准妈妈十月怀胎的营养食谱大全第一个月妊娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加 1 克左右，孕妇营养的 需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，例如 头晕、恶心、呕吐、身体不适、食欲不振、乳房胀痛、厌油腻、偏好酸 食或清淡食物等，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加 强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食 物，稀粥、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。为了使孕妇吃多吃 好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。第二个月孕妇在此期间应进食适量的含蛋白质、脂肪、钙、铁、锌、磷、维 生素(A、B、C、D、E)和叶酸的食物，这样才能使胎儿正常地生长、发 育。否则，就很容易发生流产、早产、死胎儿畸形等。这时，孕妇切记 主食及动物脂肪不易过多摄入，因为过多的脂肪摄入会产生巨大儿，造 成生产困难。第三个月怀孕中期的营养此时早孕反应已过，孕妇食欲大增，胃口极佳。胎 儿生长的速度加快，胎儿体重每日可增 10 克，所以孕妇应进食更多的 营养丰富的食物，以保证各种营养素的需要。除了每日固定的三餐外， 下午加一餐也是非常必要的。在这一段时期，孕妇因子宫逐渐增大，肠道受压，肠管又较松驰、 蠕动差，容易发生便秘。
为此，孕妇除了增加各种营养素外，还要多吃 些富含纤维素和果胶的蔬菜。水果中以桃、橄榄、鲜椰子肉、海棠、沙 果等纤维素及果胶的含量为多。第四个月为了配合胎儿骨骼发育和胎教的需要， 孕妇应当多吃鸡蛋、 胡萝卜、 菠菜、海带、牛奶等营养品。第五个月怀孕近 5 个月的孕妇，每天膳食中必须保证钙 1.5 毫克，维生素 A300 国际单位，胡萝卜素 6 毫克，维生素 Cl00 克。第六个月第 6 个月的食谱怀孕期间，孕妇及胎儿都需要一定数量的维生素。 只有�橙氡３盅志獾囊常拍鼙Ｖの氐暮俊Ｌ纳闳∈且� 定不可缺少的，因为铁是一种重要的矿物质，它的作用是用来生产血红 蛋白(红细胞的组成部分)的，而血红蛋白把氧运送给细胞，人体需摄取 少量的铁，贮存在组织中，胎儿就从这种“仓库”中吸取铁，以满足自己 的需要。 所以， 孕妇在妊娠期间必须多吃一些含铁的食物， 例如： 牛奶、 肉、大叶青菜、水果等。第七个月怀孕晚期的营养怀孕晚期，胎儿生长更快。随着胎儿增长，孕妇胃 肠道容积减少，所以孕妇应多餐少食。在此期间，应做到膳食多样化， 扩大营养素的来源，保证营养的供给。如果孕妇出现下肢浮肿现象，就 餐时应少吃含盐多的菜肴和食物。
因为过多的食盐会增加水分在体内的 潴留，引起水肿，增加心脏和肾脏的负担。第八个月第 8 个月的营养食谱在妊娠的前 7 个月里， 胎儿吸收了孕妇体内的 许多营养，孕妇体内的各种营养素可以说都处在最低点。第九个月第 9 个月的食谱这个月里， 我们给孕妇介绍一些营养丰富的海洋食 品。海洋动物食品被营养学家称为高价的营养品。它们富含脂肪、胆固 醇、蛋白质、维生素 A 和 D，与眼睛、皮肤、牙齿和骨骼的正常功能关 系非常密切。据研究，海鱿中含有大量的脂肪，而且这种脂肪具有有利 于新陈代谢正常进行的特殊作用， 海鱼还可以提供丰富的矿物质， 如镁、 铁、碘等元素，对促进胎儿生长发育有良好的作用。第十个月到了第 10 个月，孕妇便进入了一个收获“季节”。这时候，保证足 够的营养，不仅可以供应宝宝生长发育的需要，还可以满足自身子宫和 乳房增大、血容量增多以及其他内脏器官变化所需求的“额外”负担。如 果营养不足，不仅所生的婴儿常常比较小，而且孕妇自身也容易发生贫血、骨质软化等营养不良症，这些病症会直接影响临产时的正常子宫收 缩，容易发生难产。孕妇应坚持少吃多餐的饮食原则。越是接近临产，就愈应多吃些含 铁质的蔬菜(如菠菜、紫菜、芹菜、海带、黑木耳等)。因为此时孕妇胃肠受到了压迫，可能会有便秘或腹泻。所以，一定 要增加进餐的次数，每次少吃一些，而且应吃一些容易消化的食物。
