准备工作：
提前分蛋黄蛋白，蛋白放入冰箱冷冻室冷冻至表面微微结冰的状态。全麦粉和低筋粉一起过筛，麸皮被过滤出来再倒回过筛的面粉中即可。红糖如果出现结块，用勺子压碎，最好也能过筛。朗姆酒和水混合备用。

制作蛋黄糊：
蛋黄加入红糖搅拌至溶解，再加入朗姆酒水和油搅拌5分钟左右至乳化状态。PS：此步是乳化不是打发，用力不用过大，不清楚的详细看简介中四个方子。过筛后的面粉再一次性过筛直接加入，搅拌至粉末消失即可。

制作蛋白霜：砂糖分三次加入，将蛋白霜打发至8分发左右

混合蛋白霜和蛋黄糊：
混合之前就可以将烤箱预热至200℃。先将1/3的蛋白霜倒入蛋黄糊混合均匀。将拌匀的蛋糕糊倒入剩余的蛋白盆中，搅拌均匀。方法切拌、翻拌、只要不画圈均可。按照小岛的搅拌方法，30秒内即可完成。最后加入果干以及核桃简单翻拌均匀。PS：最后的蛋糕糊状态是比较厚重、细腻、有光泽，倒入模具时有时候甚至会呈断断续续的状态，倒入模具后也不是很容易变平，需要借助小勺子或者小刮刀一类工具刮平。如果蛋糕糊状态比较稀，可能是前面的蛋黄糊乳化不够。

烘烤：将蛋糕糊倒入烤模内，用小勺子刮匀，再轻震几下送入烤箱，温度转为170℃烘烤35分钟。制作得当的蛋糕糊基本震不出来什么大气泡，也没有麻子脸。如果能明显震出来大气泡，那下次就要注意前面的步骤是否哪一步做的不够仔细。

出炉：在厨台上30-40cm高处自由落体摔一下，立刻倒扣在瓶子上。彻底放凉后脱模。