前几天跟大家分享《揭秘|让宝贝爱上吃饭之改善食欲的关键营养素》讲诉了可以改善食欲的关键营养素，如果大家能认真阅读一定会有收获的。今天就结合之前的分享，把科普落到实地，介绍一些干货，让大家借鉴：调理脾胃功能改善食欲的三日食谱。
宝宝不爱吃饭，原因会有很多，但通过我们日常的调理工作中接触的孩子来看，存在一个共性——很多孩子没有饥饿感，没有食欲，不爱吃饭；当我们的孩子不爱吃饭的时候，很多妈妈的共识就是宝宝可能缺锌，但实际生活中，很多妈妈给宝宝补了锌，效果依旧不明显，宝宝继续着不吃饭这件事；那这是为什么呢？补锌不是可以促进宝宝食欲吗？
缺锌理论上会导致宝宝食欲不好的，但究其宝宝不爱吃饭的原因，其实缺锌可能只是表象，大部分宝宝都是因为脾胃受损伤，导致没有饥饿感和食欲；所以，脾胃不好的宝宝，只是补锌，基本看不到效果；有的妈妈为了让宝宝爱上吃饭，采用“饥饿法”，追着喂的方法，增加活动量运动的方法，按摩法等多种方法齐上，效果也不明显；这是为什么呢？因为现在的喂养方式造成很多宝宝脾胃不好，消化不好，让宝宝失去了饥饿感，才是本质原因；那么怎么解决呢？其实借助一些关键的营养素，再配合一些增加饥饿感的方法，一般就可以有效解决宝宝不爱吃饭的问题；
今天我们先着重说一下可以改善食欲，让宝宝有饥饿感的关键营养素，通过这样关键营养素的摄入，逐渐调理宝宝的脾胃，中医讲肾为先天之本，脾胃后天之本，脾胃调理好了，才能从根本改善食欲，真正爱上吃饭。这些特殊的营养素可以从根本上改善宝宝的内消化环境，那么这些关键营养素有哪些呢？
我给大家总结了有7个关键营养素，首先是维生素B1和B2，这是非常重要的两种营养素，她们可以有效促进胃肠蠕动，增强胃肠道消化功能的功效；其次是钙、磷、钾、碘这四种矿物质，这四种营养素对我们摄入的食物所产生的能量起到分解、吸收、代谢等促进的作用；还有一种叫膳食纤维的营养素，可促进肠道消化酶分泌，同时加速肠道内容物的排泄，利于食物的消化吸收。那么日常饮食中我们怎样获得通过食物摄入所需的这些营养素呢？获得这些营养素是不是很难呢？
以上是我上一篇文章的部分内容，宝宝不爱吃饭让很多家长头疼，据我们日常工作中的观察和总结，有一部分孩子是饮食习惯问题，有一部分孩子是不良的饮食习惯导致了脾胃失调，有的是因为喂养不当或错过孩子的关键喂养期导致脾胃失调......,如此总总，跟脾胃关系都很大，所以今天分享一下具体的食谱，给大家参考；
使用食谱前请仔细阅读：
一、食谱的适用范围及如何使用食谱
1、食谱建议2周岁以上的宝贝，适合不爱吃饭、脾胃不好的宝贝；
2、对此食材不过敏的宝宝；
3、我做的食谱也有个人和工作习惯和地域的偏好，不能满足全部人的需求，只是给大家一个参考，一个相对的指导方法，更多的建议是大家结合我上一篇文章推荐的食材，发挥自己的智慧，给宝宝做属于自己的营养餐；
4、此食谱不适合生病中的宝宝；
5、此食谱也是我做调理工作总结的，适用过很多宝宝，但食谱绝对不是一层不变的，我们要根据地域、季节、天气、年龄等情况不断的调整。所以食谱给大家更多的是希望大家参考、思考，而不是完全照搬哦；
二、按照食谱做了，宝宝不吃怎么办？
这也是关键问题哦，做了不吃，再好的食谱也无济于事，也达不到效果。但如果想从根本上调理宝宝脾胃，让宝贝爱上吃饭，家长还是要努力，想办法让宝贝吃吃吃吃，嘻嘻。这里简单分享一下增加饥饿感的办法；
1、增加消耗：
带宝宝多运动，走呀，跑呀，跳呀，骑呀......,一边沐浴阳光，一边活动最适宜；
2、定时定点的方法：
带着宝贝去商场购买一个宝贝喜爱的小闹钟，吃饭之前与宝宝来个时间约定，把时间调整到30分钟，并把玩具等都放到沙发让他们好好睡觉，宝贝专心吃饭，等宝宝吃饱饭后在跟沙发上的玩具玩。记住，因为与宝宝有约定，只要闹钟一响就收拾碗筷，最好让宝贝帮着一起收拾。这样能很好的培养宝宝定时，定点吃饭的好习惯，也能培养宝宝专心吃饭的好习惯。
3、咀嚼呐能力培养方法：
与宝宝来个比赛，给宝宝一个小勺，让宝贝与你一起，将食物放进嘴里，看着对方的嘴巴咀嚼食物，宝妈记得数数，每一口饭咀嚼10-15次，然后一起吞咽下去，并张开嘴巴让对方检查，看看谁没有吞咽，谁就输了……。这样能很好的培养宝宝的咀嚼和吞咽能力，改善宝宝含饭的习惯，还能很好的刺激宝宝神经系统的发育，有利于智力发育。
4、家长心态放平和，给宝贝一个好心情；
吃饭是自然的事，也是长久的事，不要看一时，也不要为了让宝贝多吃一口追着喂，也不要因为宝贝不吃呵斥宝宝，我想大道理大家都懂，我就不絮叨了；
总之：相信每位爱孩子的家长，都很有智慧的，只要用心，一定会找到方法，宝贝一定会享受吃饭这件事；
三、超级”干货“-调脾胃、促食欲三日食谱分享
第一日：
注释：胡萝卜小米粥在我们调理工作中可以说是万能粥，因为功能确实“强大”，小米含有丰富的维生素B1、B2及钾等，具有防止消化不良及促进肠蠕动的功效。胡萝卜含有胡萝卜素及维生素C、钾、钙、铁等，对保护呼吸道，护眼，促消化都很有帮助哦；这款粥生病期间也适合食用哦；
这一天肉类只安排了鸡肉，因为前面的文章也有提过，在调理脾胃初期，不建议食用高蛋白、高脂肪的食材给肠胃造成负担，当宝宝脾胃恢复了，我们慢慢给宝宝增加肉类。所以这里的鸡肉量也要注意，食用20-50克为宜；
第二日：
注释：
杂粮米糊：在调理脾胃期间，可以经常吃杂粮米糊或杂粮粥，一定要吃原味的哦；慢慢让宝贝适应，实在不爱吃，可以加红枣、葡萄干这些食材提味增香；宝贝便秘、积食杂粮米糊也是不错的选择之一；
山药：在调理脾胃期间也很有帮助的食材之一；
紫薯软饭：紫薯、南瓜、红薯、山药这些我们可以在做米饭的时候加进去，不仅增加口感，营养也好，就是做的时候切小块，放米饭里同蒸即可；
第三日：
注释：
1、关于水果：水果我没具体写名称，一般建议时令水果就好，比如现在我们南京是冬枣上市的时节，就可以多多选择，平常选水果也可以种类丰富些，深色水果为宜，比如蓝莓、橙子等；
2、观察这三日的食谱看下来，虽然没有大量的鱼肉蛋类，但用奶和豆制品补充蛋白质，在给宝宝调理脾胃期间，家长一定要控制蛋白质的摄入，这里每天都给大家安排了肉，如果积食严重、脾胃失调严重，其实肉类要完全停掉一段时间的。
四、此食谱多久见效？
这个没有明确的时间，一般轻微的一个星期到半个月就会有改善的，但很多宝宝不吃饭是长期养成的一个不良习惯，改变起来不是一朝一夕的，家长要明白，没有一个万能的方法和一个万能的食谱，但我们家长只要用心，宝贝一定能真正爱上吃饭的；此食谱大家可以循环几次使用，也可以根据食材和结合之前的那边文章，用自己的智慧去搭配，这个食谱算是给大家一个范例作为参考哦；但提醒一下大家，不能长期使用这样的食谱。
希望宝贝们把吃饭这件事看做是一件享受的事情！
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