蒜茸西兰花的简介：

西兰花是营养价值最高的蔬菜，且维生素C含量比辣椒高

蒜茸西兰花的用料：

西兰花 一颗	胡萝卜 一根
蒜 5瓣	色拉油
盐	鸡精
淀粉

教您蒜茸西兰花的家常做法，怎么做蒜茸西兰花好吃

一、将西兰花拆成小朵，洗净沥干水分

二、胡萝卜切片，西兰花的的梗削去皮，切成片

三、锅里水煮开，滴几滴食用油，放西兰花进去绰熟（大约2－3分钟）

四、绰熟的西兰花捞出沥干水分（绰西兰花的水不要倒了，等下可以用）

五、大蒜剁成蒜茸，一小勺干淀粉加水调成湿淀粉备用

六、锅烧热放油，入胡萝卜片和西兰花梗片一起翻炒至身软

七、放入蒜茸，炒几下至出蒜香

八、放几勺刚才绰西兰花的水，煮开再放入绰熟的西兰花，翻炒几下，加盐，鸡精调好味

九、倒入准备好的湿淀粉水勾芡，翻炒几下即可出锅

心食神小贴士：

一、手感越重，质量越好。不过要避免挑选已经开花的，也要避免花球过硬，这样的西兰花比较老。买回后不要久放，最好在3－4天内吃完，否则就不新鲜了。

二、很多人吃西兰花的时候把西兰花梗给扔了，其实西兰花梗可以吃，而且还蛮好吃的，扔掉太可惜了，不信你下次可以试试看哦。。

三、步骤3中西兰花绰水，时间不要太长，时间控制在3分钟内即可，绰水时间长了，西兰花煮软了就不好吃了，而且绰水时间长了营养流失多。绰过西兰花的水不要全部倒掉，留一点，后面可以加在菜里一起炒，取之于西兰花，用之于西兰花，嘿嘿。

四、一般炒蒜茸类的菜，都是先放蒜茸炒香再放菜炒，但是这个菜中的蒜茸我是故意等胡萝卜和西兰花梗炒软后再放，因为考虑到如果开始就放蒜茸炒香，再把胡萝卜和西兰花梗炒至熟软，那么这么长时间的炒制，蒜茸会焦掉颜色不好看，所以放在后面炒，既能保持蒜茸香味也能保持颜色。

五、最后西兰花入锅炒的步骤，因为西兰花前面已经绰熟，所以只要稍微翻几下就可以了，不要炒过头。

六、勾芡是为了让汤汁能薄薄的覆盖在西兰花表面，所以只要薄薄的淀粉水就可以了，千万别把芡汁弄的太厚。