孕晚期夏季吃什么文章目录*一、 孕晚期夏季吃什么*二、 孕晚期饮食注意事项*三、 孕晚期生活中的注意事项 孕晚期夏季吃什么 1、孕晚期夏季吃的食物1.1、 含有丰富胶原蛋白的食品:多吃含有丰富胶原蛋白的食 品,如猪蹄等,有助于增加皮肤的弹性。多吃鲫鱼、鲤鱼、萝卜和 冬瓜等食物,有助于缓解水肿症状。 1.2、含不饱和脂肪酸丰富的食物:多吃核桃、芝麻和花生等 含不饱和脂肪酸丰富的食物,以及鸡肉、鱼肉等易于消化吸收且 含丰富蛋白质的食物。 1.3、 有丰富的维生素和矿物质的食物:多选用芹菜和莴苣等 含有丰富的维生素和矿物质的食物。 1.4、含碘的食物:经常吃一些富含碘的食物,如海带和鱿鱼 等。 2、孕晚期夏季吃的水果 2.1、樱桃:含有丰富的铁、磷、镁、钾、维生素 B、C 及钙、 磷等矿物元素。维生素 A 的含量比苹果高 4-5 倍。 2.2、火龙果:吃火龙果能够护肤、保护肠胃、缓解便秘,同 时,对妊娠高血压有预防的效果。 2.3、橙子:多吃橙子不仅能缓解便秘、孕吐,治疗感冒,预防 妊娠高血压,还能有益胎儿智力发展。 2.4、 猕猴桃:猕猴桃含有大量叶酸,能够有助胎儿健康发育,第 1 页同时多吃也能稳定孕妇情绪,提高睡眠质量。
2.5、 香蕉:孕妇最好每天吃一只香蕉。 香蕉是钾的极好来源, 并有丰富的叶酸,能保证胎儿神经正常发育。 2.6、西瓜:孕妇吃西瓜不仅能消暑解渴、止吐去肿,还能保 证胎儿的营养所需。 2.7、杨梅:含纤维素、矿质、维生素、蛋白质、果胶及 8 种 氨基酸,钙、磷、铁含量高出其他水果 10 多倍。 2.8、荔枝:荔枝性温,入心、脾、肝经;果肉具有补脾益肝、 理气补血、温中止痛、补心安神的功效。3、孕晚期夏季吃蔬菜 3.1、西红柿:西红柿富含维生素、胡萝卜素、蛋白质、微量 元素等。多吃西红柿可淡化皮肤色素沉着。 3.2、胡萝卜:胡萝卜含有胡萝卜素。缺维 A、皮肤粗糙、身 体抵抗力差,易发生呼吸系统的准妈妈要多吃。 3.3、洋葱:洋葱味辛,清热化痰、解毒杀虫。它含有极为少 见的前列腺素 A,能降低血压,提高人体的免疫力。 3.4、甜玉米:甜玉米含有多种维生素,亚油不饱和脂肪酸, 有降低血液中胆固醇、软化血管和防治冠心病的作用。孕晚期饮食注意事项1、保证蛋白质的摄入量。蛋白质是人体中非常重要的物质。禽类、鱼类蛋白质中富含的蛋氨酸和牛磺第 2 页酸可以调节血压的高低,大豆中的蛋白质能降低胆固醇,从而保 护心脏和血管,并可以保证胎儿的发育。
因此,准妈妈们要注意补 充足量的蛋白质。不过,肾脏功能异常的妊娠高血压综合征孕妈 妈就必须控制蛋白质摄入量,以减轻肾脏负担。 2、少食脂肪性食物。妈妈们要知道,脂肪性食物里的含胆固 醇量较高,摄入过多的胆固醇,可能会使血压升高,严重的还会出 现高血压脑病。因此,要注意少吃脂肪性食物。3、控制脂肪摄入量。孕妈妈应该少吃动物性脂肪,使膳食中 的饱和脂肪酸的量少于不饱和脂肪酸的量。 这样不仅能提供胎儿 生长发育所需要的必需脂肪酸,还可以增加前列腺素的合成。 4、控制热能的摄入。准妈妈到了孕晚期,要严格控制热能的 摄入,尤其是妊娠前体重过重的孕妈妈,应少用或不用糖果、 点心、 甜饮料、油炸食品以及脂肪含量高的食品。 5、口味宜清淡。准妈妈到了孕晚期,饮食上应少吃过咸的食 物,避免大量饮水。孕晚期生活中的注意事项1、行动要小心怀孕后期因肚子渐渐变大,负担当然也愈来愈大,这时候做 任何事都要小心慢慢来,凡事要慢半拍,记住现在是两个人。 走路 不要横冲直撞,尤其是上下楼梯,常常会看不到阶梯,所以一定要 小心,免得跌倒。第 3 页2、工作不可太累 当然要量力而为。 若孕妈妈是坐办公桌,不需出力做事的话, 影响不大,但也不能一坐下去就不动了,要记得坐一小时就起来 活动活动。
若是一份需要用力的工作,就需要减少工作量。3、常做产前运动 因手部容易有肿胀、 麻痛的感觉,所以平常要多动动手指头, 以促进血液循环。 4、矫正胎位不正的体操 怀孕 8 个月以后,如果胎位不正,可通过以下方法矫正。 无论 采用哪种方式,每天做 1 次,1 次做 1 5 分钟。在此时期孕妇应避 免持续睡同一边,而应经常更换方向。第 4 页
