女士健身减肥食谱推荐 减肥不仅需要适量的运动，吃什么也很重要，既要低脂低热又要 高蛋白高营养，因此我整理了一个非常简洁的食谱推荐。但是对于一 部分女性朋友，可能没有时间和精力去践行这么精细的一份食谱，可 以选择优质的蛋白粉辅佐健身减脂运动。尤其是喜欢吃零食，而且很 难控制自己食欲的女性朋友可以耐心看看，并且尝试一下。 方案一： 8:00 早餐：250ml 牛奶 + 1 个鸡蛋 + 100g 麦片 10:00 加餐：1 个苹果 12:00 中餐：200g 瘦肉 + 150g 米饭（或等量粗粮) + 250g 蔬菜 3:00 加餐:（训练前 2~3 小时） ：50g 主食 + 1 个苹果 7:00 加餐:（训练后立刻补充） ：1 根小香蕉 7:30~8:30 晚餐 （训练后 : 20~30 分钟） ： 50g 米饭 + 150g 瘦肉 +250g 蔬菜 食谱说明： 请低油低盐烹饪，到减脂平台期请脱油烹饪。 2.每天至少摄入 1 斤蔬菜。 3.晚餐减少碳水摄入。 4.碳水：蛋白质：脂肪=5：4：1 5.关于水分摄入，我一直想定量，但是从食物中摄入的水分实在 很难确定。 我就不定量了， 我建议大家早起一杯水， 训练过程中补水， 少量多次。其余时间没事就喝点。6.关于蛋白质摄入， 正常不锻炼的女性差不多每天 50 克足矣， （身 材标准的 50 公斤女性，每公斤摄入 1 克）但由于是减脂，你的训练 会造成一定的肌肉分解，高蛋白摄入可以拮抗这个过程，所以我们直 接双倍之。 方案二： 如果上边的食谱让你只是看到就觉得麻烦， 你也可以采用一些科 学健康的代替品，比如健身后的运动补剂，可以选择 MAX'S 女士健 身产品系列的 Maxine’s Recover，一款专门针对女性训练后快速恢复 的补剂，低脂高营养。晚餐可以用 Maxine's 乳清蛋白粉代替，低脂高 蛋白，不仅可以增加饱腹感，而且其可以满足人体营养需求需求。平 时实在控制不住吃零食的欲望，此处推荐一款女性健身减脂理想零 食，专为女性设计，口味丰富，高蛋白，低脂肪，丰富产热塑型成分， 适合任意时间段的食用。
