健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼
健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼怎么做好吃？做健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼需要什么食材和配料？心食神Sunny_Kreglo老师为您提供健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼最正宗的做法，让你零基础学会健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼的家常做法。
健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼的用料：
| 鳕鱼（cod）（冷冻、新鲜都可以） | 冷冻的3-4块，约500克 |
| 圣女果或其他番茄（见贴士1） | 300-500克左右，越多汤汁越浓 |
| 小葱 | 2根，切葱花，一半炒番茄用，一半出锅用 |
| 蒜 | 3大瓣，切片 |
| 小红辣椒（选用） | 1根，切片 |
| 鸡高汤或素菜高汤（选用） | 1杯（240毫升） |
| 海盐和黑胡椒 | 适量 |
| 橄榄油 | 1小勺（5毫升） |
教您健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼的家常做法，怎么做健康三餐番茄浓汁烩鳕鱼好吃
烤箱预热400华氏度/205摄氏度。
烤盘抹油备用。【准备鱼】
把解冻的鳕鱼块用厨房纸巾擦干。
在两面均匀抹上一小撮海盐、黑胡椒、橄榄油，码放在烤盘里，盖上锡纸，烤15-18分钟（根据鱼块薄厚时间灵活调整）【准备番茄酱汁】
烤鱼时，准备酱汁。
炒菜锅热后，放一点油，煎香葱花、蒜片（辣椒），放入所有整颗的小番茄，翻炒一下，放一杯高汤或水，盖锅盖，转中火闷15分钟左右，中途时不时用铲子把西红柿压一压，这样更好熟，煮到西红柿变软烂。（喜甜口的话可以放些糖）鱼熟了后，把所有番茄酱汁浇在鱼上，再盖上锡纸闷2分钟。
吃时，撒上葱花（或喜欢的西式香料），适当加盐和黑胡椒调味。
用叉子把鱼压碎，就着汤汁一起吃。
心食神小贴士：
1，如果用圣女果就不用切，用整颗的。用大西红柿，切成大块。
2，不要把鱼块摞在一起放烤盘里，码单层受热均匀。
3，喜欢口味重香浓的，可以把橄榄油换成黄油。
4，可以用龙利鱼代替鳕鱼。如果用的龙利鱼排，适当减少烤的时间。
更新：
2017年5月
加了土豆片和西红柿一起煮，非常好吃。
还试验了一下，不烤鱼，全部在炒菜锅里完成。
还是先把西红柿炒软，然后放入土豆片，鱼块，煮到熟。
这样比用烤箱的方法做出来的汤汁稀一些，因为鱼也会出汁。
但是土豆煮到很面时，汤汁又会变浓稠，也不错。
尤其是第二顿加了糙米天贝一起煮，像吃米粉肉一样好吃。
