉。然后去健身房锻炼完后，记得去买蛋白粉，蛋白粉在你锻炼完半小时用牛奶冲着喝，不要兑水。然后买一些全麦面包和水果，燕麦片什么的随时可以吃，绝对不能饿着！
记得多喝水，还有不要熬夜，作息时间要有规律。吃蛋白粉或者健肌粉的话，你就要慢慢的加大锻炼强度了，慢慢来会有效果的。
嗯这就是我个人的建议了，重在坚持哦，吃很重要，坚持更重要！
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