虾仁用盐、料酒、蛋清（从炒饭的蛋里匀1勺）和生粉抓匀腌制一会儿；

大蒜切成末；软心菜和胡萝卜切成丝；鸡蛋打散；米饭打松；

炒锅内倒入油，稍温热时放入蒜末，用小火慢慢炸成浅浅的金黄色，捞出放在厨房纸上吸油；

用锅里剩下的余油滑炒虾仁至变色盛起，再将胡萝卜丝煸炒至变软盛起；

重新倒入2勺油，加热至五成左右倒入蛋液，小火炒至即将凝固时倒入米饭，此时部分蛋液会包裹在米饭上；

改大火将饭炒香炒散，期间调入盐和胡椒粉；待米饭水份蒸发，颗粒分明时，加入虾仁和胡萝卜丝炒匀；最后放入软心菜丝即可熄火，装盘后撒上炸好的蒜蓉。